Idealna masa ciała to marzenie każdego. Nic dziwnego, wiele osób walczy o to. Jednak zanim spróbujesz schudnąć lub przytyć, czy wiesz, jak obliczyć swoją idealną wagę?
Jaka jest idealna waga?
Idealna masa ciała to waga, która jest uważana za najzdrowszą dla osoby w odniesieniu do jej wzrostu. Innymi słowy, ta waga zapewni Ci najwyższą oczekiwaną długość życia.
Chociaż Twój wzrost jest głównym kryterium, musisz również wziąć pod uwagę szereg innych czynników, aby ocenić, czy Twoja waga jest zdrowa. Czynniki te obejmują płeć, wiek, kształt ciała i masę mięśniową.
Posiadanie i obliczanie idealnej masy ciała jest z pewnością ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Jest to również jeden ze sposobów zapobiegania i kontrolowania różnych chorób.
Nadmierna masa ciała może zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca. Tymczasem niedowaga może powodować anemię, osteoporozę i upośledzenie wzrostu.
Idealna waga nie jest wskazywana przez to, jak bardzo jesteś szczupły, ponieważ wartość różni się w zależności od osoby. Na przykład osoba o wzroście 150 cm miałaby inną idealną wagę niż osoba o wzroście 170 cm.
Jak obliczyć idealną masę ciała
Aby poznać swoją idealną wagę, możesz porównać ją ze swoim wzrostem. Dlatego zanim zaczniesz obliczać, jaka jest dla Ciebie idealna waga, powinieneś najpierw znać swój wzrost.
Najprostszym sposobem jest zastosowanie idealnej formuły masy ciała, wymyślonej przez francuskiego chirurga Pierre'a Paula Broca. poniżej, jak korzystać ze wzoru Broca.
Normalna waga (kg) = wzrost (cm) – 100
Na przykład, jeśli masz 160 cm wzrostu, Twoja idealna waga to 60 kg. Formuła nie uwzględnia jednak różnic płci i może być stosowana tylko u osób o wzroście poniżej 165 cm.
Idealna masa ciała dla mężczyzn jest inna niż dla kobiet. Powodem jest to, że mężczyźni mają większą masę mięśniową niż kobiety, podczas gdy kobiety mają większy skład tłuszczu w ciele. To również sprawia, że kobiety szybciej przybierają na wadze.
Dlatego też wzór Broki na obliczanie idealnej wagi dla mężczyzn i kobiet jest inny. Oto formuła, której możesz użyć:
Mężczyźni: Idealna waga (kg) = [wzrost (cm) – 100] – [(wzrost (cm) – 100) x 10%]
Kobiety: Idealna waga (kg) = [wzrost (cm) – 100] – [(wzrost (cm) – 100) x 15%]
Na przykład, jeśli jesteś kobietą o wzroście 158 cm, twoja idealna waga wyniesie 58 – 8,7 = 49,3 kg. Tymczasem jeśli jesteś mężczyzną o wzroście 170 cm, twoja idealna waga to 70 – 7 = 63 kg.
Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI)
Innym sposobem obliczenia idealnej masy ciała jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to miara tkanki tłuszczowej oparta na wzroście i wadze, którą można zastosować zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Aby zmierzyć swój BMI, musisz podzielić swoją wagę (w kilogramach) przez wzrost do kwadratu (w centymetrach). Wyniki pomiaru BMI mogą pokazać, czy Twoja waga jest w idealnym zakresie.
Oto wzór na obliczanie BMI:
Po obliczeniu swojego BMI możesz sprawdzić, czy Twoja waga jest idealna na podstawie następujących kategorii (kg/m2).
- Chudy: BMI poniżej 18,5
- Normalny: 18,5 – 22,9
- Nadwaga (nadwaga): 23 – 27,5
- Otyłość: BMI powyżej 27,5
Załóżmy na przykład, że masz 160 cm wzrostu i ważysz 55 kg. Dzięki tej formule Twoje BMI wynosi 21,48 kg/m2. Oznacza to, że Twoje BMI jest normalne, a waga jest w idealnym zakresie.
Klucz do uzyskania idealnej wagi
Źródło: 9 Trener Oprócz obliczenia idealnej wagi, musisz również wiedzieć, jak ją osiągnąć i utrzymać. Nie musisz ograniczać spożycia żywności na dużą skalę, bo to faktycznie ma zły wpływ na zdrowie.
Kluczem jest zrównoważenie energii, która trafia do ciała i wychodzi. Jeśli musisz schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, oznacza to, że więcej energii wychodzi z twojego ciała niż wchodzi. Nawzajem.
Możesz to osiągnąć za pomocą diety, ale najpierw zrozum, co oznacza sama dieta. Dieta zawsze wiąże się z dążeniem do utraty wagi lub ograniczenia spożycia pokarmu. Nie jest to jednak do końca prawda.
Mówiąc prościej, dieta to wzór jedzenia, który robisz, aby osiągnąć cel. Celem może być przybranie lub schudnięcie, wyzdrowienie z choroby lub po prostu zdrowe życie.
Można więc powiedzieć, że ktoś, kto ogranicza spożycie żywności, jest na diecie. Podobnie jest w przypadku osób cierpiących na dnę moczanową, które stosują dietę o niskiej zawartości puryn, aby zapobiec tworzeniu się kryształów kwasu moczowego w stawach.
Dieta i liczenie kalorii to nie jedyne metody na utrzymanie idealnej masy ciała. Musisz wykonać następujące kroki.
1. Reguluj porcje posiłków
Dostosuj porcję posiłku do potrzeb. Zmniejszaj stopniowo, jeśli chcesz schudnąć, i zwiększaj, jeśli chcesz przytyć. W razie potrzeby dodaj przekąski zwiększenie dziennego spożycia energii.
2. Konsekwentnie przestrzegaj diety
Twoja waga stanie się niestabilna, jeśli nie będziesz przestrzegać swojej diety. Dlatego przygotuj menu na następny tydzień, w tym czas podróży, tak aby Twój wzorzec żywieniowy pozostał taki sam, nawet jeśli zmienią się Twoje zajęcia.
3. Śniadanie
Wiele osób opuszcza śniadanie, aby schudnąć. W rzeczywistości śniadanie nie tylko dodaje organizmowi energii do aktywności, ale także zapobiega chęci przejadania się po południu i wieczorem.
4. Jedz warzywa i owoce
Warzywa i owoce są równie ważne, aby przytyć lub schudnąć. Oba są błonnikiem, który dłużej utrzymuje uczucie sytości, poprawia trawienie, kontroluje poziom cukru i cholesterolu we krwi oraz chroni organizm przed różnymi chorobami.
5. Jedz naturalne pokarmy
Możesz przybrać na wadze, jedząc wysokokaloryczne pokarmy, takie jak niezdrowe jedzenie. Jednak w tych produktach brakuje korzystnych składników odżywczych, takich jak węglowodany, białko i witaminy. Staraj się więc zawsze jeść naturalną żywność.
6. Sport
Ćwiczenia pomagają spalić kalorie osobom, które chcą schudnąć. Tymczasem dla tych, którzy chcą przytyć, ćwiczenia mogą budować masę mięśniową. Upewnij się, że ćwiczysz co najmniej 30 minut dziennie.
Obliczenie idealnej wagi za pomocą kalkulatora BMI to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowia. W ten sposób możesz dowiedzieć się, czy Twoja waga jest uważana za normalną i czy jesteś zagrożony problemami zdrowotnymi związanymi z wagą.
Najprostszym sposobem na utrzymanie idealnej masy ciała jest przestrzeganie zdrowej diety i ćwiczenia. Jeśli ta metoda nie działa, możesz również skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić przyczynę.
