Codzienne potrzeby żywieniowe matek wzrastają w czasie ciąży, wapń nie jest wyjątkiem. Podobnie jak inne składniki odżywcze, wapń mineralny jest nie tylko ważny dla matki, ale także potrzebny dziecku w czasie ciąży.
Jakie są więc zalety wapnia dla kobiet w ciąży i czy możesz przyjmować suplementy wapnia, aby zaspokoić potrzeby matek i dzieci?
Dlaczego wapń jest ważny dla kobiet w ciąży i ich dzieci?
Wapń jest jednym z niezbędnych minerałów dla organizmów żywych, w tym ludzi. Wapń jest ściśle związany z funkcją zębów i kości.
Dlatego odpowiednie spożycie wapnia z pożywienia i napojów odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
A co z zapotrzebowaniem na wapń dla kobiet w ciąży? W rzeczywistości korzyści płynących z tego minerału nie można oddzielić od ciąży, ponieważ jest to dobre dla utrzymania zdrowia matki przy jednoczesnej optymalizacji rozwoju dziecka.
Następujące funkcje wapnia dla matki i dziecka w czasie ciąży:
Korzyści z wapnia dla niemowląt w łonie matki
W czasie ciąży zapotrzebowanie matki na wapń wzrasta niż przed ciążą.
Dzieje się tak, ponieważ dziecko w twoim łonie potrzebuje spożycia wapnia do tworzenia mocnych kości i zębów.
Zęby powstają, gdy dziecko jest jeszcze w łonie matki. Tyle, że nowy wzrost zębów dziecka następuje, gdy ma około 5 miesięcy.
Wapń dla niemowląt w czasie ciąży jest niezbędny nie tylko do wspierania wzrostu kości i zębów, ale także do optymalizacji wzrostu zdrowej wątroby, nerwów i mięśni.
Rozwój prawidłowego tętna dziecka, proces krzepnięcia krwi i krążenie krwi również obejmują rolę odpowiedniego spożycia wapnia.
Biorąc pod uwagę znaczenie tego minerału dla wzrostu i rozwoju dziecka w macicy, kobietom w ciąży zaleca się zaspokojenie zapotrzebowania na wapń z różnych źródeł żywności i napojów.
Korzyści z wapnia dla matek w ciąży
W przypadku samych kobiet w ciąży wapń jest przydatny do utrzymania funkcji nerwów i mięśni.
Ponadto wapń może również zmniejszać ryzyko wystąpienia u matek wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) podczas ciąży i stanu przedrzucawkowego.
Stan przedrzucawkowy jest jednym z niebezpiecznych powikłań ciąży
Nadciśnienie i stan przedrzucawkowy w czasie ciąży mogą mieć negatywny wpływ na kobiety w ciąży i rozwój ich dzieci.
Wapń nie może być wytwarzany przez organizm, dlatego jako kobieta w ciąży musisz zaspokajać zapotrzebowanie na wapń z zewnątrz, a mianowicie ze źródeł żywności i napojów.
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży wyjaśnia, że kobiety w ciąży są narażone na rozwój osteoporozy w późniejszym życiu, jeśli ich spożycie wapnia nie jest w stanie zaspokoić codziennych potrzeb podczas ciąży.
Dzieje się tak, ponieważ rozwijające się dziecko w łonie matki pobiera wapń z ciała matki, gdy jego ilość nie jest optymalnie zaspokajana.
Ten stan powoduje, że podaż wapnia w organizmie matki jest mniejsza niż powinna, co może mieć wpływ na zdrowie kości.
Z tego powodu dzienne zapotrzebowanie na wapń jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży.
Ile wapnia jest potrzebne kobietom w ciąży?
Kobiety w wieku 20-49 lat, które nie są w ciąży, powinny najlepiej przyjmować 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie.
Jednak wskaźnik adekwatności żywieniowej (RDA) dla minerału wapnia zmieni się, gdy kobieta jest w ciąży.
Według Permenkesa nr 28 z 2019 r. dotyczącego wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA), zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży wzrasta o 200 mg w stosunku do zwykłego zapotrzebowania.
Tak więc zapotrzebowanie na wapń kobiet w ciąży w wieku 20-49 lat wynosi około 1200 mg dziennie.
To zapotrzebowanie na wapń musi być odpowiednio spełnione w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Po zakończeniu okresu ciąży i późniejszego karmienia piersią nie oznacza to, że możesz ignorować zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń.
Nadal powinieneś codziennie przyjmować wystarczającą ilość wapnia, aby utrzymać zdrowie kości, wzmocnić kości i zapobiec utracie kości (osteoporozie) w przyszłości.
Jakie są źródła wapnia dla kobiet w ciąży?
Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń można zaspokoić, spożywając różne źródła żywności i napojów.
Jednym z dobrze znanych źródeł wapnia jest mleko. Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, są źródłem pokarmów i napojów bogatych w wapń.
Zaleca się jednak nie tylko dostarczanie wystarczającej ilości wapnia z jednego źródła żywności lub napojów, ale najlepiej z wielu różnych produktów spożywczych i napojów.
Źródła napojów i pokarmów dla kobiet w ciąży zawierających wapń obejmują:
- mleko
- Ser
- Jogurt
- brokuły
- szpinak
- Wiedzieć
- Bok choy
- Lody
- pomarańcza
- Orzech migdałowy
- Ziarna
- Napoje wzbogacone wapniem, takie jak mleko sojowe i różne soki owocowe
- Sardynki z kośćmi
- Łosoś z kośćmi
Często możesz martwić się, że nie będziesz w stanie zapewnić sobie i dziecku wystarczającej ilości wapnia w czasie ciąży.
Rozwiązaniem jest zaspokojenie zapotrzebowania na wapń poprzez pilne picie mleka kilka razy dziennie.
Mleko dla kobiet w ciąży jest ogólnie wyposażone w dość wysoką zawartość wapnia wśród różnych innych ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży.
Możesz także mieszać żywność lub napoje ze źródłami wapnia w swoim codziennym menu. Weźmy na przykład przetworzone brokuły z dodatkiem sera i mleka jako menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży.
Przygotuj i zjedz warzywa zawierające wapń w swoim menu na lunch i kolację.
Czy kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy wapnia?
Jeśli żywność i napoje spożywane przez kobiety w ciąży w ciągu dnia są uważane za mniej zdolne do zaspokojenia zapotrzebowania na wapń, można przyjmować suplementy wapnia.
Suplementy wapnia, zwane również potocznie witaminami prenatalnymi dla kobiet w ciąży, można otrzymać bezpłatnie lub na podstawie recepty lekarskiej.
Jednak witaminy prenatalne zwykle zawierają grupy witaminy A, witaminy B, witaminy C, witaminy D, po witaminę D, podczas gdy suplementy wapnia są minerałami.
Jednak wzmianka o prenatalnych witaminach i suplementach jest często mylona, ponieważ są one przyjmowane zarówno przed, jak i podczas ciąży.
Rozpoczęte przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), przyjmowane zgodnie z zasadami i potrzebami, suplementy wapnia dla kobiet w ciąży mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia u matek.
Ponadto suplementy pomagające zaspokoić zapotrzebowanie na ten wapń również zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu.
Witaminy prenatalne lub suplementy wapnia zwykle dostarczają około 150-200 mg wapnia w celu zaspokojenia codziennych potrzeb w czasie ciąży.
Jeśli szukasz najlepszych, możesz wypróbować różne suplementy wapnia. Pamiętaj jednak, że twoje ciało może wchłonąć tylko około 500 mg wapnia na raz.
Więc musisz przyjmować suplement wapnia w mniejszych dawkach kilka razy dziennie, na przykład dwa razy dziennie weź 500 mg suplementu wapnia.
Ale pamiętaj, nie przesadzaj z wapniem.
Dzieje się tak, ponieważ zbyt dużo wapnia może powodować zaparcia, zwiększać ryzyko kamieni nerkowych i hamować wchłanianie żelaza i cynku z pożywienia dla organizmu.
