Kto powiedział, że podczas zdrowej diety nie można jeść obiadu? Nadal zaleca się napełniać żołądek w nocy. Tyle tylko, że naprawdę trzeba starannie dobierać składniki i menu obiadowe do diety.
Zdrowe menu obiadowe jest nie tylko przydatne do zaspokojenia potrzeb żywieniowych, ale także sprawia, że jesteś pełny, więc nie przejadasz się. Więc jakie są menu obiadowe, które mogą pomóc Ci schudnąć?
Menu obiadowe podczas diety
Główną zasadą odchudzania jest upewnienie się, że spalone kalorie są większe niż spożycie. Możesz to osiągnąć, obliczając swoje potrzeby kaloryczne, a następnie spożywając pokarmy oparte na ich wartościach odżywczych i kaloriach.
Jednak najwyraźniej nie całe jedzenie przechodzi przez twoje ciało w ten sam sposób. Chociaż te dwa rodzaje żywności zawierają tę samą ilość kalorii, jeden z nich może powodować przyrost masy ciała podczas spożywania w nocy.
Dzieje się tak, ponieważ każdy składnik żywności może mieć swój własny wpływ na hormony trawienne, głód i liczbę kalorii spalanych przez organizm. Aby Twoja dieta odniosła sukces, poniżej przedstawiamy różnorodne produkty, które nadają się na obiad podczas diety.
1. Gotowane Jajko
Jajka są jednymi z najlepszych produktów spożywczych, ponieważ zawierają zdrowe białka i tłuszcze. Jest również sycący, więc nie musisz się martwić, że znowu poczujesz głód w nocy.
Co ciekawe, żółtka zawierają prawie wszystkie rodzaje składników odżywczych. Ze względu na gęstą i zróżnicowaną zawartość odżywczą jaj, te produkty mogą nawet pomóc zaspokoić codzienne potrzeby osoby na diecie niskokalorycznej.
2. Smażone warzywa bulwiaste
Menu obiadowe dla twojej diety powinno również zawierać to jedno warzywo. Warzywa bulwiaste z rodziny krzyżowy takie jak kapusta, brokuły i kalafior, w tym warzywa o dużej gęstości błonnika.
Warzywa te są również bogate w białko, choć nie tak dużo jak produkty pochodzenia zwierzęcego. Błonnik i białko sprawią, że żołądek będzie pełny. Jednocześnie jego niska kaloryczność może pomóc Ci schudnąć.
3. Chuda pieczeń wołowa
Wołowina i kurczak nie są wrogiem diety. Z drugiej strony mięso może rzeczywiście pomóc Ci schudnąć dzięki wysokiej zawartości białka. Białko jest najbardziej sycącym składnikiem odżywczym i może spalić więcej kalorii.
Studium w czasopiśmie Otyłość wykazali, że dodatkowe spożycie białka może zmniejszyć głód i chęć do jedzenia w nocy. Ponadto spożycie białka może schudnąć nawet o 0,45 kg tygodniowo.
4. Wyczyść zupę
Zupa to pokarm niskokaloryczny, ale bogaty w wodę i składniki odżywcze. To właściwa kombinacja menu obiadowego do diety. Powodem jest to, że możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe i szybko się najeść bez konieczności dostarczania nadmiaru kalorii.
Możesz wybrać rodzaj białka i warzyw w zupie, ale zalecamy użycie klarownego bulionu z bulionu. Unikaj zup, które zawierają zbyt dużo tłuszczu, takich jak zupy kremowe lub zupy z dodatkiem mleka kokosowego.
5. Awokado bez dodatku cukru
Awokado zawiera dużo tłuszczu, ale nie martw się. Tłuszcz z awokado to nienasycony kwas tłuszczowy, który jest korzystny dla organizmu. Szereg badań udowadnia nawet, że ten tłuszcz może pomóc w utracie wagi.
Nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają również obniżyć zły cholesterol i zwiększyć dobry cholesterol. Co więcej, błonnik i woda w awokado również sprawiają, że ten owoc jest niskokaloryczny, więc nie dodaje nadmiaru kalorii osobom na diecie.
6. Łosoś i tuńczyk
Menu obiadowe dla twojej diety ponownie pochodzi z tłustych potraw. Łosoś i tuńczyk, choć znane jako tłuste ryby, w rzeczywistości nie przybierają na wadze. Obie te ryby są bogate w białko, które pozwala dłużej zachować sytość.
Ryby zawierają również jod, niezbędny minerał niezbędny do funkcjonowania tarczycy. Niedobór jodu może zakłócać funkcjonowanie tarczycy w regulowaniu metabolizmu. Jednym z efektów jest głód i pragnienie, które trudno opanować.
7. Ziemniaki na parze
Ziemniaki są znane jako substytut ryżu podczas diet. W rzeczywistości jego funkcja to nie tylko to. To źródło węglowodanów jest dobre do spożycia podczas diety, ponieważ szybko wypełnia żołądek i zawiera prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm.
Jeśli gotujesz ziemniaki na parze, spróbuj trochę ostudzić ugotowane ziemniaki. Spowoduje to tworzenie się włókien zwanych skrobią strawną. Ten błonnik może dłużej utrzymywać uczucie sytości i przyspieszać utratę wagi.
8. Orzechy i nasiona
Nie zapomnij dodać orzechów i nasion do swojego menu obiadowego. Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem błonnika i białka roślinnego. Podobnie jak ziemniaki, te pokarmy zawierają również strawny błonnik.
Należy jednak pamiętać, że niektóre rodzaje orzechów zawierają dość dużo kalorii, na przykład orzeszki ziemne i migdały. Fasola z rodziny roślin strączkowych, taka jak groch, fasolka szparagowa lub fasola, może być dla Ciebie lepszym wyborem.
W trakcie diety nadal musisz zaspokoić energetyczne i odżywcze potrzeby obiadu. Niestety wiele osób pomija to z obawy przed przybraniem na wadze.
Możesz obejść ten problem, wybierając odpowiednie składniki żywności i metody przetwarzania. Nie zapomnij zjeść obiadu wcześnie, aby narządy żołądka mogły się całkowicie opróżnić i nie zakłócać snu.
