Bóle głowy mogą dotknąć każdego, zawsze i wszędzie. Objawy bólów głowy, które się pojawiają, mogą się również różnić w zależności od osoby. Nie pozwól jednak, aby bóle głowy przeszkadzały w codziennych czynnościach. Istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie, przezwyciężenie lub złagodzenie bólów głowy, które można wypróbować jak poniżej.
Różne sposoby i wskazówki, jak pozbyć się bólu głowy
Przyczyny bólów głowy i objawy odczuwane przez każdą osobę mogą się różnić. Czasami przyczyna jest nieznana, ale bóle głowy mogą być również oznaką stanu chorobowego lub choroby. Klinika Mayo twierdzi, że znajomość różnicy między tymi przyczynami i objawami może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi określić rodzaj bólu głowy, którego doświadczasz.
Jak każdy rodzaj bólu głowy wymaga innego leczenia. Na przykład wtórny ból głowy może ustąpić, gdy choroba, która go powoduje, jest kontrolowana, lub napięciowy ból głowy może zmniejszyć się, gdy stres lub napięcie mięśni wokół szyi zostaną złagodzone.
Jednak oprócz tych metod istnieje kilka wskazówek, które możesz spróbować złagodzić, zmniejszyć, a nawet wyleczyć doświadczane bóle głowy. Oto kilka sposobów, wskazówek lub sztuczek, które pomogą szybko pozbyć się bólów głowy, które możesz wypróbować:
1. Pij więcej wody
Korzyści płynące z picia wystarczającej ilości wody są bardzo różnorodne, w tym sposób na radzenie sobie z bólami głowy. Pijąc dużo wody można przezwyciężyć odwodnienie. Niektóre badania mówią, że odwodnienie jest częstym wyzwalaczem bólów głowy, w tym migren.
Oprócz zmniejszenia bólu głowy, picie dużej ilości wody może również pomóc w zapobieganiu nawrotom bólów głowy w przyszłości. Aby tak się stało, możesz zabrać ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz i pić nieprzerwanie przez cały dzień, zwłaszcza gdy poczujesz pragnienie. Ponadto możesz przezwyciężyć odwodnienie, zwiększając spożycie pokarmów zawierających wodę.
2. Ściśnij obszar głowy lodem
Źródło: Pomysł na zdrowie i urodę Kiedy głowa kręci się z powodu bólu głowy lub migreny, najszybszym sposobem radzenia sobie z bólem jest nałożenie zimnego kompresu na czoło lub skronie. Zimne okłady mogą hamować uwalnianie substancji zapalnych, które przemieszczają się w kierunku głowy, zmniejszając w ten sposób ból.
Aby to zrobić, możesz użyć zimnej, mokrej myjki lub napełnić małą torebkę lodem i owinąć ją miękkim ręcznikiem lub ściereczką. Umieść kompres na bolącej głowie na 10-15 minut. Jeśli chcesz to zrobić jeszcze raz, daj sobie przerwę na 15 minut.
3. Użyj poduszka rozgrzewająca lub ciepły kompres
Inaczej jest, jeśli masz napięciowe bóle głowy (napięciowe bóle głowy). W tego typu bólu głowy można użyć poduszki grzewczej (poduszka rozgrzewająca) w szyi lub z tyłu głowy jako sposób na zmniejszenie bólu i złagodzenie długotrwałego napięcia mięśni.
Jeśli nie masz poduszka rozgrzewającaMożesz zrobić własny ciepły kompres z ręcznika nasączonego ciepłą wodą lub butelki napełnionej ciepłą wodą. Ponadto kąpiel lub kąpiel w ciepłej wodzie może być jednym ze sposobów leczenia tego typu bólu głowy.
4. Unikaj nacisku na obszar głowy
Kiedy uderzy ból głowy, w miarę możliwości pozbądź się nadmiernego ciśnienia w okolicy głowy. Powodem jest to, że czasami bóle głowy mogą być wywołane przez zbyt ciasną gumkę do włosów, zbyt wąski kapelusz, noszenie zbyt długich lub zbyt małych okularów, noszenie bandany (opaski) podczas ćwiczeń.
Poluzuj krawat w okolicy głowy lub usuń wszelkie akcesoria przymocowane do głowy, aż ból sam ustąpi.
5. Odpoczywaj w ciemnym lub zaciemnionym miejscu
Jasne i migające światło lub blask ekranu komputera może również powodować bóle głowy i migreny. Dlatego, jeśli ból głowy się nasila, wstań z siedzenia i odpocznij w miejscu o słabym oświetleniu.
Wyłącz światło i zamknij okna, zasłaniając zasłony. Spraw, aby atmosfera w pomieszczeniu była jak najbardziej spokojna, z dala od tłumu. Jeśli jesteś poza domem na zajęciach, noszenie okularów przeciwsłonecznych może być sposobem na złagodzenie bólu głowy bez leków.
6. Przestań żuć
Jeśli boli Cię głowa, unikaj żucia twardych i lepkich pokarmów, w tym gumy do żucia. Spowoduje to nie tylko ból szczęki, ale może również pogorszyć ból głowy.
Z badań wynika, że guma do żucia może wywoływać ataki bólów głowy, szczególnie w postaci napięciowych bólów głowy i migren. Dlatego powinieneś zaprzestać tego nawyku, gdy masz ból głowy, aby pomóc w leczeniu tych objawów.
7. Wysypiaj się
Czasami bóle głowy można leczyć po prostu poprawiając rytm snu. Jeśli brak snu może być jednym z wyzwalaczy, wystarczająca ilość snu może być jednym ze sposobów na pozbycie się bólów głowy bez leków. Co więcej, wystarczająca ilość snu dzięki regularnej rutynie może również zmniejszyć częstotliwość, a nawet zapobiec bólom głowy w przyszłości.
8. Robienie rozciągań
Jedną z przyczyn bólów głowy jest napięcie mięśni spowodowane stresem lub innymi schorzeniami. Dlatego innym sposobem radzenia sobie z bólami głowy, który można zrobić, jest rozluźnienie ciała i rozciągnięcie.
Oprócz rozciągania możesz również uprawiać sporty, które mogą pomóc złagodzić bóle głowy, takie jak joga, pilates, tai chi, a także regularne spacery.
9. Wykonywanie masażu głowy
Innym sposobem na pozbycie się bólów głowy jest masowanie głowy, szyi i okolic skroni. Podobnie jak rozciąganie, masowanie tych obszarów może rozluźnić ciało i pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy spowodowane stresem.
Masaż na bóle głowy można wykonać, masując bolący obszar głowy palcem wskazującym lub kciukiem. Lekko masuj przez kilka sekund i powtarzaj, aż ból zacznie ustępować.
10. Popraw postawę
Właściwa postawa może pomóc w utrzymaniu mięśni przed nadwyrężeniem, zmniejszając w ten sposób bóle głowy. Dlatego jednym ze sposobów radzenia sobie z bólami głowy bez leków jest poprawa i utrzymanie postawy.
Aby utrzymać tę postawę, możesz wyprostować ramiona i podnieść głowę, jednocześnie ciągnąc brzuch i pośladki podczas stania. Siedząc, upewnij się, że uda są ustawione równolegle do podłogi, a głowa nie jest pochylona do przodu.
11. Pokarmy leczące ból głowy
Uważa się, że spożywanie niektórych pokarmów jest sposobem na złagodzenie bólów głowy. Istnieje kilka produktów łagodzących ból głowy, których możesz spróbować, a mianowicie warzywa, orzechy, czekolada lub inne rodzaje żywności zawierające magnez. Oprócz jedzenia suplementy magnezu mogą być również dla Ciebie opcją.
Mówi się, że magnez pomaga ciału rozluźnić naczynia krwionośne, dzięki czemu krew i tlen przepływają do mózgu. Uważa się, że spożywanie tych pokarmów zmniejsza częstość migren, w tym migren lub bólów głowy podczas menstruacji.
12. Pij gorącą herbatę lub kawę
Dla miłośników herbaty i kawy z pewnością nie można przegapić tej metody, aby pozbyć się bólów głowy. Uważa się, że herbata lub kawa zawierająca kofeinę mogą łagodzić bóle głowy.
Kiedy pojawia się ból głowy, organizm uwalnia adenozynę, która powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych głowy, powodując ból. Spożycie kofeiny pomaga zwężać rozszerzone naczynia krwionośne. Należy jednak również zwrócić uwagę na poziom spożywanej kofeiny, ponieważ jej nadmiar może również wywoływać bóle głowy.
13. Robienie akupunktury
Akupunktura to rodzaj tradycyjnej medycyny wywodzącej się z Chin. Akupunktura polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele.
Badanie pokazuje, że akupunktura może być dobrym sposobem na złagodzenie przewlekłych bólów głowy i migren. Igła, która naciska na określony obszar, może stymulować nerwy do uwalniania endorfin.
14. Wykonywanie fizjoterapii
Nieco różni się od innych rodzajów bólów głowy. Rodzaj bólu głowy szyjki macicy można wyleczyć tylko za pomocą fizykoterapii. Bół głowy szyjki macicy w tym rodzaj wtórnego bólu głowy, który zaczyna się od okolicy szyi, ale odczuwany jest tylko w głowie.
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, które zwykle będą wykonywane, to poruszanie głową i szyją, ruchomość stawów, siła i wytrzymałość mięśni szyi wewnętrznej.
15. Przyjmowanie leków przeciwbólowych
Jeśli powyższe metody nadal nie są w stanie złagodzić bólu głowy, możesz odpoczywać i przyjmować leki na ból głowy, takie jak aspiryna, ibuprofen, paracetamol i inne. Te leki na ból głowy są dostępne w aptekach i można je kupić bez recepty bez recepty.
Jeśli jednak ból głowy jest tak dokuczliwy lub towarzyszą mu inne objawy, natychmiast udaj się do lekarza, aby uzyskać bardziej odpowiednie leki na receptę lub inne leczenie, które odpowiada Twojemu stanowi.
Oprócz powyższych metod możesz również wypróbować różne naturalne środki na bóle głowy, które możesz łatwo znaleźć w domu. Niektóre z tych naturalnych środków to np. imbir parzony z wodą lub przy użyciu olejków eterycznych. Ponadto unikaj różnych złych stylów życia, które mogą wywoływać u ciebie bóle głowy, takich jak spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, stres lub pomijanie posiłków.
