Być może doświadczyłeś tego. Kiedy masz atak paniki, nagle oddychasz szybciej i głębiej. Powietrze, które dostaje się do twoich płuc, wydaje się o wiele większe niż zwykle i nie możesz go powstrzymać. Nazywa się to hiperwentylacją lub nadmiernym oddychaniem. Czy to niebezpieczne?
Co to jest hiperwentylacja?
Zdrowe oddychanie to zazwyczaj równowaga pomiędzy wdychaniem tlenu i dwutlenku węgla.
Hiperwentylacja to stan, w którym możesz wydychać więcej dwutlenku węgla niż wdychasz.
Zmniejsza się dwutlenek węgla w organizmie. Niski poziom powoduje zwężenie naczyń krwionośnych dostarczających krew do mózgu.
Kiedy tak się stanie, poczujesz „unoszenie się” i mrowienie w palcach. Nawet ciężkie przypadki hiperwentylacji mogą prowadzić do utraty przytomności lub omdlenia.
Co powoduje nadmierne oddychanie?
Nadmierne oddychanie lub hiperwentylacja może być uważana za formę ataku paniki. Chociaż ten przypadek jest stosunkowo rzadki, każdy nadal może go doświadczyć.
Hiperwentylacja jest zwykle wywoływana przez poczucie paniki wynikające ze strachu, stresu lub fobii. Dla niektórych osób ten stan jest odpowiedzią na ich ekspresję emocjonalną.
Jeśli występują często, możesz mieć zespół hiperwentylacji. Inne przyczyny mogą być:
- Krwawienie
- Stosowanie leków pobudzających, leki te mogą zwiększyć częstość akcji serca
- Silny ból
- Ciąża
- Infekcje w płucach
- Choroby serca, takie jak zawał serca
- Cukrzycowa kwasica ketonowa (powikłanie wysokiego poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1)
Ponadto hiperwentylacja może być również spowodowana astmą lub stanami po urazie głowy. Możesz również doświadczyć nadmiernego oddychania, gdy idziesz do miejsc, które mają ponad 6000 stóp wysokości.
Jakie objawy pojawią się podczas hiperwentylacji?
Objawy hiperwentylacji mogą trwać od 20 do 30 minut. Te objawy to:
- Uczucie niepokoju, zdenerwowania i depresji
- Częste wzdychanie i ziewanie
- Czujesz się duszno, potrzebujesz dodatkowego powietrza
- Czasami żeby zaczerpnąć powietrza trzeba usiąść
- Palpitacje serca
- Doświadczanie problemów związanych z równowagą, takich jak zawroty głowy i uczucie „unoszenia się”
- Drętwienie lub mrowienie wokół ust
- Klatka piersiowa jest napięta, jak uczucie pełności i bólu
Możesz nawet nie zauważyć, że masz hiperwentylację, ponieważ objawy nie występują zbyt często i są częste. Oto niektóre z objawów:
- Bół głowy
- Nadęty
- Wyzysk
- Zmiany widzenia, takie jak rozmycie
- Drganie kończyn
- Trudności z zapamiętywaniem
- Utrata przytomności
Jak radzić sobie z hiperwentylacją?
Musisz pamiętać, że hiperwentylacja jest stanem chorobowym, a nie chorobą. Jeśli jednak te objawy występują wielokrotnie, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką zespołu hiperwentylacji.
Leczenie będzie dostosowane do przyczyny, na przykład gdy doświadczasz nadmiernego oddychania z powodu stresu, wtedy stres należy leczyć. Lekarz sprawdzi również najpierw, czy objawy są umiarkowane, czy ciężkie.
Podobnie z czasem jego pojawienia się, czy przeszkadzał w codziennych czynnościach, czy nadal jest tolerowany.
Oto niektóre z zalecanych zabiegów:
1. Domowe środki zaradcze
Na szczęście możesz wypróbować w domu niektóre z poniższych technik leczenia ostrej hiperwentylacji, takie jak:
- Staraj się oddychać, ściskając usta
- Oddychaj do papierowej torby lub oddychaj rękami zakrywając nos
- Spróbuj oddychać brzuchem zamiast oddychać klatką piersiową. Oddychanie brzuchem jest często używane podczas ćwiczeń śpiewu, celem jest to, abyś mógł mieć długie oddechy
- Możesz też spróbować wstrzymać oddech na kilka sekund
2. Zmniejsz stres
Jak wyjaśniono powyżej, jeśli niepokój lub stres są wyzwalaczem, możesz również potrzebować pomocy psychologa.
Zrozumieją przyczyny Twojego niepokoju i stresu, dzięki czemu będą mogli zająć się pierwotną przyczyną problemu. Jako pierwszy krok możesz spróbować medytacji.
3. Akupunktura
Wow, kto by pomyślał, że to tradycyjne leczenie jest uważane za skuteczne w leczeniu zespołu hiperwentylacji? Badanie przeprowadzone przez NCBI wykazało, że akupunktura przynosi korzyści w zmniejszaniu zespołu hiperwentylacji i lęku.
4. Leki
Lekarz przepisze leki, w zależności od ciężkości. Można przepisać następujące leki:
- alprazolam (Xanax)
- doksepina (Silenor)
- paroksetyna (Paxil)
Jak zapobiegać hiperwentylacji?
Prostym sposobem zapobiegania nadmiernemu oddychaniu jest ćwiczenie technik oddechowych i relaksacyjnych, ćwiczenia te mogą mieć formę medytacji. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, mogą również zapobiegać duszności
Trudno zachować spokój w niektórych nagłych i napawanych paniką sytuacjach, ale musisz pamiętać o wszelkich objawach hiperwentylacji.
Z biegiem czasu Twój mózg automatycznie wyśle spokojny sygnał, gdy pojawi się pilna sytuacja.
