Wiele osób tak naprawdę nie rozumie, jak zachować zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jednak zdrowe i szczęśliwe życie jest kluczem do długiego życia. Oznacza to, że im szczęśliwszy jest człowiek, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie żył dłużej. Cóż, jednym prostym sposobem, który możesz zrobić, aby żyć szczęśliwszym i dłuższym życiem, jest przyjęcie zdrowego stylu życia. Chodź, zobacz wskazówki dotyczące rozpoczęcia zdrowego stylu życia tutaj.
Proste kroki, aby rozpocząć zdrowy tryb życia
Oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby rozpocząć zdrowy tryb życia:
1. Unikaj stresu
utknął na drodze, ostateczny termin Duszenie zadań lub pracy, stagnacja finansowa, luźne związki miłosne i różne inne sposoby na utrzymanie życia z pewnością sprawią, że będziesz zestresowany. Kiedy czujesz się zestresowany, wszystkie systemy w twoim ciele zareagują na różne sposoby. Przewlekły stres może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Dlatego staraj się jak najwięcej ograniczyć lub nawet uniknąć wszystkiego, co może Cię zestresować.
To normalne, że robisz sobie przerwę od wykonywanej czynności. Kiedy czujesz się zestresowany, postaraj się zatrzymać na chwilę w cichym miejscu. Uspokój się biorąc głęboki oddech i powoli wydychając powietrze.
Rób to wielokrotnie, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Wykazano, że samodzielne branie głębokich oddechów obniża poziom kortyzolu, co może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju.
Możesz także wykonywać różne inne czynności, które lubisz. Na przykład czytanie, prowadzenie dziennika lub zabawa ze zwierzętami. Chodzi o to, aby rozgościć się tak, jak lubisz.
2. Mądrze wybieraj jedzenie
To, co jesz, z pewnością wpłynie na działanie Twojego organizmu. Dlatego ważne jest, abyś zwracał uwagę na każdą żywność, którą spożywasz każdego dnia, aby prowadzić zdrowy tryb życia.
Upewnij się, że jedzenie na twoim talerzu spełnia zasady zbilansowanego odżywiania, które obejmuje węglowodany, błonnik, białko i dobre tłuszcze. Nie polegaj tylko na jednym rodzaju podstawowej żywności. Możesz zastąpić podstawowe produkty kukurydzą, makaronem, słodkimi ziemniakami lub ziemniakami. Więc nie musi to być ryż przez cały czas.
Zwróć także uwagę na porcję posiłku. Zwracanie uwagi na porcję, którą spożywasz, jest bardzo ważne, aby zapobiec nadwadze i rozwojowi różnych chorób przewlekłych. Pamiętaj, że nadmiar z pewnością nie jest dobry dla organizmu.
Oprócz sortowania żywności do spożycia, musisz także mądrze ją przetwarzać. Unikaj przetwarzania żywności przez smażenie. Możesz przetwarzać jedzenie w zdrowszy sposób, na przykład gotowane, gotowane na parze lub smażone.
3. Każdego dnia znajdź czas na ćwiczenia
Sport nie tylko musi być jogging lub idź na siłownię. Możesz uprawiać różne sporty, które naprawdę lubisz, aby przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia. Jeśli lubisz jeździć na rowerze lub pływać, możesz to zrobić. Podobnie, jeśli po prostu lubisz spokojny spacer. Kluczem jest jedno, spraw, aby Twoje ciało było aktywne każdego dnia.
Aktywnie się poruszając, Twoje ciało będzie próbowało spalić zgromadzone w ciele kalorie. Co więcej, może również pomóc w krążeniu większej ilości tlenu w komórkach organizmu i utrzymaniu ich w zdrowiu. Nic dziwnego, że po ćwiczeniach lub aktywności fizycznej czujesz się lepiej.
Cóż, dla tych z was pracowników biurowych, którzy mogą nie mieć dużo czasu na ćwiczenia, możesz wykonywać różne proste czynności fizyczne, aby upewnić się, że twoje ciało nadal się porusza.
Udając się do biura, spróbuj wybrać schody zamiast windy lub ruchomych schodów. Możesz także poświęcić czas na spacer lub po prostu wejść i zejść po schodach przed i po obiedzie.
Czasami drobne zmiany w codziennej rutynie mogą pomóc Ci stać się bardziej aktywnym.
4. Ogranicz cukier już dziś
Lubisz desery lub słodkie potrawy? Babeczki, lody, słodycze, brownie, to bardzo kuszący język. Jednak począwszy od dzisiaj, zamierzaj ograniczyć lub nawet unikać tych różnych produktów spożywczych, aby utrzymać zdrowy styl życia.
Nie bez powodu. Ponieważ spożycie zbyt dużej ilości cukru może wywołać cukrzycę. Cóż, jeśli masz cukrzycę, będziesz bardziej podatny na różne choroby przewlekłe w późniejszym życiu. Niektóre z nich to choroby serca i udar.
Zacznij powoli. Jeśli zwykle pijesz kawę z dwiema łyżkami cukru, teraz spróbuj tylko jednej łyżki. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz całkowicie wyeliminować spożycie cukru w filiżance wypijanej kawy.
Zamiast pić napoje butelkowane, lepiej jeść kawałki świeżych owoców. Poza tym, że jest zdrowszy, cukier zawarty w świeżych owocach z pewnością nie będzie tak duży jak w pakowanych napojach.
Nie tylko cukier, trzeba też powoli ograniczać palenie i picie alkoholu.
5. Pij dużo wody
Około 60 procent składu twojego ciała to woda. Niestety, każdego dnia płyn w organizmie będzie się zmniejszał wraz z potem, moczem, a nawet za każdym razem, gdy oddychasz. Dlatego ważne jest, abyś codziennie zaspokajał swoje zapotrzebowanie na płyny.
Co więcej, upewnienie się, że spożycie płynów jest odpowiednio zaspokajane, nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale jest również skutecznym sposobem na uniknięcie spożywania słodkich napojów.
Zabierz ze sobą własną butelkę wody, gdziekolwiek jesteś. Włóż butelkę do torby, aby nie zapomnieć zabrać jej ze sobą wszędzie. Dodatkowo zapewnij również wodę pitną przy biurku lub w sypialni.
6. Wysypiaj się
Pilne ćwiczenia i spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze skończą się na próżno, jeśli sam nie będziesz się wyspać. Według Cheri Mah, eksperta od zaburzeń snu z Uniwersytetu Stanforda i Uniwersytetu Kalifornijskiego, sen jest najbardziej podstawową potrzebą zdrowego stylu życia.
Sen stanowi fundament, na którym buduje się zdrowy umysł i ciało. Jeśli ten podkład się chwieje, z pewnością odbije się to na Twoim zdrowiu. Począwszy od funkcji odpornościowej, energii, apetytu, nastroju, aż po wagę.
Według National Sleep Foundation idealny czas snu dla dorosłych wynosi około 7-9 godzin na dobę. Upewnij się więc, że każdej nocy śpisz co najmniej 7-9 godzin, tak!
