Układ odpornościowy to zdolność organizmu do odpierania wszelkiego rodzaju zarazków, które dostaną się do organizmu. Jeśli układ odpornościowy jest dobry, organizm zawsze będzie zdrowy. I odwrotnie, jeśli układ odpornościowy słabnie, zarazki mogą łatwo dostać się do środka, ułatwiając im zachorowanie. Dlatego, aby łatwo nie zachorować, musisz zwiększyć odporność swojego organizmu.
Niestety, nie zdając sobie z tego sprawy, Twój styl życia może wpływać na to, jak dobrze Twój układ odpornościowy może chronić Cię przed zarazkami, wirusami i chorobami przewlekłymi. Dlatego zastąpienie złych nawyków, które są szkodliwe dla zdrowia, może pomóc utrzymać układ odpornościowy w optymalnym stanie.
Oto kilka rzeczy, które mogą uszkodzić Twój układ odpornościowy:
1. Brak snu
Liczba czynności, które musisz wykonać, może czasami sprawić, że będziesz mniej spać. Brak snu może sprawić, że układ odpornościowy przestanie chronić Cię przed przeziębieniem, kaszlem i innymi dolegliwościami. W rezultacie brak snu może wpływać na problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym na zwiększenie produkcji hormonów stresu z powodu obniżonej odporności.
2. Rzadko się ruszaj
Łatwość technologii sprawia, że czasami rzadko ćwiczysz, ponieważ jesteś zbyt pochłonięty korzystaniem ze smartfona, czy to do grania w gry, robienia zdjęć czy grania w media społecznościowe. W rzeczywistości, jeśli nie ćwiczysz regularnie, jest bardziej prawdopodobne, że złapiesz przeziębienie, kaszel lub inne choroby, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć poczucie szczęścia i sprawić, że będziesz spać spokojnie, co może wzmocnić twój układ odpornościowy.
3. Za dużo soli i cukru, za mało owoców i warzyw
Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki podkreślił, że spożywanie pożywnej żywności jest bardzo ważne dla utrzymania układu odpornościowego. Spożywanie pokarmów, które mogą wpływać na układ odpornościowy, to pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, w tym spożywanie zbyt dużej ilości soli i cukru.
Dlatego, aby utrzymać układ odpornościowy, należy zwiększyć spożycie owoców i warzyw bogatych w witaminy C i E, takich jak cytrusy, kiwi, jabłka, czerwone winogrona, jarmuż, cebula, szpinak, słodkie ziemniaki i marchew. w tym cebula Biały.
4. Stres
Według National Cancer Institute długotrwały stres może wpływać na układ odpornościowy.Stres może zachęcać mózg do wytwarzania hormonu kortyzolu, który może zakłócać funkcję komórek T w celu zwalczania infekcji. Dlatego ważne jest, abyś zapobiegał stresowi lub zmniejszał go, robiąc zabawne rzeczy, które rozluźniają ciało, takie jak chodzenie na plażę, uprawianie jogi lub po prostu hobby, które lubisz.
5. Samotność
Silny związek lub dobra sieć przyjaciół jest dobra dla twojego układu odpornościowego. W rzeczywistości badanie wykazało, że ludzie, którzy czują się związani z przyjaciółmi, mają lepszą odporność w porównaniu z tymi, którzy czują się samotni.
6. Brak poczucia humoru
Śmiech jest dobry dla zdrowia, ponieważ śmiech może hamować produkcję hormonów stresu w twoim ciele i zwiększa liczbę białych krwinek w celu zwalczania infekcji.
7. Palenie
Musiałeś wiedzieć, że palenie nie jest dobre dla zdrowia, w tym dla układu odpornościowego. Zawartość nikotyny w papierosach może zwiększać produkcję hormonu kortyzolu i zmniejszać powstawanie przeciwciał limfocytów B i odpowiedzi limfocytów T w zwalczaniu infekcji.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym przez PLoS One, opary z e-papierosów mogą uszkadzać płuca i zwiększać podatność palaczy na infekcje, ponieważ wolne rodniki w e-papierosach mogą powodować zapalenie dróg oddechowych.
