6 rodzajów ćwiczeń poprawiających kształt nóg X •

Niedobór witaminy D może powodować krzywicę. Choroba może wywołać nieprawidłowości w kościach, ponieważ pacjent doświadcza osłabienia lub zmiękczenia kości. W wyniku tego stanu kości mogą się zginać. U osoby z niedoborem witaminy D mogą wystąpić deformacje nóg, zarówno X, jak i O. Jednak czy istnieje sposób na poprawę kształtu nóg X lub O?

Ćwiczenia poprawiające kształt nóg X

W rzeczywistości kształt stopy X lub O jest powszechnie spotykany u dzieci w wieku od 3 do 5 lat. Kiedy mają 6 do 7 lat, kości nóg zaczynają się wyprostować. Kształt nogi X można opisać przez jej zakrzywienie i odległość między dwiema nogami poniżej kolana, łuk nogi poniżej kolana tworzy literę „X”.

Zgięcie poniżej kolana może być spowodowane słabymi mięśniami odwodzącymi wokół bioder i ud. Nie ma rzeczy niemożliwych do zrobienia, możesz spróbować poprawić kształt nóg X wykonując następujące ćwiczenia:

1. Zegnij jedną stronę kolana

Rozłóż nogi na szerokość bioder i połóż ręce przed klatką piersiową. Następnie przesuń jedną lewą nogę w bok, wyprostuj ją, jednocześnie zginając prawą nogę. Poczuj silne skurcze bioder i ud. Następnie ustaw nogi z powrotem jak poprzednio. Wykonuj tę serię ruchów do 10 do 12 razy. Kiedy skończysz, możesz zmienić pozycję drugą nogą.

2. Podnoszenie jednej nogi podczas leżenia

Kolejny ruch poprawiający kształt nogi X, pozycja leżąca bokiem, lewa stopa na górze prawej nogi. Podnieś lewą nogę o około 45 stopni, przytrzymaj ją licząc od 1 do 5, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 10-12 razy. Następnie zmień pozycję leżącą, ponownie wykonaj ruch na prawej nodze.

3. Podnoszenie prostych nóg

Połóż się na plecach, pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Ustaw prawą nogę prosto i ugnij kolano lewej nogi. Napnij mięśnie ud na wyprostowanej prawej nodze, unieś nogę kilka centymetrów nad podłogę i przytrzymaj przez około 5 sekund. Powtórz ruch 2 razy z każdej strony nogi.

4. Kroki boczne

Ta poprawka w kształcie litery X wymaga ciężkiej ławki do podparcia ciała. Upewnij się, że ławka, której używasz, nie jest taka, która łatwo spada, ale jest ciężka, aby zapobiec upadkowi podczas ćwiczeń. Stań prawą stroną zwróconą do ławki i rękoma przed klatką piersiową.

Połóż prawą stopę na ławce, lewą na ziemi. Następnie stań z prawą stopą opierając się o ławkę. Kiedy twoja prawa noga znajduje się w pozycji pionowej, przytrzymaj ją przez jedną sekundę, a następnie opuść ją do pierwotnej pozycji. Zrób 10 do 12 razy, a następnie zmień pozycje.

5. Wyciskanie kolana

Możesz usiąść na podłodze lub na ławce. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować rolki ręczników. Umieść rolkę ręcznika pod kolanami. Wyprostuj prawą nogę, aby nie dotykała podłogi. Pozwól, aby kolano lewej nogi zgięło się (z powodu ręcznika), a pięta dotykała podłogi.

Opuść prawą nogę, zrób to naciskając na ręcznik, przytrzymaj przez 3 sekundy. następnie zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie od 9 do 10 razy.

6. Loki ścięgna udowego

Chwyć za oparcie krzesła. Trzymając ciężar na jednej nodze, drugą zginaj do tyłu. Zaciśnij udo na zgiętej do tyłu nodze. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch do 8-9 razy, a następnie zmień pozycje. To ćwiczenie jest dobre do korygowania zgięć kolan w nogach w kształcie litery X.

Czy jest inny sposób na poprawę kształtu nogi X?

Dzieci z nogami X doświadczają zmian w kształcie kości w miarę dorastania. Dla tych z Was, którzy tego doświadczają, wykonując powyższe ćwiczenia, możecie wypróbować następujące zabiegi:

1. Weź witaminy

Jeśli noga w kształcie litery X jest spowodowana krzywicą, naszym zadaniem jest wyleczenie przyczyny. Jak wspomniano powyżej, krzywica występuje z powodu niedoboru witaminy D, dlatego należy codziennie przyjmować witaminę D. Możesz również wstrzykiwać witaminę D raz w roku. Ta witamina znajduje się nie tylko w suplementach, można również spożywać witaminę D i pokarmy bogate w wapń.