Wiele popularnych trendów żywieniowych pozwala aktywistom zagłodzić się poprzez poważne ograniczenie lub nawet odcięcie spożycia niektórych niezbędnych składników odżywczych. W rzeczywistości ta metoda niekoniecznie jest zdrowa dla organizmu. Ograniczenie przyjmowania pokarmu może powodować zmęczenie i ospałość. Ważne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, tłuszcze i białka są nadal potrzebne organizmowi do produkcji energii. Jeśli nadal chcesz przejść na dietę bez konieczności wyczerpywania się energii, wiele opcji żywieniowych dla tego źródła energii jest nadal bezpiecznych do spożycia bez obawy o przytycie.
Lista źródeł wysokoenergetycznych, które nie tuczą
Poniżej wymieniono rodzaje źródeł energii, które mogą być twoją alternatywą, aby być podekscytowanym aktywnością przez cały czas, ale nie przytyje.
1. Pszenica i brązowy ryż
Organizm potrzebuje energii do funkcjonowania. Jednym ze źródeł żywności o wysokiej energii jest wszystko, co pachnie węglowodanami. Ale nie jedz też beztrosko węglowodanów. Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i pełnoziarnisty chleb.
Węglowodany złożone zawierają błonnik, dzięki czemu są trudniejsze do strawienia i dłużej trawione przez organizm. Wyprodukowana energia będzie działać przez długi czas bez konieczności szybkiego odczuwania głodu. W przeciwieństwie do prostych węglowodanów, które szybko osłabiają.
2. Owoce
Owoce mogą być źródłem pożywienia wysokoenergetycznego dzięki zawartości witamin i minerałów. Owoce takie jak awokado zawierają dobre tłuszcze, które mogą być źródłem energii.
Owoce są również niskokaloryczne, więc nie musisz się martwić o nadwagę, ponieważ jesz dużo owoców. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybieraj świeże owoce.
3. Warzywa
Podobnie jak owoce, warzywa są również bogate w minerały, błonnik i witaminy, które są dobre do wytwarzania wysokoenergetycznych źródeł żywności. Dodanie większej różnorodności warzyw do diety może również pomóc w schudnięciu, ponieważ warzywa nie zawierają tłuszczu.
Błonnik rozkłada się w organizmie dłużej, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. Ponadto błonnik działa również w celu oczyszczenia przewodu pokarmowego, minimalizując w ten sposób ryzyko chorób przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, nowotwory, udar i choroby serca.
Wybieraj warzywa świeże lub gotowane na parze bez dodawania sosu. Jeśli nie smakuje dobrze, możesz go zjeść ze źródłem białka, takim jak ryby lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
4. Jajka i mięso o niskiej zawartości tłuszczu
Chude mięso może być najlepszym wyborem jako wysokoenergetyczne źródło pożywienia, takie jak pierś kurczaka bez skóry, indyk, ryba lub polędwica wołowa. Pomimo nazwy bez tłuszczu, nie popełnij błędu, te mięsa nadal zawierają niewielką ilość tłuszczu w bezpiecznej ilości. Pamiętaj, że tłuszcz jest nadal potrzebny organizmowi do wykonywania swoich funkcji i utrzymywania komórek i narządów w dobrej kondycji.
Ponadto jajka mogą być również opcją. Mimo to miej oko na porcję, aby nie przesadzić. Najlepszym sposobem gotowania niskotłuszczowych mięs i jajek jest ich gotowanie. Dla urozmaicenia można go również upiec bez dodatku sosu lub innych źródeł tłuszczu, takich jak olej i masło.
5. Ryby
Przykładem dobrej ryby do wykorzystania jako źródło pokarmu o wysokiej energii jest łosoś. Ten rodzaj ryb jest bogaty w kwasy omega 3, które mogą zapobiegać chorobom serca i utrzymywać zdrowie mózgu. Omega 3 działa również jako niezbędny tłuszcz. Ten rodzaj tłuszczu nie może być wytwarzany w ludzkim ciele, dlatego musi być pozyskiwany z pożywienia, które spożywasz.
6. Jogurt
Jogurt jest bogatym źródłem białka. Białko jest ważne dla budowania mięśni i dłużej zapewnia uczucie sytości. Ponadto jogurt zawiera również probiotyki, które poprawią zdrowie jelit i mózgu, dzięki czemu mogą poprawić nastrój. Oczywiście wraz ze wzrostem nastroju będziesz bardziej entuzjastycznie nastawiony do wykonywania super gęstych zajęć.
7. Orzechy
Orzechy są również dobrym źródłem białka. Przykładem jest soja, z której wytwarza się tempeh. Ponadto orzechy zawierają również magnez, który służy do produkcji energii i pomaga organizmowi w wykonywaniu funkcji, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i funkcji mięśni. Osoby, które są w stanie wymagającym magnezu, będą potrzebowały więcej tlenu. W rzeczywistości ich tętno może wzrosnąć do 10 uderzeń na minutę. Oznacza to, że organizm musi bardzo ciężko pracować, aby wykonywać czynności.
