Aby schudnąć i utrzymać idealną wagę, potrzebujesz zmian w zdrowym stylu życia. Świadome niejedzenie aż do głodu lub przejadanie się podczas ćwiczeń nigdy nie będzie zdrowym stylem życia w taki sposób, aby schudnąć.
Kroki, aby schudnąć i utrzymać ciało w zdrowiu i kondycji, muszą być zrównoważone. W przeciwnym razie idealna waga, którą możesz osiągnąć, nie potrwa długo. Zmiany będziesz wprowadzać tylko przez krótki czas. Musisz być w stanie schudnąć i utrzymać ją bez zaskakiwania lub przerywania codziennego życia.
Oto 4 zdrowe sposoby, które pomogą Ci stracić idealną wagę, ale zachować zdrowie na dłuższą metę.
Zdrowe nawyki dla utrzymania idealnej masy ciała
1. Ćwicz codziennie
Stwórz regularny harmonogram około 15-20 minut ćwiczeń każdego dnia. Możesz wykonywać ćwiczenia cardio, takie jak jogging, pływanie lub trening siłowy, taki jak podnoszenie małych sztang.
Aby to zrobić, obudź się 20 minut wcześniej niż zaplanowany dzień pobudki. Zacznij robić rutynę co najmniej 4-5 razy w tygodniu.
Możesz również schudnąć po prostu uprawiając sporty, takie jak zginanie kolan, pompki, siadanie i inne ćwiczenia, które możesz wykonywać przed porannym prysznicem.
Codzienne ćwiczenia mogą mieć wpływ na Twoją sylwetkę i sposób, w jaki Twoje ciało przetwarza kalorie. Kiedy ćwiczysz, używasz serca, umysłu i ciała, może to również sprawić nastrój Jesteś coraz lepszy przez cały dzień.
Ponieważ podczas ćwiczeń twoje ciało uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i odświeżasz umysł, dzięki czemu możesz dobrze rozpocząć dzień.
2. Jedz zdrową żywność
Zdrowa żywność to najważniejszy sposób na utratę i utrzymanie idealnej wagi. Nikt nie przytyje od jedzenia warzyw. Unikaj jedzenia żywności zawierającej dużo cukru, przetworzonej żywności i gotowej do spożycia żywności.
3. Celowo nie jedz
Aby schudnąć, nie pomijaj celowo posiłków. Twoje ciało potrzebuje energii do spalania tłuszczu. Pomijając śniadanie, lunch lub kolację, Twój metabolizm faktycznie zwolni.
Jedz regularnie w ciągu dnia, ponieważ może to normalizować poziom cukru we krwi i zapobiegać spadkowi dziennej energii i koncentracji. Ponadto śniadanie o niskim indeksie glikemicznym może również wzmocnić system spalania energii i wspomóc organizm w spalaniu tłuszczu.
4. Wysypiaj się
Wysypianie się jest jedną z najważniejszych rzeczy, aby zachować zdrowie. Staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Śpij codziennie przez 8 godzin. Brak snu sprawia, że jesz więcej i pragnienia niezdrowe jedzenie rano.
Phil jest lekarzem i ekspertem od transformacji ciała w starfitnesssaigon.com . Skontaktuj się z Philem at phil-kelly.com lub Facebook.com/kiwifitness.philkelly
