Aktywność jest zajęta, ale czujesz, że Twoje ciało porusza się bardzo wolno? Możliwe, że brakuje ci ruchu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste ćwiczenia szybkościowe, które możesz wykonywać w domu. Jeśli to ćwiczenie jest wykonywane regularnie i przy użyciu odpowiedniej techniki, ciało jest zwinne, a zwinne nie jest tylko fantazją.
Szybki trening w domu
Szybkość to zdolność do przenoszenia ciała z jednej pozycji do drugiej w bardzo krótkim czasie i szybko. Trening szybkościowy może sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej zwinne w ruchu i wykonywaniu czynności. W ten sposób łatwiej będzie Ci przenosić się z miejsca na miejsce bez znaczących skarg ze strony Twojego ciała.
Nie tylko sportowcy potrzebują treningu szybkościowego, w rzeczywistości Ty też tego potrzebujesz. Zwłaszcza dla tych, których codzienny zawód wymaga szybkiego poruszania się i poruszania się. Na przykład policja, lekarze, kelnerzy w restauracjach i tak dalej.
Bez zbędnych ceregieli, oto różne rodzaje treningu szybkości, o których musisz wiedzieć.
1. Wykroki
To jednobiegowe ćwiczenie skutecznie zwiększa ruch stawów bioder, kostek i kolan. Co więcej, to ćwiczenie może również pomóc w zaciśnięciu mięśni dolnych partii ciała, takich jak uda, pośladki i łydki.
Sposób na zrobienie wypady dość proste, jak poniżej.
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i połóż ręce na biodrach.
- Wystąp prawą nogą do przodu, a lewą do tyłu. Zegnij prawe kolano, aż utworzy kąt 90 stopni. Pozycja lewego kolana dotyka podłogi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i nie zapomnij zmienić pozycji stóp.
- Powtórz ruch od 10 do 12 razy z różnymi pozycjami nóg.
Kiedy znudzisz się ruchem wypady to wszystko, możesz spróbować ruchów wypady Strona (wykroki boczne). Trening szybkościowy może również pomóc w zwiększeniu elastyczności przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni dolnych partii ciała.
Przeczytaj uważnie poniższy przewodnik.
Źródło: Linia Zdrowia - Pozycja stojąca z lekko rozstawionymi nogami.
- Złóż ręce przed klatką piersiową.
- Przechyl ciało w prawo z ugiętą prawą nogą i wyprostowaną lewą nogą.
- Staraj się trzymać klatkę piersiową prosto, a pośladki cofnięte.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej i przechylaj ciało w przeciwnym kierunku naprzemiennie w tej samej pozycji.
- Zrób to 10 do 12 razy z każdej strony, zanim przejdziesz na drugą stronę.
2. Skok z przysiadu
Skok z przysiadu to także jeden z przykładów treningu szybkościowego, który możesz wypróbować w domu. Im częściej wykonujesz to ćwiczenie, tym bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do poruszania się zwinnie i zwinnie. Oprócz poprawy zwinności ćwiczenie to może również pomóc w skorygowaniu złej postawy.
Trening szybkości skok z przysiadu Możesz zacząć od następujących kroków.
- Stań z rozstawionymi nogami.
- Obie ręce są umieszczone z przodu klatki piersiowej.
- Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Podnieś się i skacz tak wysoko, jak tylko możesz, wbijając palce u stóp w podłogę.
- Wyląduj powoli w pozycji przysiadu.
- Powtarzaj stopniowo, zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
3. Plyometria
Innym ćwiczeniem szybkości, które możesz wypróbować, jest plyometria. To ćwiczenie wymaga aktywnego skakania lub poruszania się, aby poprawić odruch rozciągania nóg.
Możesz obejść się bez narzędzi lub z narzędziami. Na przykład skakanie na pudle, skakanka, przycupnięty trzymając piłkę i wiele więcej.
Ogólnie rzecz biorąc, oto przewodnik po bezpiecznych ćwiczeniach plyometrycznych.
- Stań w pozycji pionowej.
- Skacz tak wysoko, jak potrafisz. Używając narzędzia do pudełka, upewnij się, że wsuwasz je ostrożnie na pudełko.
- Unikaj mocnego tupania, gdy uderzy w ziemię.
- Upewnij się, że palce stóp najpierw dotykają ziemi, a potem pięty.
Choć wygląda na łatwe, to jednobiegowe ćwiczenie wiąże się z dość dużym ryzykiem kontuzji. Dlatego upewnij się, że najpierw rozgrzewasz się przez co najmniej pięć minut. Celem jest oczywiście przygotowanie ciała przed rozpoczęciem tego ćwiczenia. Upewnij się również, że nosisz wygodne buty sportowe wraz ze skarpetami.
