Każdy musi mieć gruby brzuch, czy to gruby, chudy, czy też ludzie, którzy mają płaski brzuch. Jest to normalny stan, ale jest kilka rzeczy, które należy wiedzieć o tym tłuszczu. Sprawdź pełną recenzję tutaj.
Czym jest tłuszcz z brzucha?
Tłuszcz brzuszny to tłuszcz, który gromadzi się w jamach między narządami, takimi jak żołądek, wątroba i jelita. Tłuszcz zwany także tłuszczem trzewnym (trzewny tłuszcz) Służy to ochronie ważnych narządów w żołądku.
Ogólnie rzecz biorąc, większość tłuszczu jest magazynowana pod skórą, inaczej nazywaną tłuszczem podskórnym.
Tłuszcz podskórny to rodzaj tłuszczu, który można zobaczyć i poczuć, zwłaszcza gdy szczypiesz w skórę. Tymczasem tłuszcz, taki jak trzewny, jest ukryty pod skórą, co może wyróżnić żołądek.
Zbyt dużo tłuszczu trzewnego może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Problemy zdrowotne spowodowane gromadzeniem się tłuszczu trzewnego mogą wystąpić zarówno u osób otyłych, jak i szczupłych.
Przyczyny tłuszczu z brzucha
Nagromadzenie tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej może przydarzyć się każdemu, a to z pewnością nie jest dobre dla zdrowia. Ten stan może w rzeczywistości wystąpić z powodu wielu czynników.
Cóż, waga każdej osoby jest ogólnie określana przez trzy główne czynniki, a mianowicie:
- dzienne spożycie kalorii,
- kalorie spalone podczas ćwiczeń i
- wiek.
Oprócz trzech powyższych czynników istnieje szereg innych warunków, które mogą powodować nadmierny tłuszcz na brzuchu, w tym:
- nadwaga ( nadwaga ),
- klimakterium,
- genetyka,
- rzadko się ruszają lub ćwiczą
- stres i
- niezdrowa dieta.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/co-jest-otyloscia-tluszcz-i-otylosci/
Niebezpieczeństwa związane z nadmiarem tłuszczu z brzucha
Nagromadzenie tłuszczu trzewnego jest jedną z cech charakterystycznych zespołu metabolicznego. Zespół metaboliczny to zbiór problemów zdrowotnych, które obejmują wysokie ciśnienie krwi, otyłość i insulinooporność.
Wprowadzając Harvard Health, to niebezpieczeństwo może wystąpić, ponieważ tłuszcz trzewny znajduje się blisko żyły wrotnej. Żyły wrotne to naczynia krwionośne, które przenoszą krew z jelit do wątroby.
Tymczasem substancje uwalniane przez tłuszcz trzewny, w tym wolne kwasy tłuszczowe, przedostają się do żyły wrotnej i przepływają do wątroby. W rezultacie substancje te wpływają na produkcję lipidów krwi, które mogą zwiększać poziom złego cholesterolu.
Połączenie tych niepokojących schorzeń z pewnością może zwiększyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, takich jak:
- choroba serca,
- demencja,
- astma,
- raka piersi i jelita grubego,
- cukrzyca typu 2,
- wysokie ciśnienie krwi,
- choroba dny moczanowej i pęcherzyka żółciowego,
- problemy z płodnością,
- ból dolnej części pleców,
- upośledzona czynność wątroby oraz
- choroba zwyrodnieniowa stawów (ból stawów).
Wskazówki dotyczące poznania ilości tłuszczu trzewnego
Najdokładniejszym sposobem określenia ilości trzewnej tkanki tłuszczowej jest tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Istnieją jednak prostsze sposoby sprawdzenia tej ilości tłuszczu, w tym:
- weź miarkę,
- owinąć taśmę mierniczą w pasie przy pępku,
- sprawdź obwód brzucha i
- zrób to na stojąco.
Normalny rozmiar tłuszczu z brzucha można zobaczyć na podstawie rozmiaru brzucha, który wynosi nie więcej niż 89 cm dla kobiet i 101 cm dla mężczyzn. Osoby o ciele w kształcie gruszki są uważane za zdrowsze niż ciało w kształcie jabłka.
Kształt ciała gruszki polega na tym, że biodra i uda są większe, ale górna część ciała, czyli brzuch, jest mniejsza. Tymczasem kształt ciała jabłko ma taką samą szerokość talii i bioder, które wyglądają bez krzywizn.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
Zasadniczo, jak wyeliminować tłuszcz w żołądku, nie różni się zbytnio od pokonywania otyłości. Możesz zacząć zmieniać dietę, aby była zdrowsza, ćwiczyć częściej i kontrolować przyczyny nadmiaru tłuszczu trzewnego.
Poniżej znajduje się kilka sposobów na zmniejszenie tłuszcz trzewny .
1. Dieta
Niestety nie ma diety, która może szybko zredukować tłuszcz z brzucha. Jednak każdy rodzaj diety odchudzającej może zwykle wyeliminować tłuszcz trzewny.
W ramach zdrowej diety możesz spróbować kilku rzeczy, takich jak:
- jeść pokarmy włókniste,
- jeść więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych,
- unikaj słodkich napojów i pij dużo wody
- zwracaj uwagę na codzienne porcje posiłków,
- wybieraj chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne,
- ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, sera i masła oraz
- Jedz białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby i orzechy.
Dobrze byłoby wiedzieć, ile kalorii potrzebuje Twój organizm przed rozpoczęciem diety. W ten sposób możesz zaplanować zdrową dietę, która zawiera zbilansowane odżywianie, aby spalić tłuszcz z brzucha.
2. Ćwicz regularnie
Dieta odchudzająca nie zadziała, jeśli nie będą jej towarzyszyć regularne ćwiczenia. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą zredukować cały tłuszcz, w tym tłuszcz trzewny.
Ogólnie zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń przez co najmniej 30 minut przez co najmniej 5 dni w tygodniu. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, od lekkich do umiarkowanych, które możesz spróbować spalić tłuszcz, takie jak:
- spokojny lub energiczny spacer,
- jogging,
- jazda na rowerze, lub
- inne ćwiczenia aerobowe.
3. Wysypiaj się
Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu? Brak snu może powodować przejadanie się i wybieranie niezdrowych pokarmów.
Ponadto nawyki związane ze snem wpływają na uwalnianie z organizmu greliny i leptyny. Oba te hormony działają, aby powiedzieć mózgowi, kiedy należy spożyć kalorie. W rezultacie osoby, którym brakuje snu, będą bardziej przyciągane do wysokokalorycznych pokarmów.
Dlatego zaburzenia snu często wiązano z większym obwodem talii i ryzykiem otyłości.
Chociaż oba eliminują tłuszcz, zmniejszenie tłuszczu trzewnego nie może być wykonane za pomocą zabiegu liposukcji. Z tego powodu spalanie tłuszczu z brzucha zwykle koncentruje się na zmianie stylu życia, aby stać się zdrowszym.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie odpowiednie.
