Odżywianie

5 naturalnych soków dla zdrowej diety |

Jest tak wiele sposobów na odchudzanie. Jeden z nich wykorzystuje sok owocowy jako zdrowy napój dietetyczny. Więc jakie są właściwe owoce do wykorzystania jako sok w zdrowej diecie?

Korzyści z soku na dietę

Napoje sokowe to ekstrakty ze świeżych owoców lub warzyw, które zawierają większość zawartych w nich witamin, minerałów i fitoskładników. Niektórzy uważają, że spożywanie soku owocowego lub warzywnego jest dobre podczas diety.

Dzieje się tak dlatego, że sok wspomaga wchłanianie składników odżywczych i daje przerwę w trawieniu błonnika. Ponadto sok skutecznie zmniejsza ryzyko raka, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga schudnąć.

Jednak część błonnika w całych owocach i warzywach jest tracona podczas procesu wyciskania soku. Dlatego eksperci zalecają spożywanie większej ilości świeżych owoców i warzyw niż soków.

Wybór soków do diety

Używanie soków owocowych lub warzywnych nie jest nowym sposobem na odchudzanie. Ta metoda jest stosowana od kilku lat.

Picie soku to jeden ze sposobów na zwiększenie spożycia minerałów, witamin i przeciwutleniaczy podczas diety. Wszystkie trzy mogą zwiększyć metabolizm, dzięki czemu organizm może spalić więcej kalorii.

Oto kilka soków owocowych i warzywnych, których możesz używać podczas zdrowej diety.

1. Marchewka

Jednym z warzyw, które można przetworzyć na sok w diecie odchudzającej, jest marchew. Chociaż sok z marchwi nie jest zbyt popularny, pomaga zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe bez wysokiej zawartości cukru w ​​jabłkach czy pomarańczach.

Marchewki zawierają niskokaloryczne warzywa po przetworzeniu na sok, który ma około 39 kalorii. Pomimo niskiej zawartości kalorii, sok z marchwi sprawia, że ​​ciało szybciej czuje się pełne.

Ponadto wiadomo, że ten sok warzywny zwiększa wydzielanie żółci dzięki zawartym w nim przeciwutleniaczom. W rezultacie organizm spala więcej tłuszczu, co może pomóc Ci schudnąć.

5 owoców, które sprawią, że będziesz pełniejszy na dłużej

2. Ogórek

Oprócz marchwi, innymi warzywami, które można wykorzystać jako sok dietetyczny, są ogórki. Ogórek jest znany jako niskokaloryczne spożycie bogate w wodę. Kiedy chcesz schudnąć, musisz jeść mniej kalorii lub spalać więcej.

Dlatego zaleca się spożywanie nie tylko niskokalorycznych produktów spożywczych, ale także sycących. Dzięki zawartości wody i błonnika ogórki zapewniają uczucie sytości na dłużej.

Dlatego ogórek jest jednym z popularnych soków, gdy ktoś chce schudnąć.

3. Ananas

Czy wiesz, że zawartość witaminy A i potasu w ananasie można wykorzystać jako sok do diety? Co więcej, ananas zawiera enzym bromelainę i witaminę C, które mogą pomóc w poprawie trawienia.

Witamina C jest formą przeciwutleniacza, której organizm potrzebuje do walki z wolnymi rodnikami. Tymczasem bromelaina współpracuje z innymi enzymami, takimi jak lipaza, aby trawić tłuszcz i zmniejszać apetyt.

Kiedy ananas zostanie przetworzony na sok, otrzymasz około 132 kalorii, więc lepiej kontrolować porcje jedzenia w swoim planie diety.

4. Arbuz

Podobnie jak ananas, wysoka zawartość wody w arbuzie jest przydatna do odchudzania. Dzieje się tak dlatego, że ten owoc jest bogaty w błonnik, ale ma niską kaloryczność, więc dobrze jest włączyć go do swojej diety.

Widzisz, organizm, który otrzymuje wystarczającą ilość wody, może zmniejszyć głód i uniemożliwić spożywanie niezdrowej żywności. Nic dziwnego, że arbuz można przetworzyć na sok, aby zmniejszyć wagę.

W rzeczywistości ten sok owocowy z zieloną skórką można łączyć z innymi owocami, takimi jak pomarańcze czy niskokaloryczne warzywa. W ten sposób możesz w pełni wykorzystać ten zdrowy sok.

5. Banan

Banany to owoce, które mogą przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu i sprawić, że ciało poczuje się pełne. Ten owoc z żółtą lub zieloną skórką doskonale nadaje się również do dodawania energii i zdrowej przekąski podczas diety.

Możesz również przetwarzać banany na sok do swojej diety i uzyskiwać korzyści, które nie różnią się zbytnio po zjedzeniu w całości.

Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj wybrać średniej wielkości zielonego banana. Oznacza to, że nie musisz wybierać zbyt dojrzałych bananów, ponieważ są zbyt słodkie.

Rozmaitości diety bananowej na odchudzanie

Wskazówki dotyczące picia soku, aby schudnąć

Wiedząc, jakie rodzaje owoców i warzyw można przetworzyć na sok w diecie, ustal, jak wybrać owoce i warzywa do wykorzystania jako sok.

Ta metoda może przynajmniej wspierać program dietetyczny, oprócz obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie i innych składów soku owocowego. Istnieją również sposoby przetwarzania soku, które są dobre dla programu dietetycznego, w tym:

  • wybieraj owoce i warzywa bogate w błonnik
  • pić sok owocowy rano lub pół godziny przed jedzeniem, oraz
  • znajdź odpowiednią porcję soku owocowego.

Właściwie dobrym sposobem na jedzenie owoców lub warzyw jest ich świeży stan. Od czasu do czasu można zastąpić tę dietę piciem soku, ale najbardziej zalecanym sposobem jest spożywanie obu w całości.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby zrozumieć właściwe rozwiązanie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found