Ciąża

Czy możesz jeść makaron błyskawiczny w ciąży? -

Czy mogę jeść makaron błyskawiczny w czasie ciąży? Niektóre kobiety w ciąży mogą to kwestionować. Makaron błyskawiczny jest niedrogi, łatwy w wykonaniu i pyszny. Mimo to makaron instant nie jest pożywnym jedzeniem. Jeśli jednak masz apetyt w czasie ciąży, czy możesz od czasu do czasu jeść makaron błyskawiczny? To jest pełne wyjaśnienie.

Składniki w makaronie błyskawicznym

Cytowany z oficjalnej strony World Instant Noodles Association (WINA), węglowodany mają najwyższą zawartość w makaronach błyskawicznych. Przynajmniej w 100 gramach makaronu instant zawiera 60 gramów węglowodanów.

Makaron błyskawiczny jest bogaty w węglowodany, ponieważ jako główny składnik używa mąki pszennej.

Nie tylko węglowodany, makaron instant jest również bogaty w kalorie i zawartość MSG, co sprawia, że ​​smakuje bardzo smacznie.

Jedna porcja makaronu instant to 300-500 kilo kalorii. Tymczasem, w oparciu o wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) z 2019 r., mężczyźni potrzebują 2650 kalorii dziennie, a kobiety 2250 kalorii dziennie.

Wysoka liczba kalorii i MSG może wywoływać problemy zdrowotne podczas jedzenia makaronu w czasie ciąży, takie jak otyłość i nadciśnienie.

Czy w takim razie możesz jeść makaron instant w ciąży?

W rzeczywistości makaron błyskawiczny nie jest pokarmem, który można zbyt często spożywać we wszystkich kręgach, w tym u kobiet w ciąży.

To jest powód, dla którego kobiety w ciąży nie mogą jeść zbyt dużej ilości makaronu instant.

Makaron błyskawiczny jest bogaty w dodatki do żywności

Cytowana z artykułu BPOM, jedna porcja makaronu instant zawiera 0,35 mg/kg masy ciała benzoesanu sodu i 0,4 mg/kg masy ciała pirosiarczynu sodu.

Konserwanty w makaronach błyskawicznych są nadal bezpieczne do spożycia. Jednak zbyt częste spożywanie może stać się problemem.

Na przykład, gdy kobiety w ciąży jedzą makaron błyskawiczny 3 razy dziennie. Następnie pomnóż ilość konserwantów przez 3-krotność spożycia.

W rezultacie spożyłeś 1,05 mg/kg konserwantu benzoesanu sodu i 1,2 mg/kg pirosiarczynu sodu dziennie.

W rzeczywistości maksymalny limit spożycia konserwantów benzoesanu sodu wynosi 0,5 mg/kg masy ciała, a pirosiarczyn sodu tylko 0,7 mg/kg masy ciała.

Wysoka zawartość soli

Oprócz konserwantów, które są zbyt duże, makaron instant ma również wysoką zawartość soli. Przynajmniej makaron instant zawiera aż 470 mg sodu.

Jeśli kobiety w ciąży jedzą makaron błyskawiczny częściej niż raz dziennie, może to przekroczyć dzienne spożycie sodu.

Dla informacji, zapotrzebowanie na sód dla kobiet w wieku 19-35 lat wynosi tylko 1200-1400 mg. Kiedy jesz dwa razy dziennie, otrzymujesz 940 mg sodu tylko z makaronem błyskawicznym.

W rzeczywistości kobiety w ciąży zjadają dużo jedzenia w ciągu dnia, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe płodu, które mogą również zawierać sód.

Zagrożony wysokim ciśnieniem krwi

Makaron instant ma bardzo słony smak, ponieważ zawiera dużo soli i glutaminianu sodu (MSG).

Spożywanie pokarmów bogatych w sól przez długi czas może zwiększyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia u kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które już są narażone na nadciśnienie.

Wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży nie zawsze jest niebezpieczne, ale może prowadzić do powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy.

Posiadanie czynników ryzyka nadciśnienia w połączeniu z regularnym jedzeniem makaronu instant w czasie ciąży może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia matki i dziecka.

Sprawia, że ​​żołądek szybko głoduje

Zasadniczo kobiety w ciąży są głodne szybciej, ponieważ spożywana żywność jest dzielona między nie a płód.

Jednak jedzenie makaronu błyskawicznego nie jest usprawiedliwieniem, ponieważ nie może zastąpić składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży.

Makaron błyskawiczny szybko wywołuje głód w żołądku ze względu na wysoką zawartość węglowodanów, dzięki czemu może szybko podnieść poziom cukru we krwi.

Jednak szybki wzrost poziomu cukru we krwi sprawia, że ​​trawienie makaronu instant zajmuje dużo czasu.

Długi czas trawienia pokarmu sprawia, że ​​przewód pokarmowy ciężko pracuje, ponieważ jest zmuszony godzinami rozkładać składniki odżywcze makaronu.

W rzeczywistości zwykle przetworzona żywność, która nie jest włóknista, może być szybciej trawiona.

Powolny proces trawienia makaronu ma również wpływ na przyswajanie składników odżywczych pozyskiwanych przez organizm z makaronu, natomiast składników odżywczych pozyskiwanych z makaronu jest bardzo mało.

Obniżenie poziomu insuliny

Brak składników odżywczych spowodowany jedzeniem makaronu instant podczas ciąży w nadmiarze może spowodować, że organizm włączy sygnał głodu.

Ponadto organizm uwalnia również duże ilości insuliny, co powoduje gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi.

Spadek poziomu cukru we krwi w krótkim czasie powoduje, że czujesz się ospale, więc kobiety w ciąży będą jeść więcej, aby przywrócić energię.

Może to spowodować cykl przejadania się, którego trudno uniknąć. Przejadanie się może powodować ryzyko nadwagi w czasie ciąży, co może zaszkodzić kobietom w ciąży i ich płodom.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, jedzenie makaronu instant jest nadal dozwolone, o ile jest spożywane prawidłowo.

Zdrowe wskazówki dotyczące jedzenia makaronu błyskawicznego podczas ciąży

Chociaż ma to wiele niekorzystnych skutków, jedzenie makaronu instant w ciąży jest nadal dozwolone, o ile nie jest zbyt częste.

Oto wskazówki dotyczące gotowania makaronów błyskawicznych do jedzenia w czasie ciąży.

  • Użyj pół saszetki przyprawy, aby zmniejszyć spożycie soli.
  • Dodaj inne składniki, takie jak jajka, mięso i różne warzywa.

W ciąży można jeść makaron jako dodatek, ale unikaj robienia z nich podstawowych produktów.

Pamiętaj, że makaron instant to fast food i uważa się, że nie zawiera składników odżywczych, więc nie musi być spożywany zbyt często.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found