Zdrowy wzór snu

5 sposobów na przezwyciężenie trudności ze snem, które możesz wypróbować •

Istnieje wiele sposobów na pokonanie bezsenności lub bezsenności jako zaburzenia snu. Powodem jest to, że bezsenność może mieć różny wpływ na zdrowie, w tym długotrwały stres. Nic więc dziwnego, że ludzie, którym brakuje snu, często czują się źli, zestresowani i emocjonalnie wyczerpani. Dlatego rozważ poniższe wyjaśnienie, jak przezwyciężyć bezsenność.

Różne sposoby na przezwyciężenie bezsenności

Dla tych z was, którzy mają problemy ze snem, być może próbowałeś różnych sposobów radzenia sobie z tym, aby czuć się zestresowanym. Możesz wypróbować niektóre z następujących sposobów radzenia sobie z bezsennością:

1. Ustawiaj harmonogram snu stopniowo

Możesz chcieć od razu mieć optymalny czas snu. Należy jednak stopniowo dostosowywać czas snu, aby ułatwić życie. Na przykład, jeśli przywykłeś do spania tylko cztery godziny dziennie, stopniowo zwiększaj ilość snu.

Jeśli dodasz 15 minut snu dzisiejszej nocy, dodaj kolejne 15 następnej nocy. Rób to, aż przyzwyczaisz się do tego i wystarczająco się wyspać. Nie tylko to, staraj się utrzymać godziny chodzenia spać i godziny na jawie. Ta metoda jest dość skuteczna w przezwyciężaniu bezsenności.

Zamiast tego wystrzegaj się nawyku „zemsty” za kilkunastogodzinne spanie w weekendy. Powodem jest to, że ta metoda ponownie tylko zepsuje ci godziny snu. Co więcej, ta metoda również nie radzi sobie ze stresem z powodu bezsenności.

2. Stwórz komfortową atmosferę przed snem

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem spowodowanym bezsennością jest stworzenie komfortowej atmosfery w części sypialnej. Na przykład sprzątanie i sprzątanie pokoju przed pójściem spać.

Nie tylko to, że korzystanie z pokoju i łóżka tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz spać, jest również ważne, aby pomóc Ci się zrelaksować i natychmiast zasnąć. Cóż, istnieje kilka sposobów na stworzenie przyjemnej atmosfery w pomieszczeniu, takich jak:

  • Staraj się utrzymywać niską temperaturę w pomieszczeniu i upewnij się, że w pomieszczeniu panuje spokojna atmosfera.
  • Wyłącz wszystkie jasne światła, w tym alarmy i powiadomienia z telefonu.
  • Unikaj patrzenia na zegar, kiedy kładziesz się spać lub budzisz się w środku nocy.
  • Zatrzymaj wszystkie czynności co najmniej godzinę przed snem, a następnie zrób rutynę przed snem.
  • Ustaw alarm, aby budzić się o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy.
  • Korzystaj z pokoju tylko do spania i uprawiania seksu z partnerem.
  • Wyjdź z pokoju, jeśli nie możesz spać po pół godzinie próbowania, i wykonaj kilka uspokajających czynności w innym pokoju, aż pojawi się senność.

3. Unikaj różnych zakłóceń przed snem

Unikanie różnych zaburzeń przed snem może być również sposobem na radzenie sobie ze stresem spowodowanym bezsennością. Jednym z największych rozrywek, o których możesz nie wiedzieć, jest korzystanie z urządzeń elektronicznych. Oczywiście, kto nie lubi grać smartfon leżenie lub oglądanie telewizji podczas relaksu w łóżku?

Niestety, ten nawyk może powodować, że myślisz więcej, stresujesz się i masz problemy ze snem. Lepiej przygotuj się przed snem, relaksując ciało i tworząc sprzyjającą atmosferę na spokojny sen.

Możesz spróbować wziąć ciepłą kąpiel, rozciągnąć się, zrobić medytację, posłuchać muzyki lub poczytać książkę podczas witania snu. Nie musisz się zmuszać, jeśli nie możesz od razu zasnąć. Co kilka minut próbuj zmieniać czynności, które możesz wykonywać, aż poczujesz się senny.

4. Ograniczenie spożycia niektórych substancji sposobem na przezwyciężenie bezsenności

Różne substancje, które spożywasz, mogą wpływać na bezsenność, a nawet wywoływać stres. Tak, kofeina w napojach, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane i nikotyna znajdująca się w papierosach może pogorszyć bezsenność. Dlatego jeśli próbujesz przezwyciężyć bezsenność, spróbuj ograniczyć spożycie obu.

Oczywiście nadal możesz spożywać napoje zawierające kofeinę, ale pamiętaj o ograniczeniu spożycia, szczególnie wieczorem przed snem. Powodem jest to, że kofeina może zakłócać proces snu, a nawet uniemożliwiać zasypianie. Zamiast pić kawę, lepiej pić ciepłe mleko lub herbatę ziołową.

Ponadto nikotyna zawarta w papierosach jest środkiem pobudzającym, który sprawia, że ​​budzisz się i masz problemy ze snem. W rzeczywistości palacz śpi dłużej, często budzi się w środku nocy, więc nie może spać dobrze.

Mało tego, Narodowy Instytut Alkoholizmu i Nadużywania Alkoholu wyjaśnia, że ​​spożywanie alkoholu może również wpływać na pracę organizmu w radzeniu sobie ze stresem. Dlatego lepiej unikać napojów zawierających kofeinę, alkoholu i papierosów jako sposobu na przezwyciężenie bezsenności.

4. Regularne ćwiczenia

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem spowodowanym bezsennością jest regularne ćwiczenia. Tak, ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych. Jeden z nich pomaga szybko zasnąć w nocy.

Ponadto ćwiczenia, takie jak pływanie lub po prostu chodzenie, mogą uwolnić napięcie, które odczuwasz w tym czasie. W ten sposób stres, którego doświadczasz, może być zmniejszony i możesz spać spokojniej. Upewnij się jednak, że nie uprawiasz zbyt forsownych sportów, zwłaszcza przed snem, tak.

Powodem jest to, że forsowne ćwiczenia tuż przed snem powodują, że się budzisz i utrudniasz sen. Najlepiej ćwiczyć rano lub wieczorem. Jeśli jednak jesteś zmuszony do ćwiczeń w nocy, postaraj się zakończyć ćwiczenia co najmniej 90 minut przed snem.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy jako sposobu radzenia sobie z bezsennością

Jeśli różne sposoby radzenia sobie z bezsennością, o których mowa powyżej, nie pomogą ci dobrze się wyspać, sprawdź stan zdrowia u specjalisty. Celem jest ustalenie, czy istnieją problemy zdrowotne, które są przyczyną Twojej bezsenności lub bezsenności. Powodem jest to, że bezsenność lub trudności ze snem, których doświadczasz, mogą pochodzić z problemów ze zdrowiem psychicznym.

Spróbuj poszukać profesjonalnej pomocy psychologa, aby poradzić sobie ze stresem związanym z bezsennością, który Cię doskwiera. Psycholog może zaproponować terapię poznawczą i behawioralną, aby dowiedzieć się, co ją powoduje. Ta terapia może również nauczyć Cię przezwyciężania problemów poprzez poprawę nawyków. .

Ponadto nigdy nie zaszkodzi prowadzić osobisty dziennik, w którym można zapisywać swoje nawyki dotyczące snu, w tym wszystko, co jest niepokojące. Pomoże to terapeucie we właściwym leczeniu zaburzeń snu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found