Bez względu na wiek, od nastolatków po osoby starsze lubią kawę. Dzieje się tak dlatego, że prezentacja kawy o różnych smakach, dostosowanej do gustów różnych grup, np. kawa gorzka, kawa słodka, kawa mleczna. Jednak jest jeszcze jeden powód, dla którego kawa jest ulubionym napojem, a mianowicie jej działanie, które może odpędzić senność w pracy. Właściwie poza napojami zawierającymi kofeinę istnieją różne sposoby na pozbycie się senności bez kawy! Chcesz coś wiedzieć? Sprawdź następującą recenzję.
Unikaj polegania wyłącznie na kawie, aby przezwyciężyć senność
Zanim omówimy sposoby na pozbycie się senności bez kawy, dobrze jest najpierw zrozumieć wpływ kawy na sen. Według Sleep Foundation, kofeina jest aktywnym związkiem, który może pomóc zwiększyć czujność, dzięki czemu poczujesz się mniej śpiący.
Chwileczkę, nawet picie kawy ma swoje granice. Dziennie nie należy przekraczać 200 mg kofeiny lub równowartość 4 filiżanek. Jeśli więcej niż dzienne spożycie, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak bóle głowy, bezsenność i szybsze tętno.
Jak pozbyć się senności bez kawy
Nie jest to niemożliwe, jeśli chcesz przezwyciężyć senność bez wypicia filiżanki kawy. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele sposobów, aby uniknąć uzależnienia się od picia kawy, gdy czujesz się śpiący, na przykład:
1. Drzemka
Musisz wiedzieć, że najskuteczniejszym lekarstwem na senne oczy bez kawy jest sen. Tak więc, jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, możesz uciąć sobie drzemkę na 10-20 minut.
Zazwyczaj biura mają takie udogodnienia jak pokój do spania. Cóż, możesz wykorzystać te udogodnienia, aby odpocząć lub na chwilę zdrzemnąć się. Nie zapomnij ustawić alarmu, aby nie odejść za daleko. Upewnij się, że nie ucinasz sobie drzemki o 3 lub później po południu, ponieważ może to zakłócać sen.
Nie tylko eliminując senność, drzemka może również poprawić nastrój, przyspieszyć reakcję na coś i oczywiście oczyścić umysł.
2. Pij wodę
Jednym z czynników powodujących senność jest zmęczenie. Cóż, zmęczenie ciała jest powszechne, gdy twoje ciało nie jest odpowiednio nawodnione, czyli brakuje mu płynów (odwodnienie). Picie kawy z pewnością nie jest dobrym sposobem, jeśli masz schorzenie, mimo że kawa jest również płynem.
Najlepszym sposobem na pozbycie się senności bez kawy z powodu odwodnienia jest picie dużej ilości wody. Woda może normalizować komórki twojego ciała, które są odwodnione i zmęczone. Możesz pić zimną wodę, aby była świeższa i nie była już senna.
3. Umyj twarz
Nie tylko pijesz, mycie twarzy zimną wodą może być również skutecznym sposobem na pozbycie się senności bez konieczności picia kawy.
Poświęć trochę czasu, aby pospieszyć się do łazienki i wytrzyj twarz zimną wodą. Mycie twarzy wodą może złagodzić zmęczenie oczu i ożywić entuzjazm do powrotu do aktywności.
4. Śniadanie
Senność pojawia się nie tylko w nocy, ale także rano. Przyczyną senności jest zmęczenie, a nie tylko brak snu.
Jeśli rano opuścisz śniadanie, szybciej poczujesz głód, w efekcie nie będziesz mieć energii i łatwiej zaśniesz. Dlatego nie pomiń śniadania może być potężnym sposobem na pozbycie się porannej senności.
Zjedzenie śniadania może poprawić Twoją sprawność fizyczną i emocjonalną, dzięki czemu możesz dobrze biegać przez cały dzień. Należy jednak zwracać uwagę przy wyborze śniadania, unikać ciężkich pokarmów zawierających dużo węglowodanów.
Możesz spróbować owoców, płatków śniadaniowych, chleba, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony możesz zmniejszyć porcję ryżu na śniadanie.
5. Przekąska
Poświęć czas na przekąskę co 3-4 godziny, aby uniknąć nadmiernego głodu.
Kiedy czujemy się nadmiernie głodni, w końcu będziemy spożywać duże ilości węglowodanów, co może powodować senność po jedzeniu. Z tego powodu jedzenie przekąsek może być alternatywnym sposobem na pozbycie się senności, bez konieczności picia kawy.
Przekąski mogą służyć do stabilizacji poziomu cukru we krwi. Jako przekąskę możesz spróbować pełnoziarnistych krakersów, muesli, owoców lub niskotłuszczowego jogurtu.
Jeśli w nocy pojawia się senność, staraj się spożywać pokarmy przyjazne dla trawienia, takie jak owoce. To utrzyma metabolizm organizmu na jawie.
6. Lekkie ćwiczenia
Ćwiczenia są ściśle związane ze zdrowiem organizmu, takie jak zmniejszanie stresu, zapobieganie chorobom przewlekłym oraz wzmacnianie mięśni i kości. Ponadto ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu, ponieważ mogą zmniejszyć lęk i stres.
Jednak wielu nie wie, że ćwiczenia fizyczne mogą być również potężnym sposobem na pozbycie się senności bez konieczności picia kawy. Tak, ćwiczenia, nawet krótki spacer, mogą być świetnym sposobem na odzyskanie energii.
Ta aktywność fizyczna sygnalizuje komórkom twojego ciała, że potrzebują więcej energii, dzięki czemu ciało będzie bardziej naenergetyzowane.
Ponadto, według strony internetowej Nortwestern Medicine, ćwiczenia wyzwalają uwalnianie substancji chemicznych zwanych noradrenaliną, które przyczyniają się do uczucia czuwania i czujności, oraz endorfin, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.
7. Oddychaj w aromaterapii
Zapach ma silny wpływ na umysł, który jest również ściśle związany z twoją czujnością. Jeśli chcesz pozbyć się senności bez picia kawy, możesz wybrać aromaterapię jako potężny sposób.
Wymieszaj 1-3 krople innego olejku eterycznego, takiego jak połączenie cytryny, mięty pieprzowej i eukaliptusa, aby Twoje ciało poczuło się bardziej pobudzone.
Tę mieszankę olejków eterycznych wkłada się następnie do butelki z rozpylaczem i dodaje wodę. Rozpyl aromaterapię na torbę, buty lub pokój do smaku.
