Zbyt mała liczba czerwonych krwinek w organizmie może spowodować zakłócenie dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek organizmu. Może to następnie spowodować objawy niedokrwistości, takie jak zmęczenie, bóle głowy, bladość skóry, zimne dłonie i stopy oraz duszność. W tym celu zdobądź wystarczającą ilość składników odżywczych potrzebnych do wytworzenia czerwonych krwinek. Nie tylko z warzyw i mięsa, ale także z owoców. Jakie są najlepsze owoce wzmacniające krew, które mogą spożywać osoby z anemią?
Jakie składniki odżywcze są potrzebne do zwiększenia krwi?
Anemia jest powszechnym problemem zdrowotnym wielu osób. Te problemy zdrowotne występują zwykle w łagodnych poziomach iw krótkim czasie.
Często osoby z anemią nie są świadome, że ją mają. Ponieważ objawy anemii czasami w ogóle nie są odczuwalne. Możesz to zauważyć dopiero po wykonaniu serii testów w celu zdiagnozowania anemii.
Nieleczona anemia może być poważnym problemem, prowadzącym nawet do powikłań. Dlatego musisz jeść różnorodne pokarmy, które mogą zwiększać krew.
Wiele składników odżywczych zawartych w pożywieniu jest potrzebnych organizmowi do tworzenia czerwonych krwinek. Te składniki odżywcze są przydatne w zapobieganiu anemii i leczeniu anemii. Te składniki odżywcze obejmują:
- Żelazo
- Kwas foliowy
- Witamina b12
- Miedź
- Witamina A
Jakie są krwionośne owoce na anemię?
W tym czasie możesz tylko wiedzieć, że jedzenie mięsa i zielonych warzyw może pomóc organizmowi zwiększyć produkcję czerwonych krwinek. Okazuje się jednak, że nie tylko te dwie grupy żywności mogą być pokarmami zwiększającymi krew i zapobiegać różnego rodzaju anemii.
Cytowane z Mayo Clinic owoce zawierają również różne składniki odżywcze potrzebne osobom z anemią do produkcji czerwonych krwinek. Niektóre owoce, które są dobre dla wzmocnienia krwi to:
1. owoc cytrusowy
Istnieje kilka rodzajów owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Pomarańcze są jednymi z najlepszych owoców wzmacniających krew, ponieważ zawierają dużo kwasu foliowego. Samo spożycie kwasu foliowego może pomóc organizmowi w wytwarzaniu nowych czerwonych krwinek.
W jednej szklance pomarańczy zawiera kwas foliowy 31,5 mcg. Inną funkcją tego owocu jest wspomaganie wchłaniania żelaza w organizmie dzięki wysokiemu poziomowi witaminy C. Żelazo jest składnikiem czerwonych krwinek, który pomaga wiązać tlen.
Jedna cytryna wraz ze skórką zawiera 83 mg witaminy C lub 92% dziennego zapotrzebowania. Tymczasem jedna średniej wielkości pomarańcza może dostarczyć 70 mg witaminy C (78% dziennego zapotrzebowania).
Kwas foliowy występujący w owocach cytrusowych jest również dość wysoki. Na przykład jedna duża pomarańcza zawiera 55 mikrogramów kwasu foliowego, czyli około 14% zalecanego (RDI).
2. Wino
Wiadomo również, że winogrona są bogate w kwas foliowy. Kieliszek wina zawiera 21 mcg kwasu foliowego.
Co więcej, winogrona zawierają również witaminę A. Wiadomo, że witamina A odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Mimo że jest niewielki, korzyści dla pacjentów z anemią są ogromne, prawda?
3. Marchewki
Marchew to owoc bogaty w witaminę A. Witamina A w postaci retinolu odgrywa rolę w pomaganiu organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek i dostarczaniu tlenu do komórek organizmu.
Aby móc zwiększyć liczbę czerwonych krwinek w organizmie, zaleca się spożywanie trzech dużych marchewek przynajmniej dwa razy w tygodniu.
4. Truskawki
Ten ulubiony owoc wielu ludzi może również działać jako wzmacniacz krwi. Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość przeciwutleniaczy w truskawkach może pomóc organizmowi w produkcji czerwonych krwinek. Ponadto przeciwutleniacze są również przydatne do ochrony komórek organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
Czym są przeciwutleniacze i dlaczego są ważne dla naszego organizmu?
5. Rodzynki
Źródło: Liść Rodzynki to suszone owoce, z których można zrobić popołudniową przekąskę, a także podnosić krew, ponieważ są bogate w żelazo. W 2/3 szklanki rodzynki zawierają około 2 gramów żelaza.
Nie tylko zrób z niej przekąskę, ale możesz ją również dodać do ciast, płatków śniadaniowych lub płatków owsianych. Może to ułatwić dodatkowe spożycie żelaza.
6. Arbuz
Arbuz zawiera również żelazo. Nie tylko orzeźwiający, ten owoc jest z pewnością przydatny do zwiększenia liczby czerwonych krwinek.
Jeden średniej wielkości plasterek arbuza może dostarczyć 1,5 grama żelaza. Ponadto arbuz zawiera również witaminę C, której organizm potrzebuje do wchłaniania żelaza.
7. Pomidor
Opublikowane badanie Międzynarodowy Dziennik Nauki i Badań z udziałem kobiet w ciąży, które są podatne na anemię. Wyniki wykazały, że ekstrakt z owoców pomidora spożywany aż 660 mg przez 10 dni może zwiększyć poziom hemoglobiny w czerwonych krwinkach.
Pomidory zawierają również żelazo i witaminę C, które są wystarczająco wysokie, aby żelazo było łatwiej przyswajalne przez organizm.
8. Papaja
W Indonezji papaja jest dość łatwa do znalezienia. Papaja jest również dobrym owocem do wzmocnienia krwi, ponieważ jest bogata w kwas foliowy i witaminę C, dzięki czemu może zapobiegać anemii.
Łącznie 140 gramów owoców papai zawiera 53 mikrogramy kwasu foliowego, który jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na 13%. Tymczasem 145 gramów papai zapewnia zawartość witaminy C na poziomie 87 mg lub 97% dziennego zapotrzebowania.
9. Liczi
Jedno liczi dostarcza prawie 7 mg witaminy C, czyli 7,5% dziennego zapotrzebowania. Oprócz witaminy C liczi zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są dobre dla zdrowia mózgu, serca i naczyń krwionośnych.
10. Awokado
Jakby korzyści płynące z jedzenia awokado nie miały końca. Podobno awokado może być owocem doładowania krwi, ponieważ zawiera kwas foliowy.
Jedna filiżanka awokado może zaspokoić nawet 23% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Ponadto awokado zawierają również witaminy C, E, K oraz B-6 i kwasy omega-3.
Chociaż awokado znane jest z tłuszczów roślinnych, nie musisz się martwić. Awokado zawierają zdrowe tłuszcze, które pomagają zachować sytość, dzięki czemu są idealne, gdy kontrolujesz swoją wagę.
11. Mango
Mango są niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze. Nic dziwnego, że w niektórych krajach mango nazywane jest „królem owoców”.
Mango może być owocem wzmacniającym krew, ponieważ jest bogate w witaminę C i kwas foliowy. Łącznie 165 gramów mango dostarcza aż 67% witaminy C, a kwasu foliowego 18% dziennego referencyjnego spożycia.
Ta wysoka zawartość witaminy C może poprawić układ odpornościowy, pomóc organizmowi przyswajać żelazo i stymulować wzrost ciała.
12. Bity
Udowodniono, że buraki są jednym z wyborów owoców krwionośnych. W badaniach opublikowanych w Brazylijski Dziennik Badań Medycznych i Biologicznychburak ćwikłowy wykazuje silne właściwości przeciwanemiczne, oparte na zawartości antyoksydantów. Dlatego ten ekstrakt z owoców może być używany jako dobre naturalne źródło jako źródło przeciwutleniaczy.
