Ćwiczenia o niskim lub dużym wpływie są równie korzystne dla poprawy zdrowia serca, spalania kalorii i wspomagania kontroli wagi. Terminy niski wpływ i duży wpływ różnią się od dużej i małej intensywności (wysoka intensywność oraz niska intensywność), które możesz często słyszeć. Terminy niski wpływ i duży wpływ opierają się na klasyfikacji dokonanej przez badaczy w dziedzinie sportu. Sporty wyróżniają się oddziaływaniem na stawy. Cóż, ale z tej różnicy, który z nich jest lepszy do utraty wagi, co? Sprawdź jego recenzję poniżej.
Czym są ćwiczenia o niskim wpływie?
Sporty o niskim wpływie to sporty, w których ruch obu nóg lub jednej nogi jest nadal przymocowany do podłogi podczas sesji ćwiczeń. Na przykład spacery, joga, jazda na rowerze, pływanie i inne.
Ćwiczenia o niskim wpływie są zwykle zalecane dla początkujących, którzy dopiero zaczynają, osób z nadwagą i otyłością, kobiet w ciąży lub po urazach nerwów lub kości. Ten sport jest dla nich dobry, ponieważ może zmniejszyć ryzyko bycia cięższym.
Ćwiczenia o małym wpływie nie oznaczają mniejszej intensywności niż ćwiczenia o dużym wpływie. Nie, że mały wpływ również nie może spalić dużo tłuszczu. Ten sport zapewnia tylko mniejsze obciążenie stawów przy każdym ruchu, ale to nie znaczy, że nie wymaga energii.
Czym są sporty o dużym wpływie?
Sporty o dużym wpływie obejmują gwałtowne ruchy, takie jak skakanie. Nazywa się to ćwiczeniem o dużym wpływie, jeśli zdarza się, że obie stopy nie uderzają w podłogę lub ziemię w tym samym czasie. Na przykład jogging, skakanka, skakanie, pajacyki i inne ćwiczenia, które wymagają obu stóp do skakania. Ćwiczenia o dużej intensywności dodatkowo obciążają kolana, kostki i biodra.
Jednak ćwiczenia o dużym wpływie nie są odpowiednie, jeśli są wykonywane codziennie bez przerw lub odmian ćwiczeń.
Sporty o dużym wpływie spalają więcej kalorii niż sporty o niskim wpływie. Ponieważ serce będzie szybciej pompować krew, dzięki czemu spalanie kalorii będzie jeszcze większe. Chociaż może spalić więcej kalorii, ten rodzaj ćwiczeń ma inne konsekwencje.
Szansa na kontuzję jest łatwiejsza w tym sporcie. Na przykład, bieganie szybko obciąży nogi nawet 2,5-krotnością masy ciała, a to obciąży Twoje ciało. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń jest mniej komfortowy dla osób, które mają problemy z nogami lub mają nadmierną masę ciała.
Sporty o dużym wpływie mają zdolność spalania większej ilości kalorii w krótszym czasie niż sporty o niskim wpływie. W rzeczywistości badania pokazują, że to ćwiczenie może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej bardziej niż ruchy o niskim wpływie.
Badania w czasopiśmie naukowym SPIRIT z 2015 roku porównywały grupę, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie z grupą, która wykonywała ćwiczenia aerobowe o dużym wpływie. Z tych dwóch grup ćwiczenia o dużym wpływie mają większy wpływ na zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu niż ćwiczenia o małym wpływie.
Więc czy powinieneś wybrać sporty o niskim lub wysokim wpływie?
Chociaż może spalić więcej kalorii i stracić większy procent tłuszczu, ćwiczenia o dużym wpływie wymagają pewnego rozważenia. Powodem jest to, że istnieje pewne ryzyko, które łatwiej jest wystąpić podczas wykonywania tego typu ćwiczeń. Dlatego podczas odchudzania wybierz najbardziej odpowiedni i bezpieczny dla swojego stanu. Lub połącz te dwa.
Jeśli chcesz uprawiać sport o dużej sile oddziaływania, oczywiście nie ma problemu ze wszystkimi przygotowaniami, które masz. Ale musisz też wiedzieć, że nie tylko te o niskim i wysokim wpływie wpływają na spalanie większej ilości kalorii. Nie mniej ważna jest intensywność.
Wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie nie oznacza tylko spalenia kilku kalorii. Jeśli ćwiczenie o niskim wpływie jest wykonywane z dużą intensywnością, spowoduje to również maksymalne spalanie kalorii. Na przykład, gdy jedziesz z dużą prędkością w krótszym czasie. Organizm spali więcej kalorii, gdy będziesz wkładał dużo wysiłku podczas jazdy na rowerze.
Dla tych z was, którzy są początkujący, otyli i mają problemy ze stawami, najlepiej, jeśli chcesz schudnąć, wykonaj ćwiczenia o niewielkim wpływie. Zwiększając intensywność, nadal możesz szybciej spalać kalorie, zmniejszy się również waga.
