Więc często przynieś dzieciom obiad do szkoły, może skończą Ci się pomysły na przepisy i jakie inne menu do zrobienia. Jednak nie poddawaj się jeszcze! Zdrowe spożycie obiadu może w rzeczywistości pomóc zaspokoić potrzeby żywieniowe dzieci w wieku szkolnym. Aby więc nie pomylić się i nie znudzić dzieci, gdy jedzą to samo menu, zapoznaj się z różnymi inspirującymi przepisami na lunche dla dzieci do szkoły poniżej.
Korzyści z przyniesienia szkolnego menu obiadowego dla dzieci
Zanim dowiesz się, jakie przepisy na lunch mogą przynieść Twojemu dziecku do szkoły, najpierw zrozum, jak ważne jest przyniesienie tego pudełka z jedzeniem.
Nie tylko leczyć głód w środku dnia, okazuje się, że istnieje wiele korzyści z codziennego przynoszenia dzieciom obiadów do szkoły.
Poza tym, że może pomóc zaoszczędzić kieszonkowe, pudełko na lunch może również pomóc uzupełnić energię utraconą przez dzieci po zajęciach od rana.
Co więcej, znajduje się obecnie w okresie rozwoju dzieci w wieku 6-9 lat, oczywiście jego wzrost i rozwój musi być wspierany, aby pozostał optymalny.
Wzrost i rozwój w tym czasie obejmuje rozwój fizyczny dzieci, rozwój poznawczy dzieci i inne.
Ponieważ w tym okresie wzrostu i rozwoju dzieci potrzebują dużej ilości składników odżywczych, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby.
Dostarczając dzieciom pudełko z jedzeniem, pośrednio pomogłeś zaspokoić ich potrzeby.
Zmniejszy się również ryzyko wystąpienia otyłości, cukrzycy i nadciśnienia u dzieci.
Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z przynoszenia szkolnych obiadów dla dzieci zniechęcają je do spożywania różnych niezdrowych potraw.
Zwłaszcza, że dzieci zwykle czują się znacznie pełniejsze po zjedzeniu swojego bogatego w różne składniki odżywcze menu obiadowego.
W rzeczywistości, w porównaniu do dzieci, które nie jedzą obiadu, ponieważ nie przynoszą obiadu, dzieci, które przynoszą obiad, mają znacznie wyższe spożycie składników odżywczych.
Nie tylko w ciągu dnia, ale pobór energii może trwać cały dzień, aż do czasu, gdy dziecko zje obiad.
Badanie rozpoczęte na stronie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wykazało, że optymalne spożycie składników odżywczych miało wpływ na osiągnięcia dzieci.
Dokładniej mówiąc, odpowiednia żywność może poprawić oceny w nauce, zminimalizować absencję i wspierać pracę mózgu.
Aby więc szybko się nie nudzić, jakie są łatwe do wyboru opcje menu na szkolne obiady dla dzieci?
Pomysły na przepisy na szkolne lunche dla zdrowych i pysznych dzieci
Dr. Sandra Fikawati i wsp. w swojej książce „Odżywianie dzieci i młodzieży” opisują ważne zasady dotyczące sposobu spożycia i odżywiania się dzieci.
Według niego postaraj się, aby menu obiadowe dla dzieci dostarczało około jednej trzeciej energii, witamin i minerałów.
Niestety czasami możesz pomyśleć, że przygotowanie przyborów szkolnych dla Twojego dziecka jest trudne i łatwe.
Podobnie jak codzienne menu posiłków i zdrowe przekąski dla dzieci, ponieważ podawane są codziennie, wymaga się większej kreatywności w ustalaniu przepisu na obiady szkolne dla dzieci.
Jednak nie spiesz się, aby najpierw pomylić się, aby ustalić, jakie inne menu zostanie utworzone dzisiaj.
Bez zbędnych ceregieli sprawdź te praktyczne i łatwe do wykonania przepisy na szkolny lunch dla dzieci:
1. Ryż z kurczaka Yakitori z warzywami
Źródło: Chopstick Chronicles Pierwszym pomysłem na przepis na lunch w szkole, który możesz dziś zrobić, jest ryż z kurczaka yakitori.
Aby spożycie było bardziej zróżnicowane, wstaw kilka kawałków warzyw składających się z pora oraz czerwonej i zielonej papryki.
Można jednak tworzyć więcej rodzajów i kawałków warzyw.
W ten sposób ilość błonnika, składników mineralnych i witamin dla dzieci będzie znacznie większa.
Składniki:
- 1000 gr ciepłego białego ryżu
- 1 arkusz nori (arkusz suszonych wodorostów), pokrojony w cienkie plasterki
- 1 szalotka, średnio pokrojona
- 1 czerwona i zielona papryka
- 4 filety z ud kurczaka, pokrojone na średniej wielkości kawałki
Składniki na sos z kurczaka:
- 4 ząbki czosnku, puree
- 20 sztuk szaszłyków
- 1 łyżeczka startego imbiru
- 1 łyżka sosu sojowego
- łyżka tauco
- 1 łyżeczka chili w proszku
- 1 łyżka oleju sezamowego
Jak zrobić:
- Połącz wszystkie składniki dressingu w misce, a następnie mieszaj, aż będzie gładka.
- Namocz kurczaka w cieście i pozwól mu moczyć się przez około 1 godzinę.
- Przyprawionego kurczaka nakłuć szpikulcem. Na przemian z dymką i papryką.
- Posmaruj grilla odrobiną oleju, a następnie grilluj satay z kurczakiem, papryką i dymką, aż wszystkie części będą ugotowane.
- Dodaj odrobinę nori i trochę proszku chili, a następnie kurczak yakitori jest gotowy do podania w dziecięcym pudełku na lunch.
2. Sałatka z makaronem
Źródło: Pillsbury Jeśli Twój maluch wygląda na znudzonego menu i porcjami jedzenia dla dziecka w jego lunchu, nie ma nic złego w zastąpieniu makaronu jako źródła węglowodanów.
Niezależnie od tego, czy jest to makaron, spaghetti, fettuccine, ravioli, penne itd., możesz dostosować go do preferencji dziecka.
Cytując Zdrowych Dzieci, makaron może być pomysłem na urozmaicone menu obiadowe dla dzieci w szkole.
Co najważniejsze, upewnij się, że makaron jest ugotowany do al dente czyli doskonale dojrzałe. Oznacza to, że stopień wysmażenia makaronu jest miękki, ale nie papkowaty i nadal całkiem pełny po ugryzieniu.
Oprócz kurczaka i powietrza możesz zastąpić go krewetkami, wołowiną lub jajkami jako mieszanką. Oto przepis na sałatkę z makaronem na szkolne obiady dla dzieci:
Składniki:
- 400 g makaronu makaronowego (można go dostosować do smaku)
- 4-5 łyżek sosu pesto
- 2 ząbki czosnku, zmiażdżone i drobno pokrojone
- 1-2 łyżeczki cebuli, pokrojonej na małe kawałki
- 1 łyżka majonezu
- 2 łyżki jogurtu
- cytryna, weź sok
- 200 g groszku
- 100 g pomidorków koktajlowych, pokrojonych na kawałki
- 200 g mieszanki kurczaka i krewetek bez kości
- 3 łyżki oliwy z oliwek do smażenia
- łyżeczka soli
- łyżeczka cukru
Jak zrobić:
- Makaron ugotować we wrzącej wodzie, odcedzić.
- Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu, a następnie podsmaż czosnek i cebulę, aż będą pachnące.
- Wprowadź kurczaka i krewetki, a następnie poczekaj, aż będą całkiem ugotowane, a następnie dodaj posiekane pomidory i groszek.
- Dodaj wcześniej odsączony makaron, a następnie majonez, jogurt, sok z cytryny, cukier i sól.
- Wyjmij makaron i po ugotowaniu wszystkich składników i dokładnym wymieszaniu.
- Podawaj sałatkę z makaronem w dziecięcym pudełku na lunch.
3. Ryż smażony z różnymi klopsikami
Chcesz podać ryż, ale w innej formie? Spróbuj zamienić zwykły biały ryż w smażony ryż zmieszany z różnymi przyprawami i dodatkami.
Nie tylko jest bogatsza w składniki odżywcze, ale gwarantuje, że dzieci będą bardziej głodne, gdy je zjedzą, ponieważ jest smaczna, ponieważ jest zdrową żywnością dla dzieci.
Od razu narodził się pomysł przepisu na smażony ryż na różne klopsiki do posiłków szkolnych dla dzieci.
Składniki:
- 500 g białego ryżu
- 2 ząbki czosnku, grubo posiekane
- 2 kulki rybne, pokrojone na 2 części
- 2 kawałki klopsików z krewetek, pokrojone na 2 części
- 2 kawałki klopsików z łososia, pokrojone na 2 części
- 2 klopsiki wołowe, pokrojone na 2 części
- 50 g mieszanych warzyw, składający się z grochu, posiekanej zielonej fasoli, brokułów, kukurydzy i marchwi
- 1 jajko, ubite
- 2 czerwone chilli, bez pestek i pokrojone w cienkie plasterki
- łyżeczka soli
- łyżeczka cukru
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- łyżeczka pieprzu w proszku
- łyżeczka bulionu z kurczaka w proszku
- 2 dymki, pokrojone na małe kawałki
- 3 łyżki oliwy z oliwek do smażenia
Jak zrobić:
- Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu, a następnie podsmaż czosnek, aż zacznie pachnieć.
- Dodaj kulki rybne, krewetki, łososia i wołowinę, a następnie gotuj do ugotowania. Wymieszaj wszystko do uzyskania gładkiej konsystencji i odłóż na bok na krawędzi patelni.
- Dodaj ubite jajka, gotuj do ugotowania i dodaj mieszankę warzyw. Dobrze wymieszać.
- Dodaj biały ryż, plasterki chili, wywar z kurczaka, cukier, sól, pieprz, sos sojowy i szalotki. Mieszaj, aż wszystkie składniki będą ugotowane i dobrze wymieszane z ryżem.
- Wyjmij i podawaj w pudełku śniadaniowym dla dziecka.
- Jako słodzik podawaj posiekane pomidory, ogórki i liście sałaty.
4. Roladki bento wypełnione mięsem i warzywami
Źródło: Dobre odżywianie Czy często dostarczałeś ryż i czy kiedykolwiek przyniosłeś makaron dla swojego malucha? Tym razem możesz spróbować wytwarzać źródła węglowodanów w różnych przetworzonych i formach.
Tak, używaj ziemniaków, które są nie mniej sycące, jak ryż, i zamień je w miękkie i delikatne puree ziemniaczane.
Ten pomysł na przepis na szkolne obiady dla dzieci będzie jeszcze smaczniejszy w połączeniu z różnymi dodatkami i warzywami, ale w atrakcyjnym opakowaniu.
Na przykład roll-upy bento z wyborem nadzienia wędzonego mięsa lub ryb oraz różnych warzyw, które są dobre dla dzieci.
Składniki na puree ziemniaczane:
- 3 ziemniaki, obrać ze skóry i dokładnie umyć
- 200 ml płynnego mleka
- łyżeczka soli
- łyżeczka pieprzu w proszku
- 75 g startego sera
Składniki bento roll-upów:
- 2 ogórki, obierz ze skóry, aby nie pękły i podziel na 4 części
- 6 sztuk wędzonego mięsa
- 4 plastry sera
- 2 marchewki, pokrojone wzdłuż na małe kawałki
- 8 liści sałaty
Jak zrobić:
- Ziemniaki ugotować do miękkości, wyjąć, rozgnieść i odstawić.
- Zagotuj płynne mleko, mieszając, aż się zagotuje, a następnie dodaj sól i pieprz w proszku.
- Dodaj puree ziemniaczane, mieszaj, aż mleko zgęstnieje i wchłonie się w ziemniaki. Dodaj ser, ponownie wymieszaj, aż będzie gładka i odstaw na bok.
- Ogórka pokroić na 4 części, następnie obrać ostrym nożem o grubości około 2,5 cm.
- Połóż plasterki skórki ogórka na dużym talerzu, a następnie pokrój każdy z dodatków, takich jak bekon, marchewka, sałata i ser.
- Umieść każdy składnik obok skórki ogórka, tak aby każdy miał taką samą ilość toppingu.
- Każdy plasterek skórki ogórka zawinąć z wierzchu w środku, a następnie zabezpieczyć wykałaczką.
- Powtórz to samo dla każdej bułki z ogórkiem.
- Puree ziemniaczano-ogórkowe z dodatkami są gotowe do podania w dziecięcych pudełkach na lunch.
5. Makaron smażony z miodem
Kluski najłatwiej podawać, smażąc z sosem sojowym i przyprawami.
Aby było ciekawiej, możesz dodać kawałki kurczaka, aby smakowało lepiej i kawałki kolorowych warzyw, aby wyglądało bardziej atrakcyjnie.
Dodatek kurczaka i warzyw może wzbogacić odżywianie żywności, zwłaszcza białka i witamin.
Oczywiście pomysł na dziecięce menu obiadowe w szkole staje się zdrowszy, prawda? Nie pomyl się, aby to zrobić, postępujmy zgodnie z następującym przepisem na przetworzony makaron smażony w miodzie.
Składniki:
- 1/2 łyżki oliwy z oliwek
- 300 gramów pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka
- 1/2 czerwonej i zielonej papryki, pokrojonej w kostkę
- 2 cebule dymki, następnie drobno posiekane
- 1 marchewka pokrojona w zapałki
- 2 ząbki czosnku, puree
- 150 gramów suchego makaronu jajecznego
- 3 łyżki sosu sojowego
- 1/2 łyżki mąki kukurydzianej
- 2 łyżki miodu
- 100 gram groszku i słodkiej kukurydzy
- 1/2 łyżki nasion sezamu
- Dosyć bulionu z kurczaka
Jak zrobić:
- Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu. Dodaj kawałki kurczaka i pozostaw na 6 do 7 minut do ugotowania.
- Następnie dodaj paprykę, szalotki, marchewki i czosnek. Mieszaj do uzyskania gładkości i odstaw na 3 minuty.
- W międzyczasie ugotuj makaron jajeczny na innej patelni, aż będzie ugotowany.
- Dodaj bulion drobiowy, mąkę kukurydzianą, miód i sos sojowy na patelnię podsmażaną. Następnie dodaj trochę wody oraz groszek i kukurydzę. Mieszaj do uzyskania gładkości i pozwól sosowi zgęstnieć.
- Dodaj makaron do zagęszczonej przyprawy i dobrze wymieszaj.
- Po ugotowaniu podawaj na talerzu dziecka i posyp sezamem.
Zwróć na to uwagę, przynosząc szkolne menu obiadowe dla dzieci
Czasami zdarza się, że dzieci nie kończą lunchu w szkole.
Być może czułeś się zirytowany, że tak przygotowałeś dziecku szkolny obiad, ale ono go nie dokończyło.
Zanim go za to zbesztasz, postaraj się najpierw zapamiętać. Być może zrobiłeś niektóre z tych rzeczy, kiedy przyniosłeś dzieciom szkolne obiady:
Unikaj przynoszenia zbyt wielu porcji szkolnych obiadów Twojego dziecka
Intencją jest, aby rodzice chcieli mieć pewność, że ich dzieci są pełne, aby mogły bardziej skoncentrować się na nauce w szkole.
Jednak ponieważ przerwa jest zbyt krótka, zbyt zajęta rozmową lub zabawą lub jest pełna, czasami dzieci niechętnie kończą lunch.
Jeśli zdarza się to prawie codziennie, należy zmniejszyć porcję obiadu szkolnego dziecka i dostosować go do ilości obiadu, który zwykle można zjeść.
Aby być bardziej pewnym, możesz zapytać, czy podana porcja jest wystarczająca, czy nie, przypominając trochę.
Na przykład mówiąc: „Siostro, zmniejszyłem porcję obiadu, nie pozwól” nie skończone ponownie, huh!”
Upewnij się, że źródła żywności są zrównoważone
Źródło: Magazyn Rodziny Jednym z wielu błędów popełnianych przez rodziców podczas przynoszenia dzieciom obiadu jest zwiększenie porcji tylko w jednym źródle pożywienia.
Weźmy na przykład z powodu tego, że dziecko jest pełne, wtedy dodajemy źródła węglowodanów, takie jak ziemniaki i ryż.
Ponadto czasami możesz zwiększyć ilość źródeł białka z owoców i warzyw, aby zaspokoić dzienne spożycie błonnika przez Twoje dziecko.
Właściwie nie do końca źle. Po prostu dziecko może się już nudzić i myśleć ”To jak sjużzjedzone wcześniej, Ale dlaczego nie wszyscy won,naprawdę?"
To właśnie ostatecznie utrudnia dzieciom jedzenie, ponieważ nie chcą kończyć kilku ostatnich kęsów.
Podaj urozmaicone szkolne menu obiadowe dla dzieci
Widząc, że jego przyjaciele codziennie otrzymują różne pokarmy, zwykle dzieci czują się gorsze.
Dzieje się tak, ponieważ wydaje się, że ma przy sobie jedzenie, które nie różni się zbytnio od poprzednich dni.
Nawet jeśli myślisz, że nie ma nic złego w podawaniu swoim dzieciom białego ryżu, omletów i jarmużu jako obiadu szkolnego wczoraj.
Następnie dostarczamy biały ryż, jajecznicę i szpinak na następny dzień. Tobie na pierwszy rzut oka wygląda inaczej, ale nie dzieciom.
Pośrednio, przynoszenie przyborów szkolnych dla dzieci faktycznie rozwija twoją kreatywność.
Tak, ponieważ każdego dnia musisz się zastanowić, jakie menu podać, które może wzbudzić apetyt i apetyt Twojego dziecka.
Rozwiązaniem, jeśli naprawdę chcesz podać ten sam rodzaj przystawki lub warzywa, powinieneś zamienić je w ciągu kilku dni i zmienić sposób gotowania.
Na przykład, jeśli dzisiejsze menu to smażony kurczak, to dwa dni później zastąp go rosołem.
Sztuczki, aby zjadać przybory szkolne dla dzieci
Oto kilka strategii, które możesz zastosować, aby przybory szkolne Twojego dziecka zawsze kończyły się każdego dnia:
- Zaangażuj dzieci w planowanie menu obiadowego w szkole.
- Przynieś menu na lunch dla dzieci w szkole, które jest łatwe do zjedzenia.
- Udekoruj menu obiadowe dla dzieci w szkole tak atrakcyjnie, jak to możliwe.
- Połącz menu obiadowe dziecka z jedzeniem, które lubi.
- Upewnij się, że porcja obiadu dziecka jest odpowiednia lub nie za dużo i nie mniej.
To całkiem proste, czyż nie robienie różnych przepisów na szkolne menu obiadowe dla tego dziecka? Powodzenia i bądź kreatywny w domu!
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
