Z pewnością wiesz, że pływanie to sport, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Ponadto to ćwiczenie cardio jest również często wykorzystywane jako obiekt rekreacyjny odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. W tym celu musisz znać różne style pływania, aby zmaksymalizować korzyści. Jakie są te style?
Poznaj różne style pływania
Pływanie to aktywność, którą mogą wykonywać różne grupy i grupy wiekowe. Oczywiście, oprócz przyjemności, pływanie wiąże się również z niskim ryzykiem kontuzji i ma wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Jeśli chcesz opanować podstawowe umiejętności pływackie dla początkujących, musisz przynajmniej znać podstawowe rodzaje pływania, na które składają się freestyle ( kraul z przodu / freestyle ), styl klasyczny ( żabka ), styl pleców ( styl grzbietowy ) i styl motyla ( styl motylkowy ).
Różne style pływania poniżej zostały ułożone w zależności od poziomu trudności. Możesz więc robić to stopniowo, kiedy już to opanujesz.
1. Pływanie w stylu dowolnym (kraul z przodu lub freestyle)
Pod względem wykonywanego wzorca ruchu pływanie w stylu dowolnym jest znane jako freestyle lub kraul z przodu to całkiem łatwe do nauczenia. Ten rodzaj stylu pływania pozwala szybko ślizgać się po wodzie, nie martwiąc się, że w mgnieniu oka zabraknie pary.
Pływanie w stylu dowolnym nie odbywa się tak swobodnie, jak byś chciał. Istnieje kilka podstawowych kroków, aby ćwiczyć pływanie stylem dowolnym, jak poniżej.
- Unoś się z brzuchem i twarzą zwróconą w stronę wody, a następnie rozciągaj się tak długo, jak możesz. Staraj się, aby oczy były skierowane pod kątem 90 stopni w dół, aby podczas pływania Twoja postawa pozostała wyprostowana.
- Trzymaj nogi prosto, a następnie kopnij je na przemian w górę i w dół. Kopnij stopy szybko i nieprzerwanie.
- Zacznij z rękami wyprostowanymi przed głową i przygotuj się do naprzemiennego wiosłowania. Pociągnij jedną rękę pod ciało do uda, a następnie wyjmij ramię z wody, aż będzie gotowe do powrotu do wody przed twoją głową.
- Kiedy jedna ręka jest wyjęta z wody, druga ręka jest wiosłowana pod wodą aż do uda. Wykonuj ruch nieprzerwanie, aż twoje ciało zostanie wypchnięte do przodu.
- Odwróć głowę na bok, aby wykonać wdech. Zrób to z boku ramienia, które jest podniesione. Trzymaj jedno ucho zanurzone w wodzie, gdy odwracasz głowę. Kiedy twoje ramiona są z powrotem w wodzie, zwróć twarz do wody i zrób wydech.
2. Pływanie w stylu klasycznym (żabka)
Żuraw lub żabka to styl pływania polecany dla początkujących. Ten ruch pływania jest podobny do pływania żab, dlatego często określa się go mianem stylu żaby. Pływanie stylem klasycznym jest zwykle zrelaksowane i nie zużywa zbyt dużo energii.
Kroki, które musisz wykonać, aby trenować pływanie stylem klasycznym, są następujące.
- Unoś się z brzuchem i twarzą zwróconą w stronę wody, a następnie rozciągaj się, wyciągając ramiona tak długo, jak to możliwe.
- Wyprostuj nogi i rozciągnij palce. Zegnij kolana powoli w dół, a następnie wyrzuć. Następnie połącz nogi z powrotem i powtarzaj ten ruch, aż będzie gładki.
- Trzymaj głowę w wodzie i wyprostuj ramiona. Wykonaj półokrężny ruch wiosłujący na zewnątrz, tak aby ciało wysunęło się do przodu.
- Kiedy skończysz wiosłować, podnieś ręce pod klatkę piersiową i wyprostuj ręce przed sobą, jak rozprysk wody.
- Podnieś głowę, aby zrobić wdech, gdy ręce zaczną się zbliżać. Następnie wiosłując na zewnątrz, wróć głową do wody, aby zrobić wydech.
3. Pływanie stylem grzbietowym (styl grzbietowy)
Różni się od innych rodzajów pływania, stylu grzbietowego lub pływania styl grzbietowy Użyj pleców jako wsparcia. Lekarze polecają go jako technikę pływania osobom z problemami z plecami, ma to na celu wzmocnienie mięśni pleców.
Generalnie styl grzbietowy jest podobny do stylu dowolnego. Bardziej szczegółowo, możesz zobaczyć kroki do pływania stylem grzbietowym poniżej.
- Unosi się na plecach, uszy zanurzone w wodzie, a oczy patrzą w górę. Następnie rozciągnij ciało tak długo, jak to możliwe.
- Wyprostuj nogi, a następnie kopnij je na przemian w górę iw dół. Kolano powinno pozostawać pod wodą, a palce stóp lekko pryskać. Kopnij stopy szybko i nieprzerwanie.
- Zacznij z ramionami wyciągniętymi do boków. Najpierw wyciągnij ręce z wody kciukami, a następnie wyprostuj je na ramionach.
- Następnie najpierw zanurz rękę w wodzie małym palcem. Wepchnij ręce pod wodę aż do ud. Wykonuj ciągły ruch, gdy jedna ręka jest w wodzie, druga ręka jest gotowa do wyjścia z uda.
- W razie potrzeby możesz brać regularne wdechy lub przynajmniej raz podczas ruchu wiosłowego.
4. Pływanie w stylu motyla (styl motylkowy)
Styl motyla lub styl motylkowy można powiedzieć, że jest to najtrudniejszy rodzaj stylu pływania. Pływanie z motylami to najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, ponieważ pochłania najwięcej kalorii. Aby ćwiczyć pływanie na motylach, zaleca się ćwiczenie z instruktorem, aby to zrobić dobrze.
Oto kroki pływania motylkiem, które musisz najpierw poznać.
- Unoś się z brzuchem i twarzą zwróconą w stronę wody, a następnie rozciągaj się tak długo, jak możesz.
- Poruszaj ciałem od stóp do głów, biczując, zginając i prostując kolana, podobnie jak pływający delfin. Upewnij się, że trzymasz stopy blisko siebie.
- Zanurz obie ręce w wodzie w tym samym czasie z ramionami równoległymi do ramion. Następnie wiosłuj ramiona do bioder, aby wykonać pchnięcie. Wyciągnij ręce nad powierzchnię wody i możesz zacząć od nowa.
- Aby wykonać wdech, popchnij podbródek w kierunku powierzchni wody pod koniec pchnięcia. Gdy twoje ramiona powrócą do wody, zwróć twarz do wody i zrób wydech.
Korzyści płynące z pływania dla zdrowia
Pływanie ma kilka zalet w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń, na przykład to, że każdy może je wykonywać, może wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Oto korzyści płynące z pływania różnymi stylami, które robisz dla swojego zdrowia.
- Zapewnia dokładny trening organizmu, ponieważ prawie wszystkie mięśnie aktywnie poruszają się podczas pływania.
- Redukuje niektóre skutki stresu i sprawia, że organizm jest bardziej zrelaksowany.
- Poprawia koordynację, równowagę, elastyczność i postawę.
- Pomaga utrzymać i schudnąć, spalając więcej kalorii niż jakiekolwiek inne ćwiczenie.
- Zapewnij terapię, która ma pozytywny wpływ na niektóre urazy i stany, takie jak skręcone stopy.
- Pomaga zapobiegać różnym zagrożeniom, takim jak choroby serca, choroby płuc, udar i cukrzyca typu 2.
- Możliwe jest ćwiczenie bez pocenia się, dzięki ciągłemu chłodzącemu działaniu wody.
Rzeczy do rozważenia przed pływaniem
Pływanie jest łatwą czynnością, ma mnóstwo zalet i może ją uprawiać każdy. Przed rozpoczęciem należy mieć sprzęt pływacki, taki jak strój kąpielowy lub spodenki, okulary pływackie, ciągnąć boje , Koło ratunkowe ( Kickboard ) i żabie udka ( płetwy ).
Cytat ze strony Kanał lepszego zdrowia , kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę przed pływaniem, jest następujące.
- Upewnij się, że znasz podstawowe techniki pływania, jeśli dopiero zaczynasz, upewnij się, że nadzorujesz instruktora lub znajomego, który jest już biegły w pływaniu.
- Wybierz bezpieczne i wygodne środowisko basenowe.
- Podczas kąpieli w odkrytym basenie nałóż krem z filtrem na skórę ciała i twarzy ( na wolnym powietrzu ).
- Rozgrzej się i rozciągnij mięśnie i stawy przed wejściem do wody.
- Przyzwyczaj się do ciała w wodzie, spacerując po basenie.
- Zawsze podawaj dużo płynów i pij regularnie.
Jeśli dopiero zaczynasz pływać, nie przesadzaj. Zobacz i skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu.
