Nadmiar tłuszczu sprawia, że wygląd nie jest idealny. Zwykle brzuch, uda i ramiona są pokryte stosami tłuszczu wokół ciała. Niestety eliminacja lub spalanie tłuszczu nie jest tak proste, jak obracanie dłonią. Nawet jeśli zażyłeś mikstury, zioła lub leki, które twierdzą, że spalają tłuszcz, tłuszcz niekoniecznie znika. Jak więc spalić tłuszcz, który jest skuteczny, ale odczuwa efekty? Zobaczmy wyjaśnienie poniżej.
Jak spalić tłuszcz i kalorie w organizmie
1. Sport
Dr Christopher Wharton, badacz z Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, mówi, że ćwiczenia fizyczne są potężnym sposobem na spalanie tłuszczu. Im więcej czasu spędzisz na ćwiczeniach i im mocniejszy trening, tym więcej tłuszczu spalisz.
Cytowany z Health, aby optymalnie spalić tłuszcz, spróbuj rozpocząć dzień od ćwiczeń. Według badań przeprowadzonych przez British Journal of Nutrition poranne ćwiczenia mogą w rzeczywistości zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej o 20 procent.
Możesz spróbować ćwiczeń rano, wykonując proste ćwiczenia, takie jak przysiady lub wypady. Poświęć również około 10 minut każdego ranka, aby uzyskać stabilne i maksymalne wyniki.
2. Zwiększ spożycie białka
Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje więcej białka, aby utrzymać funkcję mięśni beztłuszczowych. W artykule z 2006 roku w American Journal of Clinical Nutrition naukowcy stwierdzili, że obecne zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,36 grama na 0,5 kilograma masy ciała.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, jednocześnie pozbywając się nadmiaru tłuszczu, możesz go przechytrzyć kilkoma rzeczami. Spróbuj dodać coś takiego jak 3 uncje chudego mięsa, dwie łyżki orzechów i 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu. Wszystkie te dodatkowe pokarmy zawierają dużo białka, które może spalić kalorie po zjedzeniu nawet 35 procent.
3. Spróbuj więcej się ruszać
Poruszanie się i aktywność fizyczna to jedna z rzeczy, które należy zrobić, gdy Twoim celem jest spalanie tłuszczu w ciele i zmniejszenie obwodu talii.
Naukowcy z University of Missouri odkryli, że brak aktywności przez 4 godziny lub dłużej może prowadzić do zamknięcia enzymów kontrolujących metabolizm tłuszczów i cholesterolu. Aby utrzymać aktywność tych enzymów i zwiększyć spalanie tłuszczu, staraj się każdego dnia poruszać, chodzić i poruszać swoim ciałem w pełni.
4. Spróbuj pić napoje z kofeiną
Kofeina jest środkiem pobudzającym, a środki pobudzające mają tendencję do zwiększania ilości kalorii i tłuszczu, które chcesz spalić. Kofeina błyskawicznie dodaje energii, nawet chwilowo. Jednak może to być również dobry sposób na zwiększenie ruchu ciała. Kofeina może również powodować zmiany metaboliczne w organizmie, dzięki czemu może skutkować spalaniem większej ilości kalorii i nadmiaru tłuszczu.
Jednak kofeina niekoniecznie jest bezpieczna dla wszystkich. Dawka nie powinna być nadmierna. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem lub trener przed piciem kofeiny, aby spalić kalorie.
