Odżywianie

6 ważnych korzyści żelaza dla organizmu |

Żelazo jest lepiej znane jako składnik tabletek dodawanych do krwi dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że ten minerał działa w tworzeniu czerwonych krwinek, dzięki czemu może zapobiegać anemii. Jednak zalety żelaza na tym się nie kończą.

Organizm potrzebuje żelaza do wykonywania różnych funkcji, od krążenia krwi po zapobieganie infekcjom. Sprawdź różne korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki tej jednej odżywce!

Czym jest żelazo?

Żelazo to jeden z najważniejszych minerałów dla organizmu. Potrzebujesz tego minerału, aby wspierać rozwój swojego organizmu i tworzyć specjalne białka w czerwonych krwinkach i mięśniach. Ponadto żelazo jest również ważne w produkcji hormonów.

Zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej zalecanym przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia, zapotrzebowanie na żelazo dla dorosłych mężczyzn wynosi 9 miligramów (mg) dziennie. Kobiety są bardziej podatne na utratę żelaza, więc ich zapotrzebowanie jest większe i wynosi 18 mg dziennie.

Kobiety w ciąży potrzebują jeszcze więcej żelaza. W drugim i trzecim trymestrze ich zapotrzebowanie może osiągnąć 27 mg na dobę. Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży muszą zaspokoić potrzeby żywieniowe płodu w łonie matki.

Główna korzyść żelaza związana jest z transportem tlenu przez czerwone krwinki. Dlatego niedobór żelaza może hamować dostarczanie tlenu do różnych narządów ciała. Znaki obejmują:

  • letargiczne ciało,
  • blady,
  • bicie serca,
  • ciężko oddychać,
  • trudno się skoncentrować,
  • bół głowy,
  • wypadanie włosów i
  • łatwo zranić.

Spożywając pokarmy zawierające żelazo, możesz zaspokoić ich codzienne potrzeby. Jeśli jednak należysz do grupy zagrożonej niedoborem żelaza, możesz potrzebować dodatkowego przyjmowania suplementów.

Korzyści zdrowotne żelaza

Poniżej znajduje się lista korzyści, które możesz uzyskać dzięki zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na żelazo.

1. Zwiększ produkcję hemoglobiny

Organizm potrzebuje żelaza do wytworzenia hemoglobiny, która jest specjalnym białkiem w czerwonych krwinkach, które wiąże tlen. Jeśli liczba hemoglobiny jest niska, czerwone krwinki nie mogą przenosić wystarczającej ilości tlenu w całym ciele.

Możesz stracić hemoglobinę na wiele sposobów, takich jak urazy, skaleczenia i menstruacja. Odpowiednie spożycie żelaza utrzyma, a nawet zwiększy produkcję hemoglobiny, dzięki czemu czerwone krwinki będą mogły optymalnie wiązać tlen.

2. Zapobiegaj anemii

Brak hemoglobiny może prowadzić do anemii. Czerwone krwinki nie są w stanie prawidłowo przenosić tlenu, więc narządy są pozbawione tlenu. W rezultacie twoje ciało czuje się ospale z zawrotami głowy, dusznością i kołataniem serca.

Jest to objaw niedokrwistości z niedoboru żelaza, a jedną z głównych korzyści żelaza jest zapobieganie chorobie. Spożycie żelaza może pomóc w przywróceniu poziomu hemoglobiny, dzięki czemu czerwone krwinki mogą wiązać więcej tlenu.

3. Utrzymuj zdrowie płodu

Niedobór żelaza podczas ciąży zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej (LBW). Kobiety w ciąży są również bardziej podatne na infekcje, ponieważ żelazo jest potrzebne do utrzymania układu odpornościowego.

Dlatego zaleca się kobietom w ciąży zwiększenie spożycia żelaza poprzez przyjmowanie tabletek dodawanych do krwi. Kobiety w ciąży z wystarczającym lub niewystarczającym poziomem żelaza muszą przyjmować suplementy żelaza w ilości 30-60 miligramów dziennie.

4. Zapobiegaj infekcji

Korzyści z żelaza na tym mogą nie być powszechnie znane. Odpowiednie spożycie żelaza może pomóc w podziale i dojrzewaniu białych krwinek, zwłaszcza limfocytów. Główną rolą limfocytów jest wykrywanie i zabijanie zarazków.

Z drugiej strony niedobór żelaza może sprawić, że będziesz chorować, ponieważ jesteś anemiczny. Kiedy jesteś ranny, twoje czerwone krwinki nie są w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, więc gojenie się ran trwa dłużej.

5. Popraw koncentrację

Jeśli często masz problemy z koncentracją, przyczyną może być brak spożycia żelaza. Badania dowiodły, że funkcja myślenia może ulec pogorszeniu, jeśli nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza.

Gdy poziom żelaza we krwi spadnie, zdolność koncentracji i skupienia może zostać bezpośrednio zakłócona. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo.

5 pożywnych produktów spożywczych dobrych dla zdrowia mózgu

6. Popraw jakość snu

Okazuje się, że spożycie żelaza przynosi korzyści tym z was, którzy mają problemy ze snem. Studium w czasopiśmie Afrykańskie nauki o zdrowiu wykazał związek między niskim poziomem żelaza a licznymi zaburzeniami snu, takimi jak bezdech, bezsenność i niepokój.

Konsumpcja żelaza może przezwyciężyć te problemy, dzięki czemu możesz spać spokojniej. Jeśli potrafisz spać spokojnie i regularnie, jakość Twojego snu z pewnością będzie lepsza.

Żelazo jest ważnym minerałem w tworzeniu hemoglobiny. Kiedy ilość hemoglobiny jest wystarczająca, czerwone krwinki mogą przenosić tlen potrzebny narządom organizmu do wykonywania ich funkcji.

Upewnij się, że zaspokajasz swoje zapotrzebowanie na żelazo, stosując zbilansowaną dietę. Jeśli jesteś zagrożony niedoborem żelaza, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy potrzebujesz suplementów.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found