Ludzie oddychają, wdychając tlen i wydychając dwutlenek węgla przez nos. Jednakże, gdy twój nos jest zablokowany lub cieknie z powodu przeziębienia, jesteś „zmuszony” oddychać przez usta. Masz również tendencję do mimowolnego oddychania przez usta z powodu zmęczenia, na przykład po ćwiczeniach. Cóż, jaki wpływ na organizm będzie inny, jeśli będziemy oddychać przez nos lub ustami?
Co się dzieje, gdy ludzie oddychają przez nos?
Oddychanie przez nos jest uważane za zdrowsze nie bez powodu. Nos jest głównym narządem węchu człowieka i pełni funkcję wejścia powietrza do organizmu.
Dlatego ten narząd jest pierwszą linią obrony organizmu, która filtruje obce substancje z zewnątrz do ciała, w tym zarazki, zanieczyszczenia i toksyny z powietrza, którym oddychamy.
Wewnątrz nosa znajdują się drobne włoski, które oczyszczają powietrze z obcych cząstek. Po przejściu przez proces filtrowania powietrze będzie przechodzić przez kanały nosowe i staje się cieplejsze i wilgotniejsze, zanim dotrze do płuc.
W tym samym czasie narząd w nosie zwany koncha nawilża i ogrzewa powietrze przed wpłynięciem do gardła.
Takie ogrzewanie ma na celu utrzymanie dróg oddechowych i płuc w czystości, a nie suchości, ponieważ przepływają one z powietrzem. Cieplejszy przepływ powietrza utrzymuje elastyczność płuc, aby lepiej wchłaniać i magazynować tlen
Oddychanie przez nos powoduje większe ciśnienie powietrza, dzięki czemu oddech zwalnia. W rzeczywistości zajmuje to więcej czasu, aby płuca mogły przechowywać większe ilości tlenu.
Korzyści z oddychania przez nos
Wszelkie ślady mechanizmu układu oddechowego przez nos zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii, zachłyśnięcia (wdychania ciał obcych), ataków astmy, kataru siennego, obrzęku migdałków i innych przewlekłych problemów z oddychaniem.
Opisane w przeglądzie naukowym „Korzyści zdrowotne oddychania przez nos”, oddychanie przez nos stymuluje produkcję tlenku azotu, który może zwiększyć zdolność płuc do wchłaniania tlenu i cyrkulacji go w tkankach i narządach ciała.
Tlenek azotu pomaga również układowi odpornościowemu zwalczać infekcje i choroby wywoływane przez grzyby, wirusy, pasożyty i bakterie.
Dlatego oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz oddychać przez usta. Zwłaszcza jeśli występują problemy zdrowotne, które zakłócają proces oddychania przez nos.
Co się dzieje, gdy ludzie oddychają ustami?
Oddychanie przez usta nie jest właściwie zalecane. Ta metoda jest zalecana tylko wtedy, gdy nos jest zatkany lub nieuchronnie wykonywany po intensywnych ćwiczeniach, aby dostać się więcej powietrza.
Oddychanie przez usta pomaga płucom szybciej pobierać więcej tlenu niż przez nos. W ten sposób powietrze może być bezpośrednio kierowane do mięśni ciała.
Jednakże, jeśli robi się to w sposób ciągły, może potencjalnie powodować problemy zdrowotne.
Jak opisano w badaniu w czasopiśmie LangoskopOddychanie przez usta może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ nie ma w jamie ustnej żadnych specjalnych narządów ani części odpowiedzialnych za ogrzewanie, filtrowanie i nawilżanie napływającego powietrza.
W rezultacie powietrze, które dostaje się do ust, wpływa bezpośrednio do dróg oddechowych bez filtrowania i nawilżania. Ten stan może powodować różne problemy z oddychaniem i ogólny stan zdrowia z powodu infekcji bakteryjnych, wirusowych, grzybiczych lub pasożytniczych.
Ponadto zbyt częste oddychanie przez usta spowoduje wysychanie jamy ustnej. Suchość w ustach (kserostomia) może przyspieszyć rozwój bakterii. Dlatego ludzie, którzy często oddychają przez usta, mają problemy z nieświeżym oddechem i są podatne na inne problemy z zębami i jamą ustną.
Innym negatywnym skutkiem, jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania przez usta, a nie przez nos na dłuższą metę, jest ochrypły głos, uczucie zmęczenia po przebudzeniu i pojawiają się cienie pod oczami.
Wskazówki, jak przyzwyczaić się do oddychania przez nos
Dla tych z was, którzy częściej oddychają przez usta, być może nadszedł czas, aby zmniejszyć ten nawyk. Można to rozpocząć, oddychając więcej przez nos w ciągu dnia, aby się do tego przyzwyczaić.
Oto kilka strategii, które mogą pomóc w używaniu nosa jako aparatu oddechowego.
- Przyzwyczaj się do tego, żeby zawsze trzymać gębę na kłódkę , z wyjątkiem rozmów, jedzenia lub ćwiczeń.
- Medytacja lub niektóre pozycje jogi, które mogą pomóc w ćwiczeniu oddychania przez nos.
Co powiesz na zakrycie ust podczas snu?
Zwykle sen jest jednym z tych momentów, w których nieświadomie oddychasz przez usta. Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz, twoje usta automatycznie się otworzą i przejmą większą rolę jako aparat oddechowy niż nos.
Słynny piosenkarz Andien spróbował kiedyś sztuczki używania plastra do ust podczas snu, aby przyzwyczaić się do oddychania nosem. Dzięki zastosowaniu plastra usta zostaną zablokowane tak, że organizm jest „zmuszany” do oddychania przez nos.
Chociaż może sprawić, że będziesz oddychać przez nos, nie ma badań, które faktycznie stwierdzają, że spanie z plastrami na usta jest bardziej korzystne .
Jeśli kusi Cię, aby to zrobić, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Powodem jest to, że nie każdy może i nadaje się do tego, zwłaszcza ci, którzy mają określone schorzenia.
6 różnych technik oddychania, które warto spróbować szybciej i głębiej zasnąć
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często oddychasz przez usta
Jak już wspomniano, objawy osób, które są przyzwyczajone do oddychania przez usta, mimo że nie są przeziębione, to chrapanie podczas snu, suchość w ustach, nieświeży oddech, ochrypły głos i łatwe zmęczenie.
Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast udaj się do lekarza w celu uzyskania odpowiedniego leczenia.
Niewiele osób wie, że skłonność do oddychania przez usta może wskazywać na zablokowanie dróg oddechowych przez nos. Wśród nich są alergie, przeziębienia, zapalenie zatok, polipy nosa, astma, problemy psychiczne (stres, lęk napadowy, czy przewlekłe zaburzenia lękowe).
Przyzwyczajenie się do oddychania przez nos jest dobre dla organizmu, ponieważ może wytwarzać tlen lepszej jakości. Czasami jednak musisz również oddychać przez usta, gdy masz problemy z przewodami nosowymi.
