Być może widziałeś kogoś, kto lubi dużo jeść, ale nadal jest chudy. Może to wskazywać, że mają szybki metabolizm. Istnieją jednak również pewne schorzenia, które sprawiają, że nie przybierasz na wadze, mimo że dużo jadłeś.
Przyczyna szczupłego ciała, mimo że dużo jadłaś
Ludzie, którzy dużo jedzą, ale pozostają szczupli, mogą mieć pewne wzorce żywieniowe, nawyki lub schorzenia, które wpływają na ich wagę. Poniżej znajdują się niektóre czynniki, które mogą być przyczyną.
1. Zły wybór jedzenia?
Główną zasadą przybierania na wadze jest zwiększenie spożycia energii (kalorii), która dostaje się do organizmu. Staraj się więc zwracać uwagę na rodzaj spożywanej codziennie żywności. Możliwe, że liczba kalorii nie wystarczy, aby przytyć.
Aby zdrowo przybrać na wadze, wybieraj pokarmy bogate w złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj wysokokalorycznych produktów spożywczych, które są ubogie w składniki odżywcze, takich jak fast foody i produkty instant.
2. Nieregularne porcje i pory posiłków
Spożywanie mniejszej ilości porcji i nieregularne nawyki żywieniowe również wpływają na masę ciała. W rzeczywistości jest to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób jadło dość dużo, a mimo to pozostaje szczupłych.
Staraj się spożywać zbilansowaną porcję pożywienia o regularnych godzinach. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia trzech dużych posiłków dziennie, spróbuj zmienić pory posiłków na 4-5 razy dziennie z mniejszymi porcjami.
3. Nadmierne ćwiczenia
Ćwiczenia spalają kalorie, które otrzymujesz z jedzenia. Na rozsądnym poziomie ćwiczenia zrównoważą przychodzące kalorie. Jednak nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości wyczerpać rezerwy kalorii w twoim ciele.
Jeśli liczba spalonych kalorii jest większa niż kalorie, które otrzymujesz z jedzenia, może to w rzeczywistości prowadzić do utraty wagi. Jeśli więc dużo jadłeś, ale nadal jesteś szczupły, przyczyną może być nadmierny wysiłek fizyczny.
4. Stres
Są ludzie, którzy dużo jedli, ale są szczupli i mają rozdęty żołądek. Jedną z przyczyn jest wysoki poziom hormonu kortyzolu we krwi. Kortyzol to hormon uwalniany przez nadnercza, gdy organizm jest pod wpływem stresu.
Kortyzol wpływa na poziom cukru we krwi, metabolizm i inne mechanizmy w organizmie, które ostrzegają przed zagrożeniami. Niestety ten hormon sprzyja również dojrzewaniu złych komórek tłuszczowych, które powodują gromadzenie się tłuszczu z brzucha.
5. Niedożywienie
Niektórzy ludzie, którzy dużo jedzą, ale pozostają szczupli, mogą być niedożywieni. Jest to stan, w którym dana osoba ma niedobór składnika odżywczego. Rodzaje składników odżywczych, których brakuje, mogą być węglowodanami, białkami, tłuszczami, witaminami lub minerałami.
Osoba może doświadczyć niedożywienia w wyniku niezdrowej diety, niestrawności lub w wyniku operacji. Oprócz powodowania szczupłości ciała, powikłania niedożywienia mogą również wpływać na mięśnie, układ odpornościowy, nerki i inne.
6. Zaburzenia tarczycy
Tarczyca wytwarza hormon tyroksynę, który jest ważny w metabolizmie i regulacji wagi. Ta funkcja może zostać zakłócona, jeśli masz problemy z tarczycą, szczególnie w przypadku nadczynności tarczycy, czyli nadczynności tarczycy.
Nadczynność tarczycy powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, co powoduje zakłócenie metabolizmu organizmu. Najbardziej widocznym skutkiem jest to, że osoby z nadczynnością tarczycy mogły jeść dość dużo, ale ich ciała są nadal szczupłe.
7. Depresja
Nie tylko problemy fizyczne powodują, że tracisz wagę i pozostajesz na tym poziomie. Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja i lęk, mogą również utrudniać przybieranie na wadze.
Kiedy jesteś w depresji, twoje ciało przechodzi wiele zmian. Na przykład zachodzą zmiany hormonalne, które powodują, że nie masz apetytu. Szybkość metabolizmu może się również zmienić, więc nie przytyjesz.
8. Choroba przewlekła
W niektórych przypadkach ludzie, którzy dużo jedzą, ale pozostają szczupli, mogą cierpieć na chorobę przewlekłą. Poniżej znajdują się niektóre problemy zdrowotne, które mogą być przyczyną.
- Guz lub rak.
- Trudności w połykaniu (dysfagia).
- Cukrzyca.
- Choroba wątroby, serca, nerek lub płuc.
- Długotrwałe stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń.
- Problemy z zębami i ustami.
- Zaburzenia trawienia, takie jak wrzody trawienne, celiakia i zapalenie okrężnicy.
- Infekcje wirusowe, bakteryjne lub pasożytnicze, takie jak HIV i AIDS, gruźlica i biegunka.
- Demencja utrudnia pacjentom zaspokojenie potrzeb żywieniowych.
Jak zdrowo przybrać na wadze
Podobnie jak otyłość, niedowaga może zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Aby zapobiec chorobom spowodowanym niedowagą, oto kilka wskazówek, które możesz zrobić.
1. Jedz regularnie
Jeśli dużo jadłeś, ale nadal jesteś szczupły, powinieneś zmienić strategię, aby przybrać na wadze. Zamiast jeść duże ilości jedzenia, staraj się jeść regularnie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
2. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze
Znalezienie wysokokalorycznych pokarmów jest łatwe, ale czy te pokarmy zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm? Aby przybrać na wadze, pokoloruj swoje codzienne menu źródłami białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.
3. Przygotuj zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski dodadzą dodatkowych kalorii, które pomogą Ci przytyć. Przykłady zdrowych przekąsek, które można spożywać między posiłkami, obejmują banany, awokado, masło orzechowe, orzechy, ser i suszone owoce.
4. Pij koktajle
Ludzie, którzy dużo jedzą, ale pozostają szczupli, potrzebują więcej kalorii. Unikaj wysokokalorycznych źródeł cukru, takich jak napoje gazowane lub słodkie napoje. Wypróbuj zdrowsze alternatywy, takie jak koktajle z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
5. Sport
Nadal musisz ćwiczyć, aby przybrać na wadze. Wybieraj jednak sporty, które mogą zwiększyć masę mięśniową. Rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie do tego celu, to sporty wytrzymałościowe mięśni ( trening oporowy ) jak podnoszenie ciężarów.
Dieta, nawyki i schorzenia mogą wpływać na wagę danej osoby. Niektóre z tych czynników mogą nawet sprawić, że ciało będzie szczuplejsze, mimo że często jesz dużo. Gdy poznasz przyczynę, możesz znaleźć najlepsze rozwiązanie, aby ją naprawić.
