Na pierwszy rzut oka możesz dać się oszukać, gdy zobaczysz brzoskwinie, morele i jabłka. Istnieje jednak różnica między skórą a miąższem owocu w środku. Brzoskwinie są nie tylko smaczne i orzeźwiające, ale również mają wiele zalet i są bogate w przeciwutleniacze. Już wiesz, jakie są zalety brzoskwiń dla zdrowia? Sprawdź pełne wyjaśnienie.
Zawartość odżywcza brzoskwini
Brzoskwinia, brzoskwinia, lub po łacinie Prunus persica to owoc o czerwonej, żółtawopomarańczowej i delikatnych włoskach na skórce.
Mając słodki miąższ owoców, istnieje sporo wartości odżywczych i składników odżywczych, które z pewnością są korzystne dla organizmu.
Brzoskwinie zawierają błonnik, witaminy i minerały, których szkoda przegapić.
Cytując ze strony USDA, oto zawartość odżywcza i odżywcza obliczona w 100 gramach brzoskwiń.
- Kalorie: 42 kcal
- Woda: 88,3 gr
- Włókno: 1,5 gr
- Wapń 4 mg
- Fosfor: 22 mg
- Magnez: 8 mg
- Potas: 122 mg
- Kwas foliowy: 6 mikrogramów
- Beta-karoten: 224 mcg
- Witamina A: 24 mcg
- Witamina C: 4,1 mcg
- Witamina K: 3 mikrogramy
Korzyści zdrowotne brzoskwiń
Chociaż zawartość odżywcza lub odżywcza wygląda na niską, istnieją zalety i zalety tej bogatej w przeciwutleniacze brzoskwini.
Różne rodzaje składników odżywczych brzoskwini, takie jak witaminy, minerały, błonnik i niska zawartość cukru, mają właściwości, z których jednym jest zwiększenie ochrony organizmu.
Sprawdź, jakie korzyści i skuteczność brzoskwiń dla zdrowia Twojego organizmu.
1. Utrzymuj zdrową skórę
Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowej skóry jest spożywanie pokarmów zawierających składniki odżywcze, takie jak brzoskwinie.
Dzieje się tak dlatego, że brzoskwinie zawierają witaminę C, dzięki czemu mają korzyści w zakresie poprawy tekstury, zwiększenia elastyczności, rozjaśnienia i utrzymania nawilżenia skóry.
Podczas gdy inne składniki, takie jak witaminy A i E w brzoskwiniach, również mają korzyści i właściwości dla skóry. Oba są w stanie chronić skórę przed niebezpieczeństwem ekspozycji na promienie UV i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu.
2. Pomaga zapobiegać rozwojowi raka
Prawie tak samo jak inne owoce, kolejną zaletą brzoskwini jest pomoc w ochronie organizmu przed możliwym rozwojem niektórych rodzajów raka.
Skórka brzoskwini zawiera karotenoidy i kwasy kawowy który jest przeciwutleniaczem i ma właściwości przeciwnowotworowe.
Istnieją również inne składniki, takie jak polifenole, które są przydatne w ograniczaniu wzrostu i ograniczaniu rozprzestrzeniania się komórek rakowych.
W badaniu opublikowanym w The Journal of Nutritional Biochemistry u zwierząt uznano, że polifenole skutecznie zapobiegają rozprzestrzenianiu się raka piersi.
Dlatego potrzebne są dalsze badania nad skutecznością owoców w zapobieganiu rozwojowi raka u ludzi.
3. Gładkie trawienie
Zawartość błonnika i minerałów w brzoskwiniach ma również korzystny wpływ na trawienie.
Sposób działania polega na wygładzeniu wypróżnień i zmniejszeniu niestrawności. Co więcej, gdy dzienne spożycie błonnika jest wystarczające, unikniesz również zaparć.
4. Zmniejsz ryzyko chorób przewlekłych
Jednym z rodzajów minerałów w brzoskwiniach jest potas, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie komórek i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
Tego typu choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, udar, kamienie nerkowe.
5. Poprawia zdrowie serca
Istnieją korzyści, które można odczuć, jedząc regularnie owoce, w tym brzoskwinie, które mają na celu utrzymanie i poprawę zdrowia serca.
Dzieje się tak, ponieważ zawarta w nim zawartość może zmniejszyć ryzyko czynników chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
6. Utrzymuj równowagę masy ciała
Możesz zmniejszyć wagę, dostosowując porcję jedzenia i wybierając przyjmowane jedzenie.
Oprócz białka, węglowodanów i warzyw nie zapomnij jeść owoców.
Co więcej, brzoskwinie zawierają również błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości i poprawia trawienie.
Wtedy brzoskwinie mają również zalety w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi.
7. Przyspiesz proces gojenia się ran
Nie tylko przynoszą korzyści w utrzymaniu zdrowej skóry, brzoskwinie mogą również przyspieszyć proces gojenia się ran.
Zawartość witaminy K i przeciwutleniaczy odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu.
Oba są skuteczne jako system ochronny i pomagają zwiększyć wytrzymałość skóry.
8. Utrzymaj odporność
Witamina C w brzoskwiniach to witamina zawierająca związki przeciwutleniające, które pomagają odeprzeć ataki wolnych rodników.
Ponadto składniki odżywcze i przeciwutleniacze mogą również wspierać układ odpornościowy i zwalczać niektóre rodzaje bakterii.
Chroń swoje ciało przed niebezpieczeństwami wolnych rodników jedząc codziennie brzoskwinie.
9. Utrzymuj zdrowie oczu
Brzoskwinie zawierają również beta-karoten i witaminę A, które są korzystne dla utrzymania zdrowia oczu.
Witamina A i beta karoten mają związki przeciwutleniające, które mają właściwości dla powierzchni oka i tworzenia fotoreceptorów rodopsyny.
Jest to fotopigment komórek macierzystych siatkówki, który zapobiega ślepocie nocnej i umożliwia wyraźne widzenie w nocy.
10. Zmniejsz objawy alergii
Brzoskwinie mają również zalety lub właściwości zmniejszające stany zapalne i objawy alergii poprzez zapobieganie uwalnianiu histaminy we krwi.
Histamina jest częścią systemu obronnego organizmu, który wywołuje kaszel, kichanie i swędzenie.
