Marakuja to owoc spożywany przez nasiona. Ten owoc ma wyrazisty smak, o orzeźwiającym słodko-kwaśnym smaku. Podobno zawartość marakui ma wiele zalet zdrowotnych. Wszystko?
Zawartość odżywcza marakui
Marakuja to owoc tropikalnej rośliny znanej jako Passiflora . Roślina ta rośnie w ciepłych klimatach, takich jak Australia, Indie i Indonezja. Istnieją dwa rodzaje marakui powszechnie spotykane w Indonezji, a mianowicie fioletowa i żółta marakuja.
Purpurowa marakuja jest najszerzej uprawiana, ponieważ smakuje najsmaczniej z pachnącym aromatem. Zwykle ten owoc można znaleźć na obszarach górskich o wilgotnym klimacie.
Tymczasem żółta marakuja jest mutacją fioletowej marakui. Nazwany typ naukowy Passiflora flavicarpa jest większy i ma bardziej kwaśny smak. Żółta marakuja rośnie bardziej płodnie w klimacie nizinnym lub ciepłym.
Chociaż różnią się kolorem i smakiem, zawartość składników odżywczych w purpurowej i żółtej marakui nie różni się aż tak bardzo. Oto składniki odżywcze, które możesz uzyskać po spożyciu dwóch 100 gramów marakui.
- Energia: 144 kcal
- Białko: 3,5 grama
- Tłuszcz: 1,2 grama
- Węglowodany: 29,8 grama
- Włókno: 11,4 grama
- Beta-karoten: 969 mikrogramów
- Tiamina (witamina B1): 0,02 mikrograma
- Ryboflawina (witamina B2): 0,17 mikrograma
- Niacyna (witamina B3): 2 miligramy
- Witamina C: 10 miligramów
- Wapń: 27 miligramów
- Fosfor: 203 miligramy
- Żelazo: 1,4 miligrama
- Sód: 37 miligramów
- Potas: 453 miligramy
- Magnez: 29 miligramów
- Cynk: 0,11 miligrama
Marakuja jest również bogata w związki roślinne, które mają właściwości antyoksydacyjne. Niektóre ze związków o najwyższej zawartości to karotenoidy i polifenole.
Korzyści zdrowotne marakui
Różne wartości odżywcze zawarte w marakui mogą zapewnić Twojemu organizmowi następujące korzyści.
1. Potencjalnie obniża ryzyko raka
Choroby przewlekłe, takie jak rak, mogą zaczynać się od wpływu wolnych rodników na komórki organizmu. Wolne rodniki są częścią naturalnych reakcji w komórkach. Jednak wolne rodniki w dużych ilościach mogą uszkadzać DNA komórek i powodować powstawanie raka.
Jeden z przeciwutleniaczy zawartych w marakui, beta-karoten, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Według kilku badań istnieje związek między dietą bogatą w beta-karoten a zmniejszonym ryzykiem raka piersi i żołądka.
2. Pomaga złagodzić objawy astmy
Uważa się, że marakuja ma właściwości dla osób cierpiących na astmę. Zawartość witaminy C w tym owocu działa poprzez hamowanie funkcji histaminy. Histamina to związek w komórkach, który powoduje reakcje alergiczne i różne objawy astmy.
Jeśli masz astmę, twoje drogi oddechowe są również w stanie zapalnym, co utrudnia oddychanie. Dobra wiadomość, marakuja jest bogata w polifenole, które działają przeciwzapalnie. Substancja ta może pomóc złagodzić stan zapalny, dzięki czemu drogi oddechowe zostaną ponownie odciążone.
3. Korzyści z marakui przy defekacji
Odpowiedni błonnik jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu pokarmowego i zapobiegania problemom trawiennym, takim jak zaparcia. Niestety wciąż jest wiele osób, które nie zaspokajają swojego dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Marakuja zawiera dość dużą ilość błonnika. Spożywanie tych dwóch owoców może zaspokoić nawet prawie 30% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Dzięki tym zaletom marakuja jest często uważana za naturalny środek przeczyszczający.
9 najlepszych owoców na rozpoczęcie defekacji (ROZDZIAŁ)
4. Pomóż schudnąć
Owoce męczennicy mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ mają niską zawartość kalorii, sodu i tłuszczu. Zawartość błonnika również dłużej utrzymuje Cię w sytości, zapobiegając możliwości przejadania się.
Mało tego, marakuja jest bogata w złożone węglowodany i naturalne cukry, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Ten jaskrawo zabarwiony owoc może również przyspieszyć proces regeneracji organizmu, zaspokajając pobór energii podczas ćwiczeń.
5. Zmniejsza niepokój i pomaga dobrze spać
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zjeść jedną lub dwie marakui. Ten owoc zawiera dużo magnezu, który według ekspertów jest ważnym minerałem zmniejszającym stres i niepokój.
Korzyści ze stosowania magnezu w zmniejszaniu lęku zostały wspomniane w badaniu z 2017 roku. Te odkrycia wciąż wymagają dalszych badań, ale nie ma nic złego, jeśli chcesz wypić szklankę soku z marakui, aby lepiej spać w nocy.
Za swoim wyjątkowym kształtem marakuja okazuje się oszczędzić szereg nieoczekiwanych korzyści. Większość z tych korzyści wynika z wysokiej zawartości witamin, przeciwutleniaczy i błonnika w tym owocu.
Mimo to pamiętaj, aby spożywać owoce męczennicy z umiarem. Osoby z alergią na lateks mogą odczuwać reakcje podczas spożywania tego owocu. Upewnij się więc, że nie przesadzasz.
