Jeśli grubi ludzie chcą schudnąć, aby uzyskać idealną wagę, to samo robią szczupli ludzie. Osoby szczupłe też chcą osiągnąć idealną wagę, może jednym z nich jesteś Ty. Jednym ze sposobów, który zwykle się robi, jest zwiększenie porcji jedzenia. Ponadto możesz również jeść poniższe produkty, aby szybko przytyć, ale w zdrowy sposób.
Oto zdrowa żywność, która może szybko zwiększyć twoją wagę.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 4 choroby, które sprawiają, że osoba jest szczupła i nie może być gruba
1. Ryż
To główne indonezyjskie jedzenie może pomóc Ci przybrać na wadze. W 100 gramach ryżu (około jednej miarki ryżu) jest 175 kalorii i 40 gramów węglowodanów. Ryż jest pożywieniem kalorycznym, zawierającym w jednej porcji dość dużo kalorii i węglowodanów. Dodatkowo, kiedy jesz ryż, dodajesz również różne dodatki. W ten sposób wzrastają również kalorie, które trafiają do twojego ciała.
2. Czerwone mięso
Kto nie lubi steków? Danie z grillowanego czerwonego mięsa w połączeniu z pysznym sosem, podawane ze smażonymi ziemniakami i warzywami sprawia, że jest to danie kompletne i pyszne. Mięso stek może również dostarczyć sporo kalorii dla tych z Was, którzy chcą przytyć. Możesz również przytyć, jedząc tłuste mięso, co oczywiście również dostarcza ci dużo dodatkowych kalorii.
Oprócz kalorii, które otrzymujesz, mięso dostarcza również dużo białka i aminokwasów. W 6 uncjach mięsa zawierało 3 gramy aminokwasu leucyny. Leucyna jest potrzebna do stymulowania syntezy białek mięśniowych i dodawania nowej tkanki mięśniowej.
3. Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są źródłem białka roślinnego. Jednak w orzechach można również znaleźć kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i błonnik. Orzechy zapewniają również wystarczającą ilość kalorii. Na przykład migdały w 100 gramach mogą dostarczyć 21 gramów białka, 49 gramów tłuszczu i 575 kalorii. Do codziennej diety możesz dodać orzeszki ziemne lub przetworzone orzechy, takie jak masło orzechowe. To może pomóc w przybieraniu na wadze.
4. Awokado
Awokado to jeden z owoców zawierających zdrowe tłuszcze. Dlatego awokado jest zawarte w owocach, które mają dużo kalorii. Ten owoc z pewnością może pomóc w przytyciu. Jedno duże awokado ważące 200 gramów może dostarczyć 322 kalorii, 29 gramów tłuszczu i 17 gramów błonnika. Możesz go zjeść bezpośrednio lub dodać ten owoc do swojej diety.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy jedzenie o północy powoduje, że jesteś gruby?
5. Mleko
Ten jeden napój może również pomóc w przybraniu na wadze, zwłaszcza jeśli pijesz pełnotłuste mleko. Mleko zawiera wiele składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz i węglowodany. Mleko jest również dla Ciebie dobrym źródłem wapnia. Jeśli nie chcesz go pić, możesz dodać go do płatków śniadaniowych, budyniów, koktajle, i inni.
6. Jogurt
Ta zdrowa żywność może również pomóc w przybraniu na wadze, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na pełnotłusty jogurt. Ponadto jako śniadanie możesz dodać owoce, orzechy, miód i muesli w szklance jogurtu. Pomoże Ci to uzyskać dodatkowe kalorie.
7. Sery
Obecnie popularna odmiana potraw zawijanych w topiony ser. Kto nie lubi tego jedzenia? Nie ma sobie równych pod względem pyszności, ale także oszczędza dużo kalorii i tłuszczu. Dla tych z Was, którzy chcą przytyć, może to być jeden ze sposobów. Na przykład jedna uncja sera cheddar zawiera 113 kalorii i 9 gramów tłuszczu (6 gramów tłuszczów nasyconych). Ser jest również źródłem białka i wapnia.
8. Suszone owoce
Często można zobaczyć te suszone owoce (takie jak rodzynki) dodawane do żywności, takiej jak ciasta, budynie, jogurt i koktajle. Nie zrozum mnie jednak źle, że ten owoc zawiera mało kalorii. W rzeczywistości suszone owoce zawierają więcej kalorii niż świeże owoce. Jedna szklanka suszonych owoców zawiera 5-8 razy więcej kalorii i cukru niż jedna szklanka świeżych owoców. Tak więc suszone owoce mogą być dobrym rozwiązaniem dla tych z Was, którzy chcą przytyć. Ponadto suszone owoce zawierają również antyoksydanty oraz witaminy i minerały.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Osoby, które jedzą zbyt szybko, łatwiej przytyją
