Kto chce być zaatakowany przez chorobę? Oczywiście nie. Tak, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby je chronić. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowego ciała, które musisz zrobić.
Jak zachować zdrowie, żeby łatwo nie zachorować
1. Jedz zielone warzywa
Warzywa zielone i liściaste są bogate w witaminy, które pomagają utrzymać zbilansowaną dietę i wspierają zdrowy układ odpornościowy.
Według eksperymentu przeprowadzonego na myszach jedzenie warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta, może pomóc w wysyłaniu do organizmu sygnałów chemicznych, które zwiększają białka powierzchniowe komórek potrzebne do optymalnego działania układu odpornościowego.
W tym badaniu zdrowe myszy, które nie jadły zielonych warzyw, doświadczyły 70-80% spadku białka powierzchniowego komórki.
2. Spożycie witaminy D
Niedobór witaminy D może powodować objawy, takie jak słaby wzrost kości, problemy z sercem i słaby układ odpornościowy.
Pokarmy zawierające najlepsze źródła witaminy D to żółtka jaj, grzyby, łosoś, tuńczyk i wątroba wołowa. Możesz również kupić suplement witaminy D i wybrać taki, który zawiera D3 (cholekalcyferol), ponieważ jest to dobry w zwiększaniu poziomu witaminy D we krwi.
Ale przed przyjęciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem.
3. Regularne ćwiczenia
Bądź aktywny, wykonując regularne ćwiczenia. Możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie. Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz wysportowany i szczupły.
Ponadto badanie udowadnia, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać stanom zapalnym i przewlekłym chorobom, zmniejszać stres i przyspieszać krążenie białych krwinek, które zwalczają choroby.
4. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata została powiązana z dobrym zdrowiem. Korzyści zdrowotne płynące z zielonej herbaty mogą wynikać z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami. Dzięki temu może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Dlatego, ponieważ jest to łatwe do zrobienia, ta metoda utrzymywania zdrowego ciała jest szeroko praktykowana.
5. Wysypiaj się
Odpowiedni sen jest jednym z kluczy do silnego układu odpornościowego. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy śpią co najmniej osiem godzin każdej nocy przez dwa tygodnie, wykazują, że organizm jest bardziej odporny na ataki wirusów i bakterii. Tymczasem ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są 4 razy bardziej narażeni na przeziębienie z powodu wirusa niż ludzie, którzy śpią 7 godzin lub dłużej.
Wynika to z cytokin, które organizm uwalnia podczas długiego snu. Cytokiny to rodzaj białka, które pomaga organizmowi zwalczać infekcje poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
6. Zarządzaj stresem
Wykazano, że stres osłabia układ odpornościowy, czyniąc ludzi bardziej podatnymi na choroby.
Kortyzol pomaga zwalczać stany zapalne i choroby. Ciągłe uwalnianie hormonów u osób doświadczających przewlekłego stresu może w rzeczywistości zmniejszyć zdolność tych hormonów.
Może to spowodować stan zapalny i podatność organizmu na choroby. Tak więc jednym ze sposobów utrzymania prawidłowego zdrowia ciała jest kontrolowanie stresu. Możesz spróbować ćwiczyć jogę lub medytację, aby kontrolować lub złagodzić stres.
7. Spotykaj się z ludźmi wokół ciebie
Samotność jest często kojarzona jako wyzwalacz wielu chorób, zwłaszcza u osób powracających do zdrowia po operacji serca.
Badania opublikowane w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym pokazują, że izolacja społeczna może zwiększać stres, co spowalnia odpowiedź immunologiczną organizmu i zdolność do szybkiego gojenia.
8. Utrzymuj czystość
Innym sposobem na zachowanie zdrowia jest zachowanie higieny osobistej i środowiskowej. W ten sposób unikniesz ataku różnych chorób. Oto kilka sposobów na utrzymanie dobrej higieny:
- Prysznic każdego dnia
- Myj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem jedzenia i po jedzeniu.
- Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonaniem innych czynności, które powodują kontakt oczu lub ust.
- Myj ręce przez 20 sekund i wetrzyj je pod paznokcie.
- Podczas kaszlu lub kichania zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną.
9. Spróbuj brać probiotyki
Badania pokazują, że ludzie, którzy doświadczają stresu, którzy otrzymują probiotyki, odczuwają ból przez krótszy czas.
10. Unikaj alkoholu
Badania pokazują, że picie alkoholu może uszkadzać komórki dendrytyczne, które są ważnymi składnikami układu odpornościowego. Z biegiem czasu częste picie alkoholu może zwiększyć podatność osoby na infekcje bakteryjne i wirusowe.
W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical and Vaccine Immunology porównano komórki dendrytyczne i reakcje układu odpornościowego u myszy leczonych i niealkoholowych.
Alkohol osłabiał odporność u myszy w różnym stopniu. Lekarze twierdzą, że badanie pomaga wyjaśnić, dlaczego szczepionki są mniej skuteczne u osób z alkoholizmem.
