Miej żołądek sześciopak to marzenie wielu ludzi. Nie tylko mężczyźni, kobiety mają również takie samo pragnienie kształtowania mięśni ciała, zwłaszcza brzucha. Niektóre z typowych sposobów na sześciopakowy żołądek to wykonywanie ćwiczeń w miejscach fitness, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia cardio i dieta. Czy jednak wszystkie te sposoby są właściwym sposobem na zrobienie tego? Oto kilka niewłaściwych sposobów kształtowania żołądka sześciopak.
Różne złe sposoby na uformowanie sześciopakowego żołądka
1. Po prostu skup się na schrupać i przysiadów
Najczęstszym mitem jest to, że przysiady i schrupać to najlepszy sposób na wyprodukowanie sześciopakowego żołądka. W rzeczywistości wiele osób ma rutynę przysiadów 100 razy dziennie. To nieprawda, ponieważ prawda jest schrupać a chrupki spalają bardzo mało kalorii na minutę. Przysiady i c runcz sprawdzi się tylko w celu wzmocnienia mięśni brzucha, ale niewiele pomoże, jeśli nadal mamy dużo tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha.
2. Za dużo cardio
Innym sposobem na pomyłkę, gdy próbujesz uzyskać sześciopakowe mięśnie brzucha, jest myślenie, że musisz ćwiczyć godziny cardio, aby uzyskać te mięśnie brzucha. W rzeczywistości cardio faktycznie spala kalorie, a trening interwałowy może przyspieszyć tempo metabolizmu, dzięki czemu doświadczysz szybkiego tempa utraty tłuszczu przez cały dzień treningu.
Jednak cardio nie jest jedynym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Intensywny trening siłowy i dobry plan diety sprawdzą się bardziej niż cardio.
3. Przestań ćwiczyć po sześciopakowym żołądku
Kiedy masz już sześciopakowy żołądek, oczywiście będziesz zadowolony z wyników swojej ciężkiej pracy. Ale nie zrozum mnie źle, myśląc, że sześciopak będzie trwał wiecznie. W rzeczywistości sześciopak zniknie, jeśli się nim nie zajmiesz. Utrzymanie sześciopaku nie jest łatwe, nawet jeśli nie musisz jeść niskokalorycznych poziomów, ale to nie znaczy, że możesz wrócić do pierwotnego nawyku żywieniowego.
4. Po prostu skup się na treningu mięśni brzucha
Najczęstszym mitem na temat sześciopakowego brzucha jest to, że powinniśmy skupić się na ćwiczeniach brzucha i używać sprzętu fitness do budowania mięśni brzucha. Każdy szuka łatwego sposobu, podczas gdy tak naprawdę jedynym sposobem na budowanie mięśni brzucha jest zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (10% u mężczyzn i 14% u kobiet). Mimo że często wykonywałeś ćwiczenia brzucha, Twoje mięśnie brzucha nadal nie będą widoczne, jeśli nadal będzie na nich warstwa tłuszczu, ponieważ to ćwiczenie nie może zredukować tłuszczu z brzucha.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha są konieczne, ale trzeba też zwracać uwagę na inne części ciała. Będzie to bardzo przydatne, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy, że łatwiej jest trenować mięśnie brzucha jako mięsień drugorzędny niż skupianie się na budowaniu mięśni brzucha.
5.Obsesja na punkcie brzucha w kratę
To czynniki genetyczne będą decydować o kształcie sześciopaka żołądka. U niektórych osób mięśnie brzucha układają się równomiernie w pudełkach, ale u innych nie. Dla niektórych pled na brzuch będzie symetryczny, ale dla niektórych nie. Nie możemy więc określić kształtu mięśni brzucha w naszym ciele.
6. Skoncentruj się tylko na jednej praktyce
W rzeczywistości istnieje wiele różnych i skutecznych ćwiczeń budujących mięśnie brzucha. Jeden z nich może być lepszy od drugiego, ale żaden z nich nie może być uznany za najlepszy. Kiedy wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń, twoje mięśnie brzucha przyzwyczają się i są odporne na bodźce i ruch, więc musisz przełączać się z jednego ćwiczenia na drugie, aby dać kopa żołądkowi. dezorientacja mięśni (dezorientacja mięśni).
7. Ignorowanie górnych i dolnych mięśni brzucha
Mięsień, który tworzy sześciopak, to mięsień zwany rectus abdominis. Technicznie rzecz biorąc, nie można ignorować mięśni górnych i dolnych. Jednak to, co możesz zrobić, to podkreślić pewne części, wybierając odpowiednie ćwiczenia.
