Każdy chce mieć dobrą sylwetkę i idealną wagę, nie tylko kobiety, które często zwracają uwagę na sylwetkę, robią to nawet mężczyźni. Jednym z nich jest idealny i niewielki obwód w talii. To nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwy i bardziej pewny siebie, ale idealny i normalny obwód w talii jest również dobry dla ogólnego stanu zdrowia. Jaki jest najszybszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie obwodu talii?
Rozmiar talii również wpływa na zdrowie
To, jak duży jest twój obwód w talii, jest jednym z punktów odniesienia, które określają, czy masz nadwagę, czy nie i masz wysoki poziom tłuszczu we krwi, czy nie. Normalny obwód talii to maksymalnie 101 dla mężczyzn i maksymalnie 89 dla kobiet. Jeśli masz obwód talii, który jest większy niż ta liczba, masz duży obwód talii. Można oszacować, że obwód talii jest spowodowany gromadzeniem się tłuszczu podskórnego i trzewnego.
Prawie cały tłuszcz w twoim ciele, czyli około 90%, ma postać tłuszczu podskórnego, który jest tłuszczem pod skórą. Natomiast tłuszcz trzewny to tylko około 10% i znajduje się wewnątrz ciała, czyli pomiędzy narządami. Tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny i może powodować różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba wieńcowa, niewydolność serca, cukrzyca i zawały serca.
Co więc możesz zrobić, aby zmniejszyć talię? Oto najskuteczniejsze ćwiczenia zmniejszające obwód talii o 20 cm w 6 tygodni.
Ruch w celu zmniejszenia obwodu talii
1. Chrupki rowerowe
Ruch brzuszki rowerowe to połączenie przysiadów i ruchów, takich jak pedałowanie na rowerze. Możesz więc rozpocząć ten ruch, leżąc na macie i przygotowując się tak, jakbyś miał robić przysiady jak zwykle. Następnie złóż ręce i załóż je za głowę. Następnie ugnij kolana i poruszaj nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze. Zrób to około 20 do 30 powtórzeń.
2. Chrupnięcia w talii
Przysiady to ruchy, które sprawią, że mięśnie brzucha będą pracować. Połączenie przysiadów z kilkoma innymi ruchami zmaksymalizuje pracę mięśni brzucha i spowoduje zmniejszenie obwodu talii. Możesz zacząć od leżenia tak, jakbyś robił regularne przysiady z rękami za głową, jedną nogą wyprostowaną na podłodze, a drugą zgiętą nad prostą nogą. Następnie zrób przysiady z 20 do 30 powtórzeniami. Nie zapomnij zmienić pozycji nóg.
3. Przysiad
Ten ruch rozpoczyna się w pozycji stojącej, lekko rozchylając nogi na szerokość bioder. Następnie podnieś ciężar około 1 kg i podziel ciężar tak, aby był podnoszony po obu stronach ramienia. Następnie ugnij kolana, obniżając biodra tak, jakbyś miał usiąść na krześle, chociaż krzesło jest tylko cieniem. Następnie spójrz i obydwa ramiona, które przenoszą ładunek na wprost. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz ten ruch około 20 razy.
4. Podnoszenie nóg
Zacznij w pozycji mennging, opierając się na stopach i rękach. Lewa ręka trzyma ciężar o wadze 1 kg, a następnie unieś prawą nogę jak kopnięcie. Następnie podnieś lewą rękę na zewnątrz, podnosząc nogę. Przytrzymaj przez chwilę, zrób to około 20 razy i zmień ciężary i ruchy tak, aby druga noga i ramię były gotowe.
5. Wykroki
Stań na stopach lekko rozstawionych, a następnie umieść lewą stopę przed prawą. Podnieś około 1 kg na każdą rękę. Następnie zegnij jedną nogę poza kostkę. Następnie jednocześnie podnieś ramiona, które podnoszą ciężar przed klatką piersiową, tworząc łokieć 90 stopni. Przytrzymaj przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to około 20 powtórzeń, naprzemiennie poruszając nogami.
Ponadto różne sporty, które można uprawiać w celu zmniejszenia obwodu talii, to pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Powinieneś spędzić przynajmniej około 20 minut, aby spalić tłuszcz w talii.
