Zdrowie układu pokarmowego wpływa również na ogólny stan zdrowia organizmu. Powodem jest to, że narządy w tym systemie przekształcają żywność w składniki odżywcze dla organizmu. Jak więc właściwie dbać o narządy trawienne?
Łatwy sposób na utrzymanie narządów trawiennych
Układ pokarmowy składa się z przewodu pokarmowego i narządów pomocniczych. Wszystkie te składniki współpracują ze sobą, rozkładając żywność na składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka, witaminy i minerały.
Twój styl życia i dieta mają duży wpływ na zdrowie tych narządów. Aby zachować jego zdrowie, poniżej znajdują się właściwe kroki, które możesz podjąć.
1. Jedz naturalne pokarmy, aby chronić żołądek
Żywność naturalna to żywność, która nie jest przetworzona ani nie zawiera dodatków (dodatków), takich jak cukier lub wzmacniacze smaku. Badania dowiodły, że te pokarmy mogą chronić żołądek przed różnymi chorobami przewodu pokarmowego.
Natomiast spożywanie przetworzonej żywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niestrawności. Na przykład dodatek cukru i soli może zwiększać ryzyko zapalenia jelit, co może prowadzić do zespołu nieszczelnego jelita.
2. Jedz dużo błonnika, aby odżywić jelita
Łatwym sposobem na utrzymanie zdrowia narządów trawiennych jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik jest przydatny do płynnego wypróżniania i zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak hemoroidy, zapalenie okrężnicy i zespół jelita drażliwego (IBS).
Spożycie błonnika może również zrównoważyć liczbę bakterii jelitowych i pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Aby uzyskać wszystkie te korzyści, nie zapomnij włączyć do swojego codziennego menu warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.
3. Spożywanie probiotyków w celu poprawy trawienia
Probiotyki to dobre bakterie, które naturalnie żyją w przewodzie pokarmowym. Bakterie te pomagają zwalczać złe bakterie, utrzymują zdrowie komórek jelitowych i ułatwiają trawienie, dzięki czemu organizm jest zawsze zdrowy.
Ponadto probiotyki pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Możesz zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach, jedząc pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt, tempeh lub kimchi.
4. Pij wodę, aby wspomóc pracę wątroby
Oprócz tego, że jest przydatna do sprawnego wypróżniania, picie wody jest również sposobem na utrzymanie narządów trawiennych, takich jak wątroba. Powodem jest to, że woda pomaga usuwać toksyny i eliminować skutki uboczne leków, które mogą zakłócać pracę wątroby.
Woda pomaga również ustabilizować poziom płynów we krwi. Kiedy jesteś odwodniony, twoja krew staje się gęstsza. Może to wpływać na zdolność wątroby do filtrowania krwi i pozbywania się z niej toksyn.
5. Bądź ostrożny w przyjmowaniu narkotyków
Jedną z głównych funkcji wątroby jest usuwanie toksyn i substancji chemicznych, w tym zawartych w lekach. Spożywanie leków, które są nadmierne lub nie są zgodne z zaleceniami, może w rzeczywistości obciążać wątrobę, a nawet powodować uszkodzenia.
Dlatego powinieneś być ostrożny przy wyborze leku lub suplementu. Upewnij się, że zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków. Należy również unikać przyjmowania leku w ilości przekraczającej podaną dawkę.
6. Zwróć uwagę na godziny i porcje jedzenia
Innym sposobem, który pomoże Ci zadbać o narządy trawienne, jest zwracanie uwagi na godziny i porcje posiłków. Dzieje się tak, ponieważ nieregularne godziny jedzenia i spożywanie zbyt wielu porcji może wywołać wzrost kwasu żołądkowego.
O ile to możliwe, staraj się jeść śniadanie, obiad i kolację każdego dnia o tej samej porze. Ponadto spróbuj zmienić porcje posiłków na 4-5 razy mniejszymi porcjami, aby praca żołądka stała się lżejsza.
7. Nie pal, aby zachować zdrową trzustkę
Według badań w czasopiśmie Pankreatologia , dorośli palący są 1,5 raza bardziej narażeni na zapalenie trzustki niż osoby niepalące. Zapalenie trzustki to zapalenie trzustki, które może być ostre lub przewlekłe.
Niewłaściwie leczone zapalenie trzustki może powodować komplikacje, takie jak infekcje, niedożywienie i rak trzustki. Najlepszym sposobem zapobiegania tej chorobie jest utrzymanie zdrowia narządów trawiennych.
Zdrowe narządy trawienne będą działać dobrze, aby organizm mógł przyswoić korzystne składniki odżywcze. Ponadto jesteś również chroniony przed ryzykiem różnych zaburzeń trawienia.
Nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje narządy trawienne. Zacznij od diety zbilansowanej pod względem odżywczym, zbierając wystarczającą ilość wody i wdrażając powyższe kroki, aby utrzymać układ trawienny tak, jak powinien.
