Zdrowie psychiczne

13 unikalnych i prostych sposobów na złagodzenie stresu •

uStres nigdy nie znika z twojego życia. Począwszy od problemów w pracy, kłótni z przyjaciółmi, kłopotów domowych, aż po rachunki, które trzeba zapłacić. Ale nie musisz się martwić. Nawet jeśli stres towarzyszy Ci, gdziekolwiek jesteś, możesz żyć bezstresowo. Jak? Przyjrzyjmy się różnym unikalnym sposobom łagodzenia stresu poniżej.

Wpływ stresu na Twoje życie

W rzeczywistości stres nie zawsze jest złą orientacją w twoim życiu. Istnienie stresu leży u podstaw wszystkich działań, które podejmujesz. Bez stresu nie musisz się martwić o robienie tego i owego. Niestety nie każdy wie, jak dobrze radzić sobie i radzić sobie ze stresem, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Niekontrolowany stres na dłuższą metę może powodować różne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub depresja. Ponadto stres może również powodować różne zaburzenia, takie jak bóle głowy, zmniejszony apetyt lub utrata apetytu objadanie się, bóle mięśni, bezsenność i trudności z koncentracją.

Unikalne sposoby na stres

Stres, z którym nie możesz sobie poradzić, ma zły wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby Twoje życie było bezstresowe, możesz zastosować kilka unikalnych sposobów na złagodzenie stresu poniżej.

1. Załóż fałszywy uśmiech

Choć może to brzmieć trochę nachalnie, sugestia ta może wystarczyć do złagodzenia stresu i została udowodniona w badaniu z 2012 roku w Psychological Science.

Przyłożenie uśmiechu Dunchene – szerokiego uśmiechu, który angażuje mięśnie twarzy wokół oczu – nawet jeśli udajesz, może w rzeczywistości poprawić twój nastrój. Oczywiście może to pomóc w zmniejszeniu stresu, gdy otaczająca sytuacja sprawia, że ​​czujesz się przytłoczony. Jak to możliwe?

Uśmiechanie się powoduje zmiany w aktywności mózgu, które są związane z szczęśliwszymi nastrojami. Nawet jeśli Twój uśmiech jest sztuczny, jeśli robisz to publicznie, poprawi to nastrój otaczających Cię osób. Budowanie dobrego środowiska z pewnością sprawi, że będziesz lepszy, prawda?

2. Zwierzę domowe kota lub psa

Jednym z powodów, dla których psy lub koty są wykorzystywane jako zwierzęta terapeutyczne, jest to, że mogą zaspokoić podstawową ludzką potrzebę, a mianowicie wyrażać uczucia.

Głaskanie, przytulanie lub dotykanie kochającego zwierzęcia może szybko zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy. Oba hormony są przydatne dla organizmu, aby uspokoić umysł i mięśnie. W ten sposób staniesz się bardziej zrelaksowany, a stres zniknie.

W towarzystwie zwierzaka może złagodzić uczucie samotności. Na przykład psy te zwierzęta są świetnym bodźcem, który pomaga rozpocząć zdrowe ćwiczenia, które mogą faktycznie poprawić nastrój, stłumić depresję i obniżyć ciśnienie krwi.

Ponadto psy są znane jako ludzcy przyjaciele, którzy również są w stanie zrozumieć wiele słów, których używamy. Jednak znacznie lepiej interpretują ton głosu, język i gesty. Psy są również w stanie zajrzeć głęboko w twoje serce, aby ocenić twój stan emocjonalny i spróbować zrozumieć, co myślisz i czujesz.

3. Pływaj lub weź ciepłą kąpiel w wannie

Szwedzkie badanie opublikowane w International Journal of Stress Management wykazało, że unoszenie się w wodzie wyzwala reakcję relaksacyjną organizmu, która pomaga obniżyć poziom hormonów stresu. Badania wykazały, że pływanie zmniejsza napięcie i stres u dzieci w wieku od 11 do 13 lat.

Jeśli nie masz czasu na wyjście na basen, zanurz się w wannie przy aromatycznych świecach i delikatnej muzyce. Możesz także zanurzyć stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem olejku przyprawowego lub aromaterapii.

Stosowanie aromaterapii może być wyjątkowym i prostym sposobem na złagodzenie stresu. Wykazano, że niektóre zapachy, takie jak lawenda, zmniejszają poziom stresu.

4. Zatańcz

Źródło: Annarbory ​​MC

W trudne dni oderwanie się psychicznie i fizycznie poprzez spontaniczny taniec może uratować życie od złego nastroju. Spróbuj zagrać swoją ulubioną piosenkę i wykonać kilka ruchów tanecznych.

Poruszanie ciałem podczas śpiewania do rytmu to wyjątkowy i prosty sposób na złagodzenie stresu. Ponieważ twoje serce będzie szczęśliwsze, a twój umysł będzie odwracany od wszelkich problemów. Po tym twój mózg jest znacznie bardziej skoncentrowany i może jasno myśleć, aby znaleźć rozwiązania problemów, z którymi się borykasz.

5. Rysowanie na papierze

Rysunki, pisanie, a nawet bezsensowne gryzmoły na skrawkach papieru mogą być wyjątkowym, ale prostym sposobem na złagodzenie stresu. Cóż, to właśnie stało się trendem wśród nastolatków i dorosłych, ogólnie znanym jako gryzmolić.

Gryzmolić czyli rysowanie lub gryzmoły na papierze mogą być skutecznym sposobem na uspokojenie chaotycznego umysłu pod wpływem stresu i pozbycie się nerwowości.

Materiały, których potrzebujesz, są dość proste, a mianowicie długopis i kartka papieru. Możesz wykonać tę czynność, gdy masz dość utknięcia na cotygodniowym spotkaniu, rozmowy przez telefon lub gdy zgrzytasz zębami z powodu niepokoju.

W rzeczywistości możesz znaleźć specjalną książkę dla gryzmolić w księgarni wystarczy upiększyć ją kredkami, kredkami lub markerami. Ta aktywność nie tylko łagodzi napięcie, ale także poprawia koncentrację i kreatywność.

6. Pij zimny sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy jest nie tylko pyszny i pożywny, ale ten orzeźwiający napój może sprawić, że się uspokoisz i skupisz na nowo.

Żywność i napoje bogate w witaminę C, takie jak sok pomarańczowy, są w stanie fizjologicznie zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, w tym kortyzolu. Ponadto witamina ta może również zwalczać uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym.

Wyniki tego badania wskazują na potencjał witaminy C u osób z zaburzeniami lękowymi lub stresowymi w ramach leczenia. Może poprzez zwiększenie spożycia witaminy C lub suplementów. Potrzebne są jednak dalsze badania

7. Guma do żucia

Zalety gumy do żucia są nieograniczone. Guma do żucia może nie tylko odświeżyć oddech i zniwelować nawyk podjadania, ale także zmniejszyć niepokój i depresję.

W badaniu przeprowadzonym przez dr Andrew Scholeya uczestnicy, którzy regularnie żuli gumę, wykazywali obniżony poziom lęku, zwiększoną czujność, zmniejszony stres i lepsze postępy w wielozadaniowości.

8. Śmiech to wyjątkowy sposób na złagodzenie stresu

Poza uśmiechem, śmiech może być również wyjątkowym i prostym sposobem na złagodzenie stresu. Śmiech nie tylko pokazuje, że cieszysz się chwilą, ale także zmienia systemy w ciele, które na dłuższą metę mogą zredukować stres.

Śmiech obniża poziom hormonu stresu w organizmie, kortyzolu, aw zamian uwalnia hormon szczęścia, endorfiny, które mogą zmienić sposób, w jaki postrzegasz rzeczy, które cię stresują.

Jest wiele rzeczy, które mogą cię rozśmieszyć, takie jak oglądanie ulubionego serialu komediowego, zabawa z dziećmi z sąsiedztwa, znajdowanie śmiesznych dowcipów, oglądanie śmiesznych filmów lub po prostu wszystko, co sprawia, że ​​łatwo się śmiejesz.

9. Uprawiaj seks ze swoim partnerem

Seks jest ściśle związany ze stresem. Ta aktywność może wywołać, a także być unikalnym sposobem na złagodzenie stresu. Jeśli twoje życie seksualne jest złe, związek, który zbudujesz, z pewnością będzie miał negatywny wpływ. W rezultacie może to wywołać stres.

I odwrotnie, jeśli jakość twojego seksu i twojego partnera jest dobra, związek będzie również bliższy. Według NHS osoby, które uprawiają seks penetrujący, mają najmniejszy wzrost ciśnienia krwi. Wskazuje to, że lepiej radzą sobie ze stresem.

Ponadto seks ma również taki sam efekt jak ćwiczenia lub medytacja. Ta aktywność może wywołać uwalnianie endorfin, które uszczęśliwiają człowieka.

10. Masaż jako wyjątkowy sposób na stres

Stres powoduje, że mięśnie ciała stają się obolałe lub obolałe. Cóż, jednym ze sposobów na zmniejszenie negatywnego wpływu tego stresu, można zrobić refleksologię, na przykład masaż tajski. Tak, masaż na ciele może ukoić napięte mięśnie. Co więcej, jeśli uzupełnisz go o aromaterapię. Nie tylko poprawi się ból ciała, ale także uspokoi się zmęczony mózg.

Chociaż nadal wymaga dogłębnych badań, wiele osób, które robią ten wyjątkowy sposób, aby złagodzić stres i najbardziej odczuć efekty. Zrób to po saunie lub ciepłej kąpieli, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Jeśli nadal masz wątpliwości, skonsultuj się z masażystą, który pomoże Ci złagodzić stres poprzez masaż.

11. Weź głęboki oddech

Wykazano, że branie głębokich oddechów obniża poziom kortyzolu, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Na początek postaraj się usiąść cicho, znaleźć ciche i wygodne miejsce.

Następnie zamknij oczy i wdychaj przez nos. Następnie weź głęboki wdech licząc do dwóch. Wstrzymaj oddech na odliczenie, a następnie wydychaj powoli, licząc do czterech. Jeśli liczba od 2 do 4 wydaje się zbyt szybka, przedłuż oddech do liczby 4 wdechów i 6 wydechów. Można również liczyć 6 głębokich oddechów i 8 oddechów i tak dalej.

Jeśli głębokie oddychanie rzeczywiście wywołuje niepokój, nie zmuszaj go. Co najważniejsze, weź wydech dłużej niż wdech. Ustawić regulator czasowy i oddychaj w ten sposób przez co najmniej pięć minut, aby zobaczyć różnicę w swoim nastroju.

12. Uwielbienie

Dr Roberta Lee, autorka książki pt Rozwiązanie superstresu, donosi Huffington Post, napisał: „Badania pokazują, że ludzie, którzy wykorzystują swoją religię lub duchowość bardziej, aby radzić sobie z trudami życia. Lepiej radzą sobie ze stresem, szybciej wracają do zdrowia po chorobie i doświadczają większych korzyści dla ich zdrowia i dobrego samopoczucia”.

Dlaczego? Uwielbienie daje sobie czas na połączenie się z Bogiem. Tak, zapewnia spokój, łagodzi niepokój i sprawia, że ​​jesteś bardziej wdzięczny. Podczas wszystkich tych procesów budujesz pozytywną energię, która pozwala pozbyć się stresu i negatywnych myśli, które naprawdę psują Ci nastrój.

Ponadto bycie osobą religijną według badań wydłuża życie człowieka. Większość religii reguluje swoich wyznawców, aby wykonywali rozkazy i trzymali się z dala od zakazów, takich jak niepicie lub ograniczanie alkoholu i zawsze pozytywne myślenie. Te dwie rzeczy są ściśle związane z radzeniem ze stresem.

13. Ogrodnictwo

Lubisz ogrodnictwo? Czy nie jest fajnie spędzać wolny czas na pielęgnacji roślin? Tak, oprócz możliwości zapełnienia wolnego czasu, możesz również wykorzystać tę aktywność jako sposób na rozładowanie stresu.

Ogrodnictwo wymaga koncentracji, oznacza to, że oderwiesz się od stresu, z którym się zmagasz. Podczas tej aktywności możesz obserwować proces wzrostu roślin, na których Ci zależy. Zaczynając od małych pędów, rosną, kwitną, a nawet wydają owoce.

Cóż, wszystko to może przynieść satysfakcję w twoim sercu. Widząc piękno kolorowych kwiatów i roślin, Twoje oczy są świeże, a umysł jaśniejszy.

Potrzebujesz psychologa?

Chociaż istnieje wiele unikalnych i prostych sposobów na złagodzenie stresu, mogą one nie działać dla Ciebie. Zwłaszcza jeśli stres, z którym masz do czynienia, jest dość duży. W takim przypadku potrzebujesz pomocy lekarza lub psychologa. Powodem jest to, że jeśli sposób, w jaki radzisz sobie ze stresem, nie jest właściwy, zdrowie twojego ciała pogorszy się, a nawet sparaliżuje czynności, które normalnie wykonujesz.

Kiedy jednak jest odpowiedni czas, aby udać się do psychologa lub lekarza? Istnieje kilka oznak, które należy wziąć pod uwagę, aby natychmiast udać się do lekarza, a mianowicie:

Objawy stresu nasilają się

Podobnie jak inne choroby, odpowiednio leczone, objawy stresu z pewnością ulegną poprawie. Jeśli jednak jest poważny, prawdopodobnie metody, które są przeprowadzane niezależnie, nie są wiarygodne.

Potrzebujesz bezpośrednich wskazówek i leczenia od lekarza, takiego jak podawanie leków przeciwdepresyjnych lub terapia. Jeśli czujesz, że stres utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Niewłaściwy stres wentylacyjny

Kiedy stres uderza w twój umysł, większość ludzi podejmuje niewłaściwe kroki, aby sobie z nim poradzić. Na przykład rozładowywanie stresu poprzez ciągłe podjadanie, picie alkoholu lub używanie nielegalnych narkotyków.

Zamiast łagodzić stres, w rzeczywistości sprawia, że ​​czujesz się gorzej. Może to zwiększyć różne niebezpieczne zagrożenia, takie jak otyłość, choroby wątroby, depresja i próby samobójcze.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found