Jeśli twoje dłonie lub stopy ostatnio odczuwały skurcze, drętwienie, mrowienie, ból lub osłabienie mięśni, ponownie sprawdź spożycie witamin. Powodem jest to, że te różne dolegliwości mogą wskazywać na zaburzenia nerwów obwodowych spowodowane niedoborem witamin neurotropowych.
Witaminy neurotroficzne to grupa witamin składająca się z witaminy B1 (tiamina), witaminy B6 (pirydoksyny) i witaminy B12 (kobalaminy). Każda witamina pełni swoją funkcję, ale wszystkie trzy są równie ważne dla zdrowia układu nerwowego.
Czym są witaminy neurotroficzne?
Podczas gdy prawie wszystkie witaminy i minerały są korzystne dla zdrowia układu nerwowego, witaminy neurotroficzne mają szczególne zalety dla tego układu. Oto szereg funkcji dla zdrowia Twoich nerwów:
1. Witamina B1 (tiamina)
Dorośli powyżej 14 roku życia potrzebują 1,3 mg witaminy B1 dziennie. Główną funkcją witaminy B1 jest pomoc komórkom w przekształcaniu węglowodanów, tłuszczów i białek w energię. Wytworzona energia jest następnie wykorzystywana do wykonywania różnych czynności wszystkich komórek w ciele. Zwłaszcza komórki mózgu i układu nerwowego.
Jako witamina neurotroficzna, witamina B1 działa jako ochrona przed uszkodzeniami, jednocześnie wspierając aktywność komórek nerwowych. Brak witaminy B1 spowoduje objawy w postaci mrowienia, kłucia lub pieczenia w rękach i nogach, osłabienie zdolności refleksyjnych i ospałość organizmu.
Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B1, jedząc wołowinę, fasolę, ryż i warzywa. Aby zoptymalizować dzienne spożycie witaminy B1, możesz również przyjmować suplementy lub żywność wzbogaconą tą witaminą.
2. Witamina B6 (pirydoksyna)
Dorosłym w wieku powyżej 14 lat zaleca się spożywanie 1,2 mg witaminy B6 dziennie. Witamina B6 odgrywa ważną rolę w produkcji neuroprzekaźników. Neuroprzekaźniki to związki chemiczne, których funkcją jest przenoszenie, przyspieszanie i równoważenie transmisji sygnałów między kilkoma komórkami nerwowymi lub z komórek nerwowych do tkanek ciała.
Ta neurotroficzna witamina jest również potrzebna w tworzeniu mieliny. Mielina to ochronna powłoka komórek nerwowych, która może przyspieszyć sygnalizację. Jeśli mielina jest uszkodzona, transmisja sygnału zostanie zablokowana, a komórki nerwowe mogą zostać uszkodzone.
Uszkodzenie nerwów spowodowane niedoborem witaminy B6 charakteryzuje się drętwieniem, mrowieniem i zaburzeniami równowagi. Można temu zapobiec, przyjmując suplementy lub pokarmy bogate w witaminę B6, takie jak łosoś, tuńczyk, czerwone mięso, orzechy i banany.
3. Witamina B12 (kobalamina)
Każdego dnia mężczyźni i kobiety powyżej 14 roku życia potrzebują 2,4 mcg witaminy B12. Witamina B12 jest potrzebna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wspomaga produkcję czerwonych krwinek i tworzy DNA. Metabolizm komórkowy jest również bardzo zależny od witaminy B12, ponieważ witamina ta jest potrzebna do tworzenia energii i kwasów tłuszczowych.
Podobnie jak inne witaminy neurotroficzne, niedobór witaminy B12 może powodować drętwienie i mrowienie, szczególnie w dłoniach i stopach. Jeśli ten stan się utrzymuje, niedobór witaminy B12 może się pogorszyć i doprowadzić do trwałego uszkodzenia komórek mózgowych i układu nerwowego.
Witamina B12 znajduje się w rybach, czerwonym mięsie, kurczaku, jajach oraz mleku i jego pochodnych. Możesz również zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12, przyjmując suplementy witaminowe.
Witaminy neurotropowe w postaci witamin B1, B6 i B12 odgrywają bardzo dużą rolę w utrzymaniu zdrowia Twoich nerwów. Brak spożycia tych trzech witamin może powodować zaburzenia, a nawet trwałe uszkodzenie nerwów.
Dla tych z was, którzy często doświadczają mrowienia, skurczów i drętwienia dłoni i stóp, nie ignoruj tych objawów. Aby utrzymać zdrowe nerwy i sprawnie się poruszać, zażywaj neurotropowe suplementy witaminowe, które mogą utrzymać zdrowie nerwów.
