Dla osób, które stosują program dietetyczny, aby schudnąć, ważne jest obliczenie spożycia kalorii. Na szczęście teraz istnieje wiele niskokalorycznych produktów spożywczych, które są dobre dla organizmu. Sprawdź pełną recenzję tutaj.
Lista niskokalorycznych produktów spożywczych
Kalorie to energia, której organizm potrzebuje do funkcjonowania. Organizm pozyskuje kalorie z codziennego spożycia żywności.
Po jedzeniu przychodzące kalorie zostaną zamienione na energię potrzebną do aktywności. Reszta kalorii zamieni się w tłuszcz. W rezultacie wzrasta również waga.
Dlatego wiele osób wybiera produkty niskokaloryczne. Oto kilka źródeł żywności, które zawierają co najmniej jedną kalorię i są dobre dla organizmu.
1. Rzodkiewka
Jednym z niskokalorycznych produktów spożywczych, które można włączyć do zdrowej diety, jest rzodkiewka. Według danych indonezyjskich dotyczących składu żywności każde 100 gramów rzodkiewki zawiera 21 kalorii.
Chociaż ma dość niską kaloryczność, warzywa rzepy są bogate w błonnik. Dlatego to białe warzywo jest chętnie wybierane przez osoby na diecie, ponieważ jest dość sycące.
2. Kalafior
Oprócz rzodkiewki, kalafior to inne niskokaloryczne potrawy, które można spróbować. Każde 100 gram kalafiora ma 25 kalorii.
Dobra wiadomość, kalafior jest również bogaty w potas. Oznacza to, że roślina znana jako kalafior pomaga utrzymać równowagę elektrolitową w organizmie.
3. Sałata
Jako jeden rodzaj warzyw, które muszą znajdować się w świeżych warzywach, sałata zawiera około 18 kalorii. Ta niskokaloryczna zawartość sprawia, że sałata jest często wykorzystywana jako baza sałatkowa w zdrowej diecie.
Jak nie, świeże liście sałaty mają włóknistą konsystencję, która sprawia, że dłużej czujesz się syty. Mało tego, to warzywo jest również źródłem witaminy A, witaminy C i witaminy K.
4. Marchewki
Marchew to jedno z najpopularniejszych warzyw. Dostępny w kolorze pomarańczowym, czerwonym lub białym, 100 gramów gotowanej marchewki ma około 28 kalorii.
Nie jest tajemnicą, że ta niskokaloryczna żywność oferuje korzyści oprócz niskiej zawartości kalorii. Na przykład zawartość witaminy A w marchwi pomaga zachować zdrowie oczu.
5. Szpinak
Prawie tak samo jak sałata, zawartość kalorii w liściach szpinaku jest dość niska, około 16 kalorii na 100 gramów. To zielone warzywo liściaste jest ważnym źródłem beta-karotenu dla fanów zdrowej diety.
Dlatego szpinak jest niskokalorycznym pokarmem uzupełniającym zbilansowane żywieniowe menu.
6. Ogórek
Oprócz sałaty innymi rodzajami warzyw, które często wykorzystuje się jako podstawowy składnik sałatek, są ogórki. To orzeźwiające zielone warzywo jest bogate w wodę, więc ma tylko około 8 kalorii.
Z drugiej strony te niskokaloryczne warzywa można włączyć do zdrowej diety. Możesz również przetwarzać ogórki na napoje, które mogą tłumić apetyt i wspomagać nawodnienie organizmu.
7. Cytryna
Dla niektórych osób, które chcą schudnąć, picie soku z cytryny jest metodą, którą stosują. Powodem jest to, że zawartość kalorii w cytrynie jest dość niska, czyli 34 kalorie. Po rozmrożeniu woda cytrynowa ma tylko 8 kalorii.
Woda cytrynowa oprócz dodawania smaku zawiera również witaminę C, która działa jako przeciwutleniacz. Zmniejsza się waga ciała, organizm unika również różnego rodzaju chorób.
8. Pomidor
Fani tego orzeźwiającego czerwonego owocu muszą już znać zalety pomidorów. Pomidory, które kiedyś uważano za warzywo, mają około 27 kalorii na 100 gramów.
Chociaż pomidory są znane jako niskokaloryczne owoce, zawierają składniki odżywcze potrzebne organizmowi. W rzeczywistości mówi się, że związek zwany likopenem w pomidorach pomaga zwalczać raka, stany zapalne i zmniejszać ryzyko chorób serca.
9. Arbuz
W środku palącego słońca arbuz jest podstawą, która chroni przed upałem. Oprócz oferowania świeżości, arbuz może być faktycznie spożywany w diecie niskokalorycznej.
Słuchaj, każde 100 gram arbuza zawiera 28 kalorii, co jest dość niską wartością. Z drugiej strony ten owoc o zielonej skórce ma wysoki poziom witaminy C.
Mimo to nie zaleca się spożywania zbyt dużej ilości arbuza, zwłaszcza dla osób z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ zawartość cukru w arbuzie jest dość wysoka, więc osoby z cukrzycą muszą zachować ostrożność.
Rzeczy do rozważenia przy spożywaniu niskokalorycznych produktów spożywczych
Zasadniczo istnieje wiele niskokalorycznych produktów spożywczych, które można znaleźć w supermarketach lub podczas zakupów na targu. Tyle, że musisz po kolei sprawdzić wartość odżywczą podaną na etykiecie opakowania.
Ponadto nadal musisz zaspokoić inne potrzeby żywieniowe, biorąc pod uwagę niskie spożycie kalorii. Ma na celu odżywienie organizmu i utrzymanie energii podczas codziennych czynności pomimo diety odchudzającej.
Jeśli masz dodatkowe pytania, poproś swojego dietetyka lub dietetyka, aby zrozumiał właściwe rozwiązanie.
