Choroby trawienne, takie jak zaparcia, przeszkadzają w codziennym życiu. Ten problem trawienny z pewnością można przezwyciężyć, stosując środki przeczyszczające. Oprócz tego można również jeść owoce, które są dobre na trawienie. Jakie są opcje?
Wybór owoców do uruchomienia BAB
Uważa się, że owoce są dobre dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego. Ponieważ owoc zawiera błonnik, który jest dobry na trawienie. W rzeczywistości przewiduje się, że niektóre owoce mogą ułatwić defekację.
Przed pośpiechem, aby wziąć lekarstwa lub w trakcie oczekiwania na harmonogram konsula lekarza, poniżej znajdują się niektóre owoce, które można spożyć, aby wywołać wypróżnienie.
1. Jagody
Nie jest tajemnicą, że jagody oferują niezliczone korzyści zdrowotne, w tym układ trawienny. Jak nie, małe owoce, które są obecne w tej odmianie i formie, w tym pokarmy bogate w błonnik.
Widzisz, zawartość błonnika w pożywieniu może pomóc w zapobieganiu zaparciom, złagodzić zespół jelita drażliwego i utrzymać wagę. Błonnik można znaleźć w jagodach, które są uważane za zdolne do wypróżnienia.
Spożywanie jednej porcji jagód dziennie może faktycznie pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na błonnik. Owoce o kwaśno-słodkim smaku możesz również przetworzyć na susz, jeśli chcesz je przechowywać przez dłuższy czas.
Mimo to suszone jagody mogą niszczyć rozpuszczalne w wodzie witaminy, takie jak witaminy B i C. Jednak niektórzy producenci jagód zwykle dodawali te składniki odżywcze, więc ponownie przeczytaj zawartość odżywczą na opakowaniu.
2. Jabłko
Oprócz jagód innym owocem, o którym mówi się, że może wywoływać wypróżnienia, są jabłka. Powodem jest to, że jedno średniej wielkości jabłko zawiera 2,8 grama błonnika nierozpuszczalnego i 1,2 grama błonnika rozpuszczalnego.
Ponadto część błonnika w tym rozdziale gładkich owoców zawiera również pektynę. Będąc już w jelicie, pektyna będzie szybko fermentowana przez bakterie i wytwarzać krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe.
Te kwasy tłuszczowe przyciągną więcej wody do jelit, co pomoże zmiękczyć stolec. Oznacza to, że spożywanie jabłek może przynajmniej pomóc złagodzić objawy zaparć.
Możesz jeść jabłka proste, wyciśnięte z soku lub zmieszane z sałatkami co kilka dni, aby zachować zdrowie układu pokarmowego.
3. Papaja
W krajach tropikalnych, takich jak Indonezja, owoce papai są dość popularne w celu przezwyciężenia problemów trawiennych. Sekretem tego rozdziału okazała się zawartość błonnika, kwasu foliowego, witamin A, C i E w papai.
Potwierdzają to również badania z Listy neuroendokrynologiczne . W tym badaniu stwierdzono, że papaja przyczynia się do utrzymania zdrowia przewodu pokarmowego.
W rzeczywistości owoce, które są dostępne w kolorze pomarańczowym, pomagają również przezwyciężyć zaburzenia trawienia, takie jak objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).
To odkrycie wciąż wymaga dalszych badań, aby dowiedzieć się, jak działa papaja, może wywołać ruchy jelit i przezwyciężyć wzdęcia.
4. Banan
Chociaż nie są owocem, który jest głównym wyborem do wypróżnienia, banany faktycznie oferują inne korzyści dla zdrowia układu pokarmowego. Dzieje się tak, ponieważ banany zawierają pokarmy, które są lekkostrawne, zwłaszcza po rozstroju żołądka.
Dlatego banany są zawarte w diecie, którą muszą spożywać osoby z biegunką. Nie tylko lekkostrawne, banany pomagają również zaspokoić zapotrzebowanie na elektrolity utracone w wyniku biegunki lub wymiotów.
Ponadto banany, zwłaszcza niedojrzałe zielone banany, są bogate w odporną skrobię, która może utrzymać zdrowie jelit. Skrobia oporna to rodzaj węglowodanu, który będzie powoli wchłaniany przez jelito cienkie, dzięki czemu nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Z drugiej strony skrobia odgrywa również ważną rolę w wytwarzaniu dobrych bakterii, co z kolei pomaga w produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe najprawdopodobniej wspomagają leczenie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby Leśniowskiego-Crohna i biegunki.
5. Awokado
Jednym z niepokojących objawów problemów trawiennych są wzdęcia. Ale nie musisz się martwić. Możesz leczyć wzdęcia, jedząc owoce o niskiej zawartości fruktozy, takie jak awokado.
Awokado należy do pożywienie ponieważ zawiera błonnik i ważne składniki odżywcze, takie jak potas. Potas odgrywa ważną rolę w poprawie funkcji przewodu pokarmowego i zmniejszeniu ryzyka wzdęć.
Chociaż jest to owoc bogaty w składniki odżywcze, awokado nie powinno być spożywane w nadmiarze, ponieważ zawiera dużo tłuszczu.
6. Owoce cytrusowe
Różne rodzaje pomarańczy, takie jak grejpfrut, słodka pomarańcza i mandarynka to owoce często używane jako przekąski. Błonnik z tego owocu nie tylko opóźnia uczucie głodu, ale jest również dobry na trawienie.
Podobnie jak jabłka, owoce cytrusowe są bogate w pektyny. Ponadto ten owoc w celu przezwyciężenia zaparć zawiera również przeciwutleniacz naringeninę. Wiadomo, że te przeciwutleniacze zwiększają wydzielanie płynów do jelit, dzięki czemu stolec staje się bardziej miękki.
Łatwym sposobem na zjedzenie owoców, aby uruchomić ten ROZDZIAŁ, jest zjedzenie ich bezpośrednio, co w rzeczywistości jest lepsze niż przetworzenie na sok.
7. Kiwi
Wysoka zawartość błonnika w owocach kiwi może być używana jako środek do wypróżniania i przezwyciężyć problem zaparć. Jeden owoc kiwi zawiera na ogół 2,3 grama błonnika, co odpowiada dziennemu spożyciu błonnika wynoszącemu 9 procent błonnika.
Oprócz błonnika kiwi zawiera również enzym aktydyndynę, który może stymulować ruchy jelit, aby były bardziej optymalne. W ten sposób możesz stać się bardziej regularnymi ruchami jelit.
8. Śliwki
Śliwki są uważane za jeden z owoców, które mogą utrzymać zdrowie jelit. Powodem jest to, że trzy śliwki zawierają zazwyczaj 2 gramy błonnika, a jedna z nich to błonnik celulozowy.
Uważa się, że błonnik celulozowy z tego pokarmu jest w stanie wywołać ruch jelit, ponieważ może zwiększyć ilość wody w stolcu, aby uczynić go bardziej miękkim. Co więcej, ten owoc jest również bogaty w związki fenolowe, które są dobre dla bakterii jelitowych.
9. Gruszki
Jedna średniej wielkości gruszka zawiera zwykle około 5,5 grama błonnika, który jest dobry do wypróżnienia podczas zaparć. W ten sposób spożycie gruszek może pomóc w spełnieniu dziennego spożycia błonnika o 22 procent.
Oprócz błonnika gruszki zawierają również więcej fruktozy i sorbitolu niż jakikolwiek inny owoc. Te dwa rodzaje cukru nie mogą być trawione przez organizm, więc dostaną się do jelita grubego.
Fruktoza i sorbitol przyciągają więcej wody i zmiękczają stolec. Ten rodzaj cukru stymuluje również szybsze ruchy jelit, dzięki czemu stolce są łatwiejsze do przejścia.
Powyższe owoce są rzeczywiście dobre dla układu pokarmowego. Nie należy jednak spożywać go beztrosko. Zamiast tego wybieraj świeże owoce i nie spożywaj ich zbyt dużo, aby zapobiec innym problemom zdrowotnym.
