Posiadanie sześciopakowego żołądka to marzenie każdego. Oprócz oznaczania sprawności, żołądek sześciopak dobry zarówno u mężczyzn, jak i kobiet czyni również osobę bardziej atrakcyjną. Mieć żołądek sześciopak , powinieneś skupić się na spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie na odchudzaniu. Poniżej przedstawiam jak ukształtować żołądek sześciopak co jest dobre i słuszne, a mianowicie:
1. Jedz wystarczającą ilość białka
Białko może budować mięśnie i spalać tłuszcz w organizmie. Spośród wszystkich makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcze) białko ma najwyższy efekt termogeniczny, czyli efekt, który wytwarza ciepło w celu zmniejszenia zmęczenia organizmu. Dlatego białko nazywane jest najcenniejszym makroskładnikiem ze wszystkich.
Jest to również powód, dla którego zawodowi sportowcy i kulturyści spożywają pokarmy zawierające dużo białka. Dotyczy to nie tylko mężczyzn, ale także kobiet. Zasadniczo wszyscy ludzie mają to samo DNA i tkanki ciała, więc wszyscy potrzebujemy białka, aby przeżyć, a także spalać tłuszcz.
2. Jedz węglowodany po treningu
Wiele osób błędnie uważa, że węglowodany są złymi makroelementami i mogą powodować otyłość. Jednak naturalne węglowodany pszenne lub skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż i płatki owsiane, są w rzeczywistości bardzo korzystne dla Twojej misji kształtowania żołądka sześciopak , zwłaszcza jeśli jest przyjmowany po treningu. Kiedy spożywasz węglowodany po ćwiczeniach, mają one niewielkie szanse na przekształcenie się w tkankę tłuszczową.
Staraj się jeść umiarkowane ilości węglowodanów i 1-2 miski warzyw do każdego posiłku. Zapewni to, że twoje ciało otrzyma witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, których potrzebuje do wykonywania wszystkich funkcji organizmu, a także do utrzymania ciała w zdrowiu.
3. Jedz zdrowe tłuszcze
Upewnij się, że w swojej diecie uwzględniasz również zdrowe tłuszcze, zwłaszcza tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, takie jak surowe orzechy, masło orzechowe, olej rybny i oliwa z oliwek. Tłuszcz w diecie z tych źródeł będzie utrzymywał stabilny poziom insuliny, co jest ważne dla obniżenia tłuszczu z brzucha i kształtowania żołądka sześciopak .
Nie oznacza to jednak, że musisz zjeść worek orzechów. Oznacza to, że nie należy bać się włączania do diety zdrowych tłuszczów. Łącząc białko z kilkoma zielonymi liśćmi, zbilansowanymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, zwiększysz metabolizm i zamienisz swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu przez 24 godziny na dobę.
Najlepsze jest to, że możesz kształtować brzuch sześciopak bez suplementów, sprzętu do ćwiczeń brzucha lub setek schrupać .
4. Przestań robić schrupać
Mike Wunsch, CSCS, założyciel Men's Health, mówi, że klasyczne ruchy brzucha są jak przysiady oraz schrupać będzie działać tylko na mięśnie, które działają w celu zginania ciała, a mianowicie dolnego odcinka kręgosłupa. Jednak ruchy wielostawowe, takie jak podnoszenie ciężarów, spowodują znacznie większą redukcję całkowitej tkanki tłuszczowej i budowy mięśni niż schrupać oraz przysiady . Podnoszenie ciężarów może budować mięśnie i wytrzymałość. Pozwoli to utrzymać masę mięśniową podczas spalania tkanki tłuszczowej.
Możesz również połączyć podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia, aby uzyskać lepsze wyniki. Wykonuj ćwiczenia złożone w swoim programie treningowym, takie jak:
Przysiady ze sztangą
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg ze sztangą
Siedząca prasa wojskowa ze sztangą
Dips-klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi z małym uchwytem
Podciąganie
Wyciskanie sztangi średni uchwyt
Pompki
5. Przestań spędzać czas na bieżnia
Jeśli masz tylko około 30-40 minut ćwiczeń, to każda sekunda powinna być dobrze wykorzystana. Studiować w Uniwersytet Południowej Maine Okazało się, że zestaw ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów spalał taką samą liczbę kalorii, gdy biegaliśmy 6 minut na 1,6 km. Tak więc z każdą sekundą podnoszenia ciężarów wyprodukujesz więcej energii.
Studiuj na Uniwersytecie Dakoty Północnej stwierdza również, że podnoszenie ciężarów w szerokim zakresie ruchu może zwiększyć twoją elastyczność niż bieganie.
6. Wykonaj wystarczająco dużo ćwiczeń podstawowych
Wunsch mówi, że praca mięśni rdzenia, gdy mięśnie są świeże, może przynieść korzyści w postaci zwiększenia wytrzymałości. Jeśli skupisz się na wzmacnianiu mięśni tułowia, możesz podnosić większe ciężary podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów, dzięki czemu Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii i pracować więcej mięśni.
