Uzyskanie idealnej wagi może być marzeniem każdego. Dlatego wiele osób z nadwagą regularnie ćwiczy, aby schudnąć, nawet osoby o idealnej masie ciała starają się ją utrzymać. Istnieje wiele sposobów na spalanie kalorii zgromadzonych w organizmie, na przykład skakanka ( skaczący ) i uruchom lub jogging . Więc, między skakaniem a bieganiem, który z nich jest lepszy?
Skakanka vs bieganie
Zarówno skakanie na skakance, jak i bieganie są ćwiczeniami cardio, które mogą pomóc w zwiększeniu siły serca i płuc. Wzrost tlenu w komórkach i tkankach organizmu podczas ćwiczeń cardio może również przyspieszyć proces spalania zapasów tłuszczu, co może pomóc w utracie wagi.
Oba te sporty mają swoje wady i zalety. Niektórzy z was mogą woleć bieganie od skakania na skakance, a niektórzy mogą wybrać coś przeciwnego.
Ci z Was, którzy lubią biegać, mogą cieszyć się większą ilością czasu podczas ćwiczeń ze względu na piękną plenerową scenerię, która wprawia w lepszy nastrój podczas biegania. Dodatkowo możesz też spędzić czas biegając razem ze znajomymi. To ćwiczenie jest również tańsze, ponieważ nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu.
Tymczasem dla tych z Was, którzy nie lubią biegać lub są leniwi, aby spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, może wolisz skaczący . Skakanka lub skakanka Możesz to zrobić w dowolnym miejscu bez konieczności posiadania dużej powierzchni.
Możesz też zrobić skaczący między porami codziennych czynności, które są wąskie, na przykład przed pójściem do pracy lub podczas przerw. Do uprawiania tego sportu potrzebne jest jednak specjalne narzędzie w postaci liny.
Które ćwiczenie spala więcej kalorii?
Skaczący vs bieganie , który byś wybrał? Oczywiście zależy to od twoich życzeń. Oba są równie skuteczne w spalaniu dużej liczby kalorii, przynajmniej po około 30 minutach ćwiczeń.
W oparciu o tabelę obliczeniową Harvard Health Publishing and Medical School osoba ważąca 70 kg i ćwicząca przez 30 minut może spalić 420 kalorii podczas skakania na linie, 216 kalorii podczas skakania przez skakankę. jogging i 360 kalorii podczas biegania z prędkością około 10 km na godzinę.
Z tego wyjaśnienia widać, że skakanka może spalić więcej kalorii niż bieganie czy bieganie jogging w tym samym czasie. Korzyść skaczący Pomaga również wzmocnić górną i dolną część ciała oraz jest dobry dla zdrowia serca.
Kiedy robisz skaczący, Twoje ciało pośrednio wywiera nacisk na kolana, kostki i biodra. Powtarzający się nacisk na kości i mięśnie może z czasem zwiększyć ich siłę i gęstość.
Ponadto, gdy robisz skaczący prawidłowo, wtedy wpływ na stawy jest również mniejszy niż podczas biegania. Aby zmniejszyć wpływ stresu na stawy, zalecamy zrobienie skaczący na ziemi lub płaskiej, miękkiej podłodze i lekko zginaj kolana za każdym razem, gdy twoje stopy lądują.
Jednakże, skaczący niezalecany dla niektórych osób, które mają pewne problemy zdrowotne. Do uprawiania tego sportu nie zaleca się osób ze schorzeniami stawów i utratą masy kostnej, a także z problemami z sercem lub astmą.
Wniosek: wykonaj dowolne ćwiczenie, aby uzyskać idealną wagę ciała
Niezależnie od tego, czy skaczesz na skakance, czy biegasz, te dwa ćwiczenia są łatwe do wykonania i dobrze spalają kalorie. Dla tych z Was, którzy są leniwi, aby ćwiczyć, ale chcą schudnąć, teraz nie ma powodu, aby nie robić tego nawet na chwilę.
Skakanka może być dobrą alternatywą dla ćwiczeń fizycznych, aby w zdrowy sposób schudnąć. Lub dla tych, którzy lubią ćwiczyć, zrób wariacje skaczący i bieganie naprzemiennie może również uniemożliwić nudę. Dodatkowo może pomóc spalić więcej kalorii.
American College of Sports Medicine zaleca dorosłym regularne ćwiczenia, w tym ćwiczenia skaczący lub biegaj przez 20 do 30 minut każdego dnia. Ta aktywność fizyczna może już pomóc Ci schudnąć. Pamiętaj, że konsekwencja w codziennych ćwiczeniach jest naprawdę potrzebna, aby utrzymać lub schudnąć.
Nie zapomnij kontrolować swojej zdrowej i zbilansowanej diety. Aby kalorie, które trafiają do twojego ciała, były równe lub mniejsze niż kalorie spalone podczas ćwiczeń.
