Skakanka lub skaczący jest jednym z niedrogich i łatwych ćwiczeń cardio, które możesz wykonać. Oprócz tego, że jest zdrowy dla serca i płuc, istnieje wiele korzyści skaczący do fitnessu ciała, z których jednym jest sport zwiększający wzrost. Czy to prawda? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej.
Korzyść skaczący lub skakanka dla zdrowia ciała
Skaczący który jest również znany jako skakanka lub skakanka Jest to łatwa alternatywa cardio, możesz to zrobić nawet bez wychodzenia z domu.
Ten sport jest nie tylko łatwy i tani, ale także bardzo rzuca wyzwanie granicom możliwości wykonywania skoków tak szybko, jak to tylko możliwe.
Jeśli poprawnie wykonasz technikę skakania, możesz odczuć różne korzyści zdrowotne ciała w następujący sposób.
1. Zwiększ wysokość
Skaczący a inne regularne ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu. Podczas ćwiczeń przysadka wydziela więcej hormonu wzrostu (HGH), aby wspomóc maksymalny wzrost.
Niestety korzyści skaczący Ten jest skuteczny tylko u dzieci i młodzieży. Wzrost kości, który jest wspierany przez produkcję hormonu HGH, który wciąż osiąga szczyt w okresie dojrzewania, może pomóc w tworzeniu nowych komórek kostnych, dzięki czemu ciało staje się wyższe.
Wzrost zazwyczaj przestaje rosnąć, gdy osiągniesz wiek 16 lat u kobiet i 18 lat u mężczyzn. Co więcej, wzrost zacznie się zmniejszać od 40 roku życia. Opierając się na tym fakcie, w rezultacie dorośli nie odczuwają efektu wzrostu wzrostu podczas ćwiczeń skaczący .
2. Schudnąć
Tak jak każde inne ćwiczenie cardio, skakanka lub skaczący przydatne we wspomaganiu odchudzania. Sport skaczący to, co robisz w krótkim czasie i z dużą intensywnością, może spalić kalorie, które są jeszcze bardziej efektywne niż bieganie, wiesz!
Cytowany z Harvard Health Publishing, ludzie ważący 70 kilogramów, którzy skaczą przez 30 minut, mogą spalić około 421 kalorii przy wysokiej intensywności i 281 kalorii przy niskiej intensywności. To nawet więcej niż przeciętny jogging lub bieganie z umiarkowaną intensywnością, które mogą spalić tylko 200-300 kalorii.
Aby uzyskać maksymalne wyniki, należy uprawiać różne inne sporty, takie jak trening siłowy, który również może budować masę mięśniową. Ponadto należy również ustalić zbilansowaną dietę, ograniczając spożycie kalorii.
Bieganie czy skakanie na skakance, co jest bardziej skuteczne w odchudzaniu?
3. Poprawia zdrowie serca
Skaczący To łatwy sport i każdy może go uprawiać. To ćwiczenie regularnie może zwiększyć tętno, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych (sercowo-naczyniowych).
Wykazano, że ćwiczenia o wysokiej intensywności zapobiegają ryzyku chorób serca i udaru mózgu. Opublikuj badanie European Journal of Applied Physiology w 2018 roku testowała skuteczność skakania przez 12 tygodni na 40 otyłych dorastających dziewczynach, które miały stany przednadciśnieniowe.
Wyniki badania wykazały, że nastolatki doświadczały spadku tkanki tłuszczowej, stabilnego tętna i lepszego ciśnienia krwi po wysiłku. Tak więc ten stan może przyczynić się do zdrowia serca i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
4. Trenuj równowagę i koordynację ciała
Podczas skakania na linie naprawdę potrzebujesz równowagi i koordynacji ciała. Ciągłe skakanie z dużą prędkością może wytrenować twoje ciało, aby zachować równowagę i nie przewracać się podczas ćwiczenia.
Możesz również skakać po linie na następnym poziomie, wykonując dwa zamachy w jednym skoku. Wpływa to na koordynację kilku części ciała jednocześnie, zwłaszcza stóp i nadgarstków.
Journal of Sports Science and Medicine w 2015 roku opublikował badanie, w którym przetestowano wpływ treningu na skakankę na dorastających piłkarzy. Badanie wykazało poprawę zdolności motorycznych, zwłaszcza równowagi i koordynacji, które były lepsze niż regularne treningi piłki nożnej po 8 tygodniach testów.
5. Wzmacnia gęstość kości
Chociaż nie może sprawić, że ciało będzie jeszcze wyższe, dorośli, którzy regularnie uprawiają sport skaczący w stanie wzmocnić mięśnie oraz utrzymać siłę i gęstość kości.
U dorosłych, którzy nie doświadczają już wzrostu, tworzenie nowych komórek kostnych wypełni kości, czyniąc je gęstszymi. Ten stan z pewnością wzmocni kości i zmniejszy ryzyko utraty masy kostnej.
Powtarzające się ruchy na skakance wzmacniają również mięśnie nóg. Ten trening siły mięśni nóg może pomóc Ci nie męczyć się szybko podczas chodzenia na długich dystansach lub podczas wchodzenia po schodach.
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń skaczący
Różne korzyści z ćwiczeń skaczący możesz to odczuć w dowolnym miejscu i czasie, a wymaga tylko sprzętu, który jest stosunkowo niedrogi. Jak wykonywać ćwiczenia ze skakanką jest łatwe i każdy może to zrobić, od dzieci po dorosłych.
Oto kilka wskazówek dotyczących skakania na skakance, aby była bezpieczniejsza i aby uniknąć ryzyka kontuzji.
- Noś linę o długości odpowiadającej Twojemu wzrostowi. Dla początkujących lepiej jest użyć liny lina z koralików .
- Używaj wygodnej odzieży sportowej i butów sportowych, takich jak buty do biegania lub buty treningowe, które nie są śliskie na podłodze.
- Wybierz miejsce ćwiczeń skaczący bezpieczny i niezakłócony obszar, czyli obszar 1×2 metry przy wysokości pomieszczenia ponad 30 cm od czubka głowy.
- Unikaj skakania po linie na powierzchniach, takich jak dywan, trawa, betonowe podłogi i asfalt. Zalecamy użycie maty sportowej do pokrycia powierzchni podłogi.
- Wykonuj ćwiczenia ze skakanką zgodnie z możliwościami twojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub masz trudności z oddychaniem, natychmiast przestań i możesz powtórzyć, gdy stan twojego ciała jest stabilny.
Jeśli masz problemy ze stawami i utratą masy kostnej, przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem skaczący aby uniknąć ryzyka obrażeń.
Ćwicz z wystarczającą intensywnością, aby czerpać korzyści. Możesz także łączyć ćwiczenia na skakance z innymi aktywnościami fizycznymi, takimi jak: jogging lub jazda na rowerze. Nie zapomnij zrównoważyć tego zdrową dietą i stylem życia, OK!
