Odżywianie

Poznaj korzyści i zagrożenia związane z odtłuszczonym mlekiem |

Mleko jest źródłem odżywek białkowych, które na rynku występuje w wielu rodzajach. Jednym z nich jest mleko odtłuszczone (odtłuszczone), które jest popularne wśród osób na diecie, ponieważ uważa się, że zmniejsza spożycie tłuszczu. Sprawdź zalety odtłuszczonego mleka i jego zawartości.

Co to jest mleko odtłuszczone?

Chude mleko ( odtłuszczone mleko ) to rodzaj mleka otrzymywany przez usunięcie tłuszczu mlecznego z mleka pełnego. W rezultacie zawartość tłuszczu w nim wynosi tylko około 0,1%.

W przeszłości ten rodzaj mleka odtłuszczonego był używany tylko do tuczenia zwierząt gospodarskich. Jednak niektórzy eksperci uważają, że odtłuszczone mleko zawiera składniki odżywcze, które niewiele różnią się od innych mleka.

Przechodząc przez specjalny proces przetwarzania, ten rodzaj mleka w końcu zaczął być produkowany dla społeczności, ponieważ uważa się, że ma dobre korzyści dla organizmu.

zawartość odżywcza mleka odtłuszczonego

Chociaż zawartość tłuszczu w nim jest dość niska, odtłuszczone mleko jest nadal bogate w składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Wszystko?

  • Energia: 359 kcal
  • Białko: 35,6 gramów (g)
  • Tłuszcz: 1,0 g
  • Węglowodany: 52 g
  • Wapń: 1300 miligramów (mg)
  • Fosfor: 1030 mg
  • Żelazo: 0,6 mg
  • Sód: 470 mg
  • Potas: 1745 mg
  • Cynk (cynk): 4,1 mg
  • Tiamina (witamina B1): 0,35 mg
  • Ryboflawina (witamina B2): 1,05 mg
  • Niacyna (witamina B3): 1,2 mg
  • Witamina C: 7 mg

Korzyści z mleka odtłuszczonego

Niektórzy uważają, że regularne picie mleka odtłuszczonego przynosi niezliczone korzyści zdrowotne.

Niewiele różni się od ogólnych korzyści mleka, odtłuszczone mleko rzekomo może zmniejszyć ryzyko problemów z kośćmi, otyłością, chorobami serca. Poniżej znajduje się niezliczona ilość oferowanych korzyści: odtłuszczone mleko czego z pewnością szkoda przegapić.

1. Utrzymuj masę mięśniową

Jedną z zalet odtłuszczonego mleka, której nie chcesz przegapić, szczególnie dla sportowców, jest utrzymanie masy mięśniowej. Dlaczego, odtłuszczone mleko Bogaty w pełnowartościowe białka, w tym niezbędne aminokwasy.

Niezbędne aminokwasy są odpowiedzialne za budowę i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Potwierdzają to badania z Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach .

Badanie wykazało, że picie beztłuszczowego mleka u sportowców doświadczyło wzrostu masy mięśniowej.

2. Pomóż schudnąć

Obecnie przewiduje się, że odtłuszczone mleko będzie najlepszym wyborem dla tych z Was, którzy stosują program zdrowej diety. Powód, zawartość tłuszczu w nim jest dość niska.

W rezultacie kalorie w tym mleku stają się mniej. Mimo to beztłuszczowe mleko nadal dostarcza potrzebnego białka, czyli 8 gramów białka na szklankę.

Dlatego, odtłuszczone mleko stają się popularne wśród osób, które tracą na wadze. Dzieje się tak, ponieważ mleko to nadal dostarcza potrzebnych składników odżywczych, nawet przy niskiej zawartości kalorii.

3. Zwiększ gęstość kości

Niewiele różni się od zalet innego mleka, odtłuszczone mleko może być stosowany do zwiększenia gęstości kości. Chociaż zawartość tłuszczu jest dość niska, odtłuszczone mleko pozostają bogate w minerały niezbędne dla zdrowia kości, takie jak wapń.

Zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na wapń korzystnie wpływa na zwiększenie wytrzymałości kości i zmniejszenie ryzyka osteoporozy w młodym wieku.

W ten sposób możesz nadal czuć się silny w miarę starzenia się, co z pewnością wpływa na wytrzymałość kości.

4. Utrzymuj zdrowie serca

Zdrowa dieta jest kluczem do utrzymania zdrowego serca. Możesz również osiągnąć te korzyści pijąc odtłuszczone mleko.

To beztłuszczowe mleko utrzymuje równowagę cholesterolu, pomagając w ten sposób obniżyć ryzyko miażdżycy. To z pewnością może chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi, takimi jak zawały serca i udary.

Nie zapomnij jednak zapoznać się z informacjami o wartościach odżywczych przy wyborze mleka w celu utrzymania funkcji serca.

5. Zaspokój zapotrzebowanie na białko

normalnie, odtłuszczone mleko Zawiera dwa rodzaje białka, a mianowicie kazeinę i serwatkę. Oba rodzaje białek są korzystne w budowaniu i poprawie funkcji mięśni.

Ten rodzaj beztłuszczowego mleka jest również bogaty w 18 aminokwasów, w tym dziewięć niezbędnych aminokwasów znanych jako budulec białka.

Dlatego nie można lekceważyć odtłuszczone mleko który ma niską zawartość tłuszczu, ponieważ nadal może zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko.

Poradnik żywieniowy dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Zagrożenia związane z piciem odtłuszczonego mleka

Chociaż korzyści płynące z odtłuszczonego mleka są dość dobre dla zdrowia, szczególnie na diecie, istnieje wiele zagrożeń, które czają się podczas picia tego mleka. Poniżej znajdują się niektóre wady konsumpcji odtłuszczone mleko .

Zmniejsz wchłanianie składników odżywczych

Chociaż mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest często wzbogacane witaminą A i witaminą D, witaminy te nie zawsze są łatwo przyswajalne przez organizm.

Tak więc organizm może nie czerpać pełnych korzyści z tej witaminy, gdy zdecydujesz się ją pić odtłuszczone mleko.

Cukrzyca

Mleko beztłuszczowe zawiera mniej tłuszczu, ale niekoniecznie oznacza to, że zawiera mniej cukru. Ogólnie rzecz biorąc, żywność lub napoje oznaczone jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mają wyższą zawartość cukru.

Do tego produktu dodaje się więcej cukru w ​​celu poprawy smaku, po zmniejszeniu zawartości tłuszczu. Tymczasem nadmierne spożycie cukru może zwiększać ryzyko cukrzycy u fanów.

W porównaniu do mleka pełnotłustego, mleko odtłuszczone ma również składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Zamiast tego dostosuj wybór mleka do swoich potrzeb i diety.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found