Możesz pływać z różnymi stylami, dystansami i poziomami trudności. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się spróbować pływania w stylu dowolnym w bliskiej odległości, robiąc okresowe przerwy na odpoczynek. Wdrożenie prawidłowej techniki pływania w stylu dowolnym jest korzystne nie tylko dla mięśni i oddechu początkujących. Może to również pomóc w szybkim osiągnięciu biegłości w pływaniu i opanowaniu różnych innych technik, wiesz!
Technika pływania w stylu dowolnym dla początkujących
Pływanie w stylu dowolnym, zwane również kraul z przodu lub uderzenia freestyle, jest jedną z podstawowych technik pływania z ciałem do dołu, naprzemiennymi ruchami nóg i ruchami ramion jak wiatraki. Według SwimRight Academy, pływanie w stylu dowolnym umożliwia pływanie na długich dystansach bez uczucia zmęczenia. To właśnie sprawia, że ten styl pływania jest zwykle polecany jako pierwsza technika, którą powinni opanować początkujący.
Cóż, niektóre techniki pływania w stylu dowolnym, które musisz wykonać, takie jak ruchy rąk, ruchy nóg i oddychanie. Poniżej znajduje się wyjaśnienie każdej z tych technik.
1. Pozycja ciała i głowy
Źródło: Szczytowa wydajność Pływaj w stylu dowolnym w pozycji leżącej na brzuchu. Trzymaj głowę prosto, ciało w pozycji neutralnej, co oznacza, że podczas pływania czoło i twarz powinny być skierowane w dół. Podczas gdy tylko włosy i czubek głowy znajdują się na powierzchni wody.
Ustaw ciało w linii prostej równolegle do powierzchni wody. Jeśli przód ciała jest zbyt mocno uniesiony, może to utrudniać ruch i zwiększać ryzyko kontuzji barku.
W międzyczasie przewróć się lekko na bok po stronie ramienia, która jest wyjęta z wody. Również lekko odwróć głowę, tak aby usta znajdowały się nad powierzchnią wody i oddychaj.
2. Technika ruchu ręki
Źródło: Ciesz się pływaniem Wyprostuj ręce w odległości około 40 cm od głowy. Lekko rozsuń palce, gdy dłonie dotykają wody i podążaj dłońmi za przepływem na powierzchni wody. Następnie zacznij ćwiczyć wymachy ręczne w pływaniu dowolnym.
Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać jako początkujący.
- Przesuń prawą rękę w dół, a następnie z powrotem w pozycji pionowej. W tym samym czasie łokieć i górna część lewej ręki pozostają nad powierzchnią wody i przesuwają się lekko na zewnątrz.
- Poruszaj prawą ręką, która jest w wodzie, w kierunku swojego ciała. Użyj tego ruchu, aby popchnąć swoje ciało do przodu.
- Twoja prawa ręka przesunie się w kierunku talii. Przechyl swoje ciało tak, aby prawa ręka mogła się kołysać bez przeszkód w talii.
- Po tym, jak twoja prawa ręka przesunie się w kierunku twojego ciała, unieś prawy łokieć nad wodę, aż czubek łokcia będzie skierowany do góry. Ręce powinny być rozluźnione z lekko rozstawionymi palcami. Wykonaj tę huśtawkę ruchem okrężnym.
- Wykonaj ten sam zamach lewą ręką, aby kontynuować ruch w stylu dowolnym.
3. Technika ruchu stóp
Źródło: Twój dziennik pływania Kopanie i skręcanie ciała dostarcza energii, aby Twoje ciało poruszało się do przodu. Skoncentruj się na kopaniu, podążając za ruchem swojego ciała. Wykonywanie niewłaściwych ruchów może w rzeczywistości opóźnić pozycję ciała i sprawić, że szybko się zmęczysz.
Kroki, które musisz wykonać, aby ćwiczyć technikę pływania w stylu dowolnym, są następujące.
- Wykonuj kopnięcia na wyprostowanych nogach.Źródłem energii, której używasz, powinno być źródło energii z talii i ud, a nie z kolan.
- Kopnij trzy razy za każdy zamach ręką.
- Wyprostuj czubki palców podczas pływania.
- Zmaksymalizuj siłę ciągu podczas pływania stylem dowolnym, przechylając ciało w prawo i w lewo zgodnie z ruchem ręki.
- Obróć ciało w prawo, gdy prawa ręka i ramię poruszają się do przodu i odwrotnie. Odwróć ciało od talii, a nie od ramion.
4. Technika oddychania
Źródło: aktywne Musisz dostosować sposób oddychania podczas pływania freestyle do swojej pozycji ciała. Gdy twoje ciało się obraca, jedna strona uniesionej twarzy lekko unosi się w kierunku powierzchni wody. Ta chwila jest dla Ciebie okazją do złapania oddechu. Po prostu znowu wydychasz powietrze, gdy twoja twarz jest zwrócona w stronę wody.
Oto kilka rzeczy, które musisz zrobić, ćwicząc techniki oddechowe.
- Obróć swoje ciało w prawo lub w lewo o około 30 stopni. Wdychaj wystarczająco i nie za długo. W razie potrzeby możesz wdychać za każdym razem, gdy twoja twarz znajduje się na powierzchni wody.
- Nie podnoś głowy podczas ciągnięcia. Ta metoda zaburzy równowagę podczas pływania.
- Trzymaj ciało i ramiona prosto podczas oddychania.
- Zrób wydech ustami, gdy Twoja twarz jest zanurzona w wodzie. Musisz wydychać jak najwięcej, aby nie marnować czasu podczas ponownego wdechu.
Korzyści płynące z pływania freestyle
Jako ćwiczenie cardio, pływanie przez 30 minut dziennie może spalić kalorie, utrzymać sprawność ciała, jednocześnie pomagając schudnąć.
Oprócz tego, że jest najbardziej wydajnym pływaniem na długich dystansach bez zużywania dużej ilości energii, All American Swim wyjaśnia również, że pływanie stylem dowolnym może trenować mięśnie pleców. Nawet niektóre badania mówią, że ten styl pływania może pomóc w wyzdrowieniu pacjentów ze ściśniętymi nerwami.
Bezpieczny styl pływania dla osób ze ściśniętymi nerwami
Kołysanie rękami, kopanie, skręcanie ciała i łapanie oddechu to tylko niektóre z ważnych elementów pływania w stylu dowolnym. Zacznij od trenowania ich pojedynczo, a następnie łącz wszystkie trzy podczas pływania.
Przyzwyczaisz się do tego i z czasem będziesz mógł to robić automatycznie dzięki regularnej praktyce. W razie potrzeby wykonuj ćwiczenia z instruktorem pływania, aby przyspieszyć proces jego opanowania. Nie zapomnij rozgrzać się przed pływaniem i ochłodzić się po pływaniu, aby zmniejszyć kontuzje.
