Musiałeś zrozumieć, że sen jest dla ciała koniecznością. Czasami jednak pewne warunki powodują, że musisz późno spać lub spać późno. Takie nawyki mogą pozbawić Cię snu i wywołać różne złe skutki dla Twojego zdrowia. Rzeczywiście, jakie są korzyści z odpowiedniego wypoczynku dla organizmu?
Korzyści z odpowiedniego wypoczynku dla organizmu
Jeśli nadal nie śpisz do późna lub nie śpisz do późna w nocy, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z wystarczającej ilości snu. W ten sposób zostaniesz przeniesiony, aby wrócić do naprawiania bałaganu przed snem.
Poniżej przedstawiono korzyści, które możesz uzyskać, jeśli wystarczająco dużo odpoczniesz, a mianowicie czas snu około 7-8 godzin dziennie.
1. Wzmocnij układ odpornościowy
Nie lekceważ swoich godzin snu, ponieważ jeśli jesteś pozbawiony snu, jesteś podatny na różne choroby zakaźne. Na przykład, gdy czujesz się zmęczony z powodu solidnej aktywności i nie towarzyszy ci wystarczająca ilość snu. Zwykle, jeśli tak jest przez jakiś czas, to nawet przeziębisz się, kaszlesz lub przeziębisz z powodu infekcji.
Cóż, fakt ten został udowodniony w różnych badaniach, z których jednym jest badanie opublikowane w The Journal of Experimental Medicine.
W tych badaniach naukowcy udowodnili różne korzyści płynące z odpowiedniego odpoczynku, z których jedną jest zdolność do poprawy układu odpornościowego w walce z infekcjami chorobowymi.
W tym badaniu naukowcy odkryli, że wystarczająca ilość snu może poprawić wydajność komórek odpornościowych, zwłaszcza limfocytów T, które odgrywają rolę w zwalczaniu infekcji chorobowych.
Mechanizm jest taki, gdy limfocyty T rozpoznają chorobę zakaźną, która dostanie się do organizmu, integryny zostaną aktywowane. Integryny są rodzajem lepkiego białka, które umożliwia limfocytom T przyczepianie się i zabijanie zakażonych komórek.
2. Utrzymuj idealną wagę ciała
Czy wiesz, że wystarczająco dużo odpoczynku może pomóc w kontrolowaniu wagi? Okazało się, że sen i waga mają wspólny wątek, a mianowicie kontrolę apetytu.
Jeśli jesteś pozbawiony snu, produkcja hormonu greliny wzrośnie. Hormon ten odpowiada za zwiększenie głodu, dzięki czemu jesz, a organizmowi nie brakuje energii. Tymczasem hormon leptyna, który tłumi głód, zmniejszy jego produkcję. Oznacza to, że brak snu może sprawić, że będziesz jeść więcej, zwłaszcza wysokokalorycznych pokarmów.
Mało tego, brak snu może również powodować zmęczenie organizmu. Ten stan sprawia, że niechętnie wykonujesz wiele czynności. Te dwa skutki braku snu mogą sprawić, że przytyjesz. Tak więc przy odpowiednim odpoczynku utrzymujesz również idealną wagę ciała.
3. Utrzymuj zdrowie psychiczne
Brak wystarczającej ilości snu może wpędzić Cię w zły nastrój. Będziesz drażliwy i szybko wpadniesz w złość. Nic dziwnego, że jeśli ten stan się utrzymuje, może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak depresja.
Z drugiej strony brak snu powoduje również negatywne myślenie, a to może również zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych, jeśli wystąpią one w dłuższej perspektywie. Dlatego bardzo ważne jest, abyś odpoczywał wystarczająco dużo, aby zachować zdrowie psychiczne.
3. Obniżenie ryzyka chorób przewlekłych
Nie tylko zapobieganie chorobom psychicznym, ale także wystarczająca ilość snu zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Powodem jest to, że brak snu zmienia sposób, w jaki organizm przetwarza glukozę (cukier we krwi), która jest wykorzystywana jako energia.
Brak snu może również zwiększyć tętno, podnieść ciśnienie krwi i zwiększyć ilość niektórych substancji chemicznych powodujących stan zapalny. Wszystkie te efekty sprawiają, że serce pracuje bardzo ciężko pompując krew, a w końcu zdrowie serca się pogorszy.
4. Utrzymuj zdrowe funkcje seksualne i rozrodcze
Nie zapominaj o innych korzyściach, które możesz uzyskać, jeśli odpoczniesz wystarczająco długo, a mianowicie utrzymanie zdrowych funkcji seksualnych i zwiększenie płodności. Odpowiedni sen utrzymuje popęd płciowy i hormony reprodukcyjne wytwarzane przez organizm w normalny sposób.
Dzięki tym wskazówkom możesz wystarczająco odpocząć
Aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z wystarczającej ilości snu, Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają następujące wskazówki.
- Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy.
- Przestrzegaj zasad drzemki, takich jak nie drzemić po godzinie 15:00 i nie drzemić dłużej niż 20 minut.
- Ćwicz regularnie, ale nie 2-3 godziny przed snem.
- Nie jedz w nocy ciężkich posiłków. Przed snem można zjeść lekką, zdrową przekąskę, taką jak banan lub szklanka ciepłego mleka.
- Spraw, aby Twoja sypialnia była wygodna, ciemna, cicha i niezbyt ciepła ani zbyt zimna.
- Postępuj zgodnie z rutyną, która pomoże Ci się zrelaksować przed snem, na przykład czytając lub słuchając muzyki podczas snu. Wyłącz telewizor i inne ekrany co najmniej godzinę przed snem.
- Unikaj picia napojów zawierających kofeinę lub napojów alkoholowych i rzuć palenie.
Jeśli nie możesz wystarczająco odpocząć z powodu zaburzeń snu, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Rozpoznaj oznaki zaburzeń snu, takie jak budzenie się z wyczerpania, budzenie się przestraszone i zadyszka lub dziwne odczucia w stopach.
Lekarz poprosi Cię o poddanie się serii badań w celu ustalenia przyczyny bezsenności. Po postawieniu diagnozy lekarz poprosi Cię o poddanie się odpowiedniemu leczeniu, które pomoże poprawić jakość Twojego snu.
