Zaspokojenie potrzeb witamin to coś, co każdy musi zrobić. Istnieje wiele rodzajów witamin, których potrzebuje organizm, w tym kompleks witamin z grupy B. Sprawdź czym są witaminy z grupy B i ich niezliczone korzyści dla dalszego zdrowia organizmu.
Czym są witaminy z grupy B?
Kompleks witaminy B jest bodźcem, który zamienia żywność w paliwo w organizmie. Ten rodzaj witaminy utrzymuje funkcjonowanie organizmu.
Jak sama nazwa wskazuje, kompleks witaminy B ma kilka pochodnych witamin, które dzielą się na osiem typów, a mianowicie:
- B1 (tiamina),
- B2 (ryboflawina),
- B3 (niacyna),
- B5 (kwas pantotenowy),
- B6 (pirydoksyna),
- B7 (biotyna),
- B9 (kwas foliowy) i
- B12 (kobalamina).
Każda z tych witamin z grupy B pełni inną funkcję. Jednak wszystkie witaminy z grupy B mają właściwości zdrowotne.
Zalety witamin z grupy B według typu
Chociaż posiadanie każdej witaminy z grupy B zapewnia różne korzyści, nadal potrzebujesz tych witamin. Powodem jest to, że organizm potrzebuje witamin z grupy B, aby zamienić jedzenie w energię, aby narządy w nim działały prawidłowo.
Poniżej znajduje się lista zalet kompleksu witamin B, które są widoczne według rodzaju.
1. Witamina B1
Witamina B1 lub znana również jako tiamina jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Możesz znaleźć tę witaminę w niektórych produktach spożywczych, dodawanych do żywności lub w suplementach.
Niektóre z korzyści oferowanych przez witaminę B1 obejmują:
- niezbędny do wzrostu, rozwoju i funkcji komórek organizmu
- pomaga organizmowi przekształcać węglowodany w diecie w energię oraz
- poprawia zdrowie mózgu, mięśni i układu nerwowego.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z witaminy B1, możesz ją uzyskać w różnych produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby i produkty pełnoziarniste. Ponadto tiamina jest często dodawana do pieczywa, płatków zbożowych i odżywek dla niemowląt.
Różne objawy niedoboru witaminy B1, które często są ignorowane
2. Witamina B2
Niewiele różni się od tiaminy, witaminy B2 czy ryboflawiny, które można znaleźć naturalnie w pożywieniu.
Ogólnie rzecz biorąc, bakterie w zdrowym jelicie mogą wytwarzać ryboflawinę w niewielkich ilościach, ale niewystarczającej do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania. Korzyści tego typu są dość zróżnicowane, w tym:
- utrzymać zdrowe oczy, układ nerwowy i skórę,
- pomaga zamieniać żywność w energię,
- niezbędne do produkcji i wzrostu czerwonych krwinek oraz
- pomóc przekształcić B6 w użyteczną formę.
Źródła witaminy B2 można uzyskać z mleka i jego przetworzonych produktów, wątroby wołowej, skorupiaków, grzybów portobello i kurczaka.
3. Witamina B3
Podobnie jak ogólnie witamina B, witamina B3 jest rodzajem witaminy, która jest rozpuszczalna w wodzie i można ją znaleźć w pożywieniu. Witaminy, które są również znane jako niacyna, dzielą się na dwa typy, a mianowicie nikotynowy i nikotynamid.
Niacyna jest rozpuszczalna w wodzie, więc nadmiar, którego organizm nie potrzebuje, zostanie wydalony z moczem. Istnieją również różne korzyści płynące z witaminy B3 dla organizmu, w tym:
- zamieniać jedzenie w energię,
- pomaga poprawić pracę enzymów,
- zmaksymalizować działanie pozostałych witamin z grupy B,
- poprawiają pracę układu pokarmowego, nerwowego i skóry, a także
- ważne dla produkcji hormonów, takich jak hormony płciowe i kortyzol.
Dobra wiadomość, niedobór niacyny jest bardzo rzadki. Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele produktów spożywczych zawierających witaminę B3, takich jak czerwone mięso, brązowy ryż, ryby, płatki zbożowe i produkty pełnoziarniste.
4. Witamina B5
Witamina B5 lub kwas pantotenowy to witamina, która pomaga organizmowi w wykorzystaniu tłuszczu i białka. Korzyści z tej witaminy z grupy B obejmują:
- rozkładają tłuszcze i węglowodany na energię
- pomaga organizmowi wykorzystać inne witaminy, takie jak ryboflawina,
- pomaga w wytwarzaniu hormonów płciowych i płciowych w nadnerczach, a także
- Jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek i cholesterolu.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z witaminy B5, możesz ją uzyskać poprzez mięso, awokado, brokuły, mleko i orzechy.
5. Witamina B6
Znana jako pirydoksyna, witamina B6 jest tak samo skuteczna jak inne witaminy z grupy B. Niektóre z korzyści oferowanych przez witaminę B6 obejmują:
- pomaga w produkcji insuliny
- zwalczać infekcje i
- zrób zbędne aminokwasy.
Źródła witaminy B6 nie różnią się zbytnio od innych źródeł witaminy B6, a mianowicie fasoli, kurczaka, bananów, ziemniaków i ryb.
6. Witamina B7
Możesz rozpoznać witaminę B7 pod nazwą biotyna. Ten rodzaj witaminy ma niezliczone korzyści zdrowotne, takie jak:
- zamienia tłuszcze, węglowodany i białka w energię,
- potrzebne do produkcji kwasów tłuszczowych, a także
- Wspomaga wzrost i zdrowie kości, a także włosów.
Witaminę B7 można znaleźć w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza w jajach, orzechach, rybach i migdałach.
7. Witamina B9
Witamina B9 lub kwas foliowy to najważniejszy rodzaj witaminy, szczególnie dla kobiet w ciąży. Spożywanie w wystarczających ilościach zapewni różne korzyści zdrowotne, w tym:
- zmniejszyć ryzyko deformacji kręgosłupa i mózgu,
- pomaga komórkom wytwarzać i utrzymywać DNA
- pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
Źródła kwasu foliowego obejmują wiele owoców, warzyw i orzechów, w tym pomarańcze, awokado i szpinak. Źródła kwasu foliowego można również znaleźć w wzbogaconych ziarnach zbóż, zwłaszcza w pieczywie, makaronach, płatkach zbożowych i suplementach.
8. Witamina B12
Kobalamina lub witamina B12 to rodzaj witaminy, która odgrywa ważną rolę w procesie tworzenia czerwonych krwinek. Ponadto ta witamina z grupy B zapewnia inne korzyści, w tym:
- poprawiają funkcjonowanie i rozwój komórek mózgowych i nerwowych,
- zapobiegać anemii i
- ważne dla metabolizmu białek.
Źródła witaminy B12 zwykle pochodzą z białka zwierzęcego, takiego jak mięso, wątroba, skorupiaki, jaja i produkty mleczne.
Lista pokarmów i napojów Źródła witaminy B12 dla wegetarian
Niedobór kompleksu witaminy B
Jak wcześniej wyjaśniono, witaminy z grupy B oferują tak wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli organizmowi brakuje witamin z grupy B, oczywiście czają się różne zagrożenia, w tym:
- niedokrwistość,
- skurcz mięśnia,
- łatwo zapomnieć,
- zmęczenie,
- osłabiony układ odpornościowy,
- blada skóra,
- ciężko oddychać,
- oszołomiony,
- wypadanie włosów i
- wysypka na skórze.
Dlatego każdy potrzebuje dziennego spożycia kompleksu witaminy B, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Jednak najpierw dowiedz się, ile twojej dziennej witaminy potrzebuje, aby zapobiec skutkom ubocznym.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.
