W porównaniu z innymi sportami bieganie jest jednym z najprostszych i najłatwiejszych do uprawiania sportów. Mimo to wiele osób niechętnie uprawia ten sport, ponieważ jest on uważany za męczący i wymaga dużo energii. Czy jesteś jednym z nich? Jeśli tak, może to być spowodowane tym, że twoja wytrzymałość nie jest wystarczająco silna, aby przebiec określony dystans. Chodź, spójrz na poniższe recenzje, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć i utrzymać wytrzymałość, abyś mógł biegać silny i szybko się nie męczyć!
Wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość, aby biegać silnie
Nie poddawaj się zbyt wcześnie, jeśli jesteś jedną z tych osób, które łatwo się męczą i spędzają więcej czasu na odpoczynek podczas biegania. Od teraz przygotuj następujące rzeczy, aby Twoja wytrzymałość była przygotowana na mocny bieg:
1. Rozgrzej się przed bieganiem
Podobnie jak inne sporty, bieganie również wymaga rozgrzewki. Zwłaszcza jeśli dystans, który pokonujesz, jest dość duży lub planujesz biec przez długi czas. Dlatego dobrze jest najpierw poświęcić trochę czasu na rozgrzewkę.
Jednak niezależnie od tego, jaka jest wysoka lub niska intensywność oraz jak krótki lub długi jest bieg, dobrym pomysłem jest rozgrzanie się przed bieganiem.
Wykonuj dynamiczne ruchy, które angażują dużo mięśni nóg, jak poniżej.
- Zegnij prawe i lewe kolano w bok, do góry i do tyłu
- Stanie na palcach, aby trenować mięśnie ud
- Obracanie kostki w prawo i lewo
- Uruchom w miejscu
2. Reguluj oddychanie podczas biegu
Wiele osób twierdzi, że nie jest w stanie biegać zbyt długo, ponieważ ma trudności z regulowaniem oddechu. Tak, regularne oddychanie jest jednym z kluczy do silnego biegania, którego nie należy ignorować. Dlatego jeśli jesteś początkującym i nie jesteś przyzwyczajony do biegania, nie zaleca się, abyś dużo rozmawiał podczas biegu.
To faktycznie sprawi, że będziesz oddychać nieregularnie, tak łatwo się męczysz i poddajesz się. Staraj się bardziej skoncentrować podczas biegania, a następnie kontroluj i utrzymuj oddech w stałym tempie.
3. Określ tempo i interwał podczas biegu
Ćwiczenie ustalania tempa i interwałów podczas długiego biegania pomoże Ci być silnym podczas długich biegów bez przeplatania się z chodzeniem, a nawet częstymi przerwami na odpoczynek. Nie jest to natychmiastowe i zajmuje trochę czasu.
Jednak regularne ustawianie interwału i tempa za każdym razem, gdy biegasz, poinformuje Cię przynajmniej na tyle, na ile jest w stanie Twoje ciało. W ten sposób nie będziesz zmuszony biegać poza możliwości swojego ciała. Im sprawniej i częściej ćwiczysz, tym bardziej rozwiną się Twoje interwały i tempo w biegu.
4. Słuchanie muzyki
Wierz lub nie, ale słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na ciało i umysł. Potwierdza to również badanie opublikowane w Journal of Clinical and Diagnostic Research w 2016 roku.
Wyniki wykazały, że grupa osób, które miały wolne tętno, została oceniona jako bardziej energiczna i mniej zmęczona podczas ćwiczeń podczas słuchania muzyki. Pośrednio muzyka może rzeczywiście rozluźnić ciało, zapewniając zachętę i motywację podczas aktywności.
Podobnie, gdy biegasz podczas słuchania muzyki, wydaje się, że napięcie sprawia, że zapominasz, jak daleko podróżowałeś.
5. Zadbaj o swoją dietę
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj i porcję jedzenia i picia, abyś mógł biegać silny i nie męczyć się łatwo. Wypełnij swoje dzienne spożycie żywności źródłami węglowodanów, białka, tłuszczu i błonnika w wystarczających ilościach. To znaczy ani za dużo, ani za mało.
Chociaż wydaje się to trywialne, ale to, co spożywasz, może w rzeczywistości wpływać na zdolność organizmu do wykonywania różnych czynności, w tym biegania.
6. Odpocznij wystarczająco
Wszystkie wymienione wcześniej metody będą niekompletne bez odpowiedniego odpoczynku lub snu. Sen może pomóc w przywróceniu energii, która została wyczerpana podczas biegu, a także zapewni nową wytrzymałość, aby znów być silnym, aby przebiec określony dystans.
Czy jesteś więc gotowy, aby zacząć utrzymywać swoją wytrzymałość, aby nie męczyć się łatwo podczas biegania?
