To normalne, że oddajesz mocz częściej niż zwykle. Jeśli jednak robisz to zbyt często, aby przeszkadzać w codziennych czynnościach, istnieje wiele sposobów, aby przezwyciężyć ten stan.
Chęć oddania moczu jest wywoływana przez wiele czynników, od jedzenia i picia, leków, po niektóre choroby. Dlatego najlepszym sposobem radzenia sobie z nim jest dostosowanie do przyczyny częstego oddawania moczu. Co możesz zrobić?
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z potrzebą ciągłego oddawania moczu
Częste oddawanie moczu lub nie, jest stosunkowo względne, ponieważ problemy z układem moczowym, takie jak choroba pęcherza moczowego, są na ogół doświadczane przez osoby starsze lub osoby z pewnymi problemami zdrowotnymi. Mimo to skargi na częste oddawanie moczu są dość powszechne.
Jeśli masz ten sam problem, oto kilka wskazówek, jak go rozwiązać.
1. Pij wystarczającą ilość wody
Woda jest ważna dla utrzymania zdrowia pęcherza. Jednak picie zbyt dużej ilości wody spowoduje częstsze oddawanie moczu. Pij tyle wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny bez przesady.
Średnio musisz pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Inne źródła płynów mogą pochodzić z warzyw, owoców lub zupy. Pij regularnie, aby Twój pęcherz był pełny w regularnych odstępach czasu.
2. Ograniczenie napojów zawierających kofeinę i alkoholu
Aby przezwyciężyć potrzebę ciągłego oddawania moczu, staraj się zwracać uwagę na to, co pijesz. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, są diuretykami. Napoje te zwiększają poziom wody i soli w moczu, zwiększając w ten sposób jego objętość.
Tak samo jest, gdy pijesz alkohol. Alkohol hamuje działanie hormonu antydiuretycznego (ADH), który powinien hamować produkcję moczu. Im więcej alkoholu pijesz, tym mniej hormonu ADH, więc produkcja moczu staje się niekontrolowana.
3. Zwróć uwagę na rodzaje zażywanych narkotyków
Leki moczopędne, takie jak leki na nadciśnienie lub zastoinową niewydolność serca, mogą zwiększać produkcję moczu. Lek ten pomaga nerkom w usuwaniu nadmiaru sodu z organizmu. W ten sposób serce może skutecznie pompować krew.
Niestety leki moczopędne zwiększają również produkcję moczu, dzięki czemu często oddajesz mocz. Jeśli masz chorobę dróg moczowych i musisz zażywać leki moczopędne, skonsultuj się z lekarzem, aby zmniejszyć skutki uboczne.
4. Ogranicz spożycie soli
Innym prostym sposobem radzenia sobie z częstym oddawaniem moczu jest ograniczenie spożycia soli. Kiedy spożywasz dużo soli, nerki wydalają ją z moczem. Sól przyciąga dużo wody, dzięki czemu produkuje się więcej moczu.
Badanie z 2017 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Nagasaki wykazało, że zmniejszenie spożycia soli może pomóc zmniejszyć potrzebę oddawania moczu w nocy (nokturia). Respondenci przyznali również, że ich sen stał się bardziej zdrowy i jakościowy.
5. Wykonywanie ćwiczeń Kegla
Regularnie wykonywane ćwiczenia Kegla mogą rozluźnić nadreaktywny mięsień pęcherza. To ćwiczenie pozwala ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni wokół cewki moczowej, tak jak zwykle robisz to podczas oddawania moczu.
Aby to zrobić, napnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś trzymał siusiu, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund. Jeśli to zadziała, ponownie rozluźnij dolne mięśnie miednicy na pięć sekund i powtórz 4-5 razy, aż się do tego przyzwyczaisz.
6. Noszenie skarpet podczas snu
Chociaż brzmi to prosto, ta metoda może pomóc w przezwyciężeniu częstego oddawania moczu w nocy. Kiedy kładziesz się lub śpisz, siła grawitacji sprawi, że płyny ustrojowe spłyną w dół i gromadzą się w nogach.
W rezultacie nacisk na żyły nóg wzrasta i powoduje ponowne wchłanianie płynu przez krew. Napływ płynu zwiększy ilość powstającego moczu. Noszenie skarpet do łóżka, zwłaszcza tych, które są nieco ciasne, może pomóc w radzeniu sobie z tym.
7. Ćwiczenie pęcherza ( trening pęcherza )
Szkolenie Bladera Jest to terapia mająca na celu leczenie problemów z pęcherzem, zwłaszcza nietrzymania moczu. Ta terapia ma na celu wytrenowanie funkcji pęcherza poprzez kontrolowanie odległości między oddawaniem moczu a ilością wydalanego moczu.
Podczas terapii będziesz ćwiczyć oddawanie moczu według harmonogramu, nawet jeśli nie masz ochoty na oddawanie moczu. Jeśli nie możesz przedwcześnie powstrzymać siusiu, możesz to przezwyciężyć technikami relaksacyjnymi lub ćwiczeniami Kegla.
Oto jak radzić sobie z częstym oddawaniem moczu za pomocą następującej metody: trening pęcherza .
- Oddaj mocz natychmiast po wstaniu rano. Tutaj zaczyna się twój harmonogram oddawania moczu.
- Określ interwał oddawania moczu, którego musisz przestrzegać. Na początek spróbuj raz na godzinę.
- Postępuj zgodnie z harmonogramem podczas swoich działań. W nocy możesz w razie potrzeby oddać mocz.
- Jeśli musisz przedwcześnie wysikać się, spróbuj to powstrzymać, biorąc głębokie oddechy. Rozluźnij mięśnie ciała i usiądź na chwilę.
- Jeśli naprawdę nie możesz wytrzymać siusiu, odczekaj pięć minut przed pójściem do łazienki. Następnie spróbuj wrócić do harmonogramu.
- Gdy już przez tydzień będziesz trzymać się harmonogramu, zwiększ czas sikania o 15 minut.
- Kontynuuj przestrzeganie harmonogramu i zwiększaj odstępy czasu, aż będziesz w stanie oddać mocz co 3-4 godziny.
Częste oddawanie moczu nie zawsze oznacza poważny problem, ale ten stan należy rozwiązać, ponieważ może zakłócać codzienne życie. Jeśli różne powyższe sposoby nie mogą zmniejszyć częstotliwości oddawania moczu, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać rozwiązanie.
