Rzucenie palenia to najlepszy sposób na przedłużenie życia i poprawę jakości życia. Powodem, dla którego palenie niesie ze sobą wiele chorób i poważnych problemów zdrowotnych. Dotyczy to nie tylko samych palaczy, ale także osób wokół nich, które „tylko” wdychają dym.
Cóż, dla tych z Was, którzy już zamierzają rzucić palenie, ale nie wiedzą, jak najlepiej zacząć, przeczytajcie ten artykuł do końca, chodźcie!
Najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na rzucenie palenia
Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Która metoda z pewnością zadziała dla jednej osoby, może być inna dla innej.
Jednak najpierw musisz ustalić, jak zacząć: czy chcesz całkowicie rzucić palenie, czy trochę, ale na pewno?
Oba są równie dobre i skuteczne. Musisz tylko dowiedzieć się, który z nich jest najbardziej prawdopodobny.
Następnie poszukaj metod realizacji sposobów ograniczenia palenia, takich jak:
1. Zrób listę powodów, dla których warto rzucić palenie
Dla większości ludzi rzucenie palenia jest jedną z ważnych i trudnych decyzji życiowych. Dzieje się tak, ponieważ palenie bardzo uzależnia i trudno się go pozbyć.
Dlatego musisz wypisać różne powody, dla których chcesz rzucić palenie.
Zapisz powody w księdze, aby móc je ponownie przeczytać, gdy duch zacznie słabnąć.
Bez względu na to, jak trywialny powód, napisz to wyraźnie, aby było dobrze udokumentowane.
Kiedy twoje nastroje zaczynają słabnąć i uderza pokusa, ponownie otwórz notatki dla motywacji.
2. Zaplanuj, kiedy rzucić palenie
Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, ustal dokładną datę, zanim zaczniesz szukać skutecznego sposobu.
Przed ustaleniem daty zastanów się najpierw i znajdź najbardziej odpowiedni czas.
Dobrym pomysłem jest wybranie daty, która nie jest zbyt odległa od tej intencji, aby nie ulec pokusie zmiany zdania.
Ponadto według American Cancer Society jest kilka rzeczy, które można przygotować z wyprzedzeniem, a mianowicie:
- Powiedz znajomym, rodzinie i współpracownikom, kiedy rzucisz palenie.
- Wyrzuć wszystkie pozostałe papierosy oraz popielniczkę z domu.
- Przygotuj zamiennik papierosów, czy to guma do żucia, lizak, lub cokolwiek, jeśli może być użyte jako alternatywa.
Zawsze, gdy chęć powrotu do palenia jest bardzo silna, odwróć tę myśl. Spróbuj dowiedzieć się, kim są ci najbliżsi ludzie, którzy pomyślnie rzucili palenie.
Powiedz mu o tej trudności i poproś o radę.
3. Przewiduj czasy podatne na palenie
Palenie to coś więcej niż fizyczne uzależnienie od nikotyny. Jednak ten nawyk obejmuje również uzależnienie psychologiczne.
Dlatego musisz mieć świadomość, że są pewne momenty i wyzwalacze, w których musisz palić. Cóż, teraz twoim zadaniem jest przewidzieć to, żeby tak się nie stało.
Zapisz w książce, jakie rzeczy sprawiają, że naprawdę chcesz palić. Następnie dla każdego wyzwalacza uwzględnij również rozwiązanie, jeśli musisz to zrobić.
Zwykle kilka czynników wyzwala „zachcianki na papierosy”, a mianowicie:
- podczas picia kawy
- po jedzeniu
- napędowy
- pod presją
- picie alkoholu i
- kiedy spotykasz się z przyjaciółmi.
Aby przezwyciężyć różne wyzwalacze, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby pomóc rzucić palenie:
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia rano przy filiżance kawy, spróbuj zmienić harmonogram picia kawy, na przykład będąc w biurze.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia podczas jazdy, wypróbuj inną trasę. To może zająć twój umysł, dopóki nie będzie czasu na palenie.
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia po jedzeniu, natychmiast wstań z siedzenia, a następnie umyj zęby lub idź na spacer i zajmij się czymś, aby chęć palenia zniknęła.
Nie dawaj sobie ani jednej szansy na ponowne palenie, jeśli nie chcesz posunąć się za daleko.
Przywróć silną determinację, pamiętając pierwotny cel, jakim było rzucenie palenia. Przeczytaj ponownie notatkę zawierającą powody, dla których chcesz rzucić palenie.
4. Zajmij się różnymi czynnościami
Początek pierwszych 2 tygodni określi Twój sukces, kiedy rzucisz palenie na przyszłość.
Jeśli w ciągu pierwszych 2 tygodni uda Ci się nie palić, szanse na sukces w przyszłości mogą być większe.
Dlatego w ciągu pierwszych 2 tygodni wzmocnij swoje postanowienie, aby ten program rzucania palenia odniósł sukces.
Aby wesprzeć sukces we wdrażaniu sposobów ograniczania palenia, spróbuj zająć się różnymi zabawnymi zajęciami.
Możesz brać udział w różnych zajęciach towarzyskich, ćwiczyć w centrum fitness, jeździć na rowerze lub spędzać czas z przyjaciółmi.
Niezależnie od wykonywanej czynności, upewnij się, że lubisz ją, aby chęć palenia powoli spadała.
Nie bądź zbyt często sam i zastanów się, jak trudno jest nie palić. Ta pusta przestrzeń daje możliwość ponownego palenia.
5. Unikaj spotkań z palaczami
Silna determinacja osoby, aby rzucić palenie, może czasami załamać się tylko z powodu spędzania czasu z przyjaciółmi, którzy palą.
Ta pokusa będzie bardzo realna i trudna do oparcia się, nawet jeśli zrobiłeś różne sposoby lub wskazówki, jak rzucić palenie.
Jeśli łatwo cię kusi, jak najwięcej nie spędzaj czasu z przyjaciółmi, którzy palą.
Jeśli wydarzenie jest bardzo ważne, staraj się trzymać z daleka, gdy Twoi znajomi zaczną palić.
Możesz także grzecznie odmówić, gdy zaoferujesz mu papierosa i powiedzieć mu, że rzuciłeś palenie.
W ten sposób mamy nadzieję, że Twoi koledzy zrozumieją i nie zaoferują ponownie w innym czasie.
6. Regularnie myj zęby
Zwykle palacze mają stęchły oddech podobny do zapachu papierosów.
Dlatego jedną z dobrych rzeczy, jakie otrzymujesz stosując metodę rzucania palenia, są czyste zęby i świeższy oddech w ustach.
Te zalety są coraz bardziej odczuwalne, gdy często myjesz zęby.
Jeśli regularnie myjesz zęby i zawsze masz świeży oddech, będziesz też żałował, że ponownie zabrudzisz je dymem papierosowym.
7. Nie przestawaj się motywować
Najsilniejszą motywacją jest ta, która pochodzi z samego siebie.
Dlatego naucz się sugerować się różnymi pozytywnymi zdaniami, abyś nie miał już pokusy, aby wrócić do palenia.
Zwykle chęć palenia trwa tylko około 10 do 20 minut. Dlatego możesz odwrócić to pragnienie jednego z nich, rozmawiając ze sobą.
Możesz się zmotywować, na przykład mówiąc sobie, że palenie kosztuje tylko pieniądze.
Następnie oblicz pieniądze wydane na palenie w ciągu miesiąca. Czasami pieniądze mogą być głównym motywatorem, który pomaga powstrzymać chęć palenia.
Ponadto musisz zmotywować się do trzymania się z dala od palenia, na przykład z powodów rodzinnych.
Bez względu na powód, wzmocnij się przed różnymi pokusami, które atakują.
8. Trzymaj się z dala od stresu
Stres lub bycie pod presją to jedna z rzeczy, które sprawiają, że chęć palenia powraca.
Powodem jest to, że dla niektórych osób palenie jest wystarczająco silnym środkiem niwelującym stres.
Aby tak się nie stało, dobrze jest zamiast tego robić różne zabawne zajęcia.
Ponadto powinieneś odpocząć. Dzieje się tak, ponieważ stres jest podatny na ataki, gdy osoba śpi mniej niż 7 godzin dziennie.
Nie tylko senność, te 5 problemów zdrowotnych czai się, gdy brakuje Ci snu
Musisz także jeść zdrową żywność, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. Należy unikać pokarmów zawierających nadmiar cukru, ponieważ mogą one wywołać stres.
Kiedy zaczyna się stres, staraj się powoli brać głęboki oddech. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
Powtarzaj 5 razy lub do momentu, gdy obciążenie twojego umysłu zacznie się zmniejszać.
9. Nikotynowa terapia zastępcza
Nikotyna to substancja zawarta w papierosach, która sprawia, że człowiek czuje się uzależniony.
Cóż, nikotynowa terapia zastępcza jest sposobem na zmniejszenie uzależnienia od nikotyny w papierosach dla nałogowych palaczy.
W badaniu opublikowanym w Cochrane Database System metoda ta była w stanie zwiększyć wskaźniki rzucania palenia o około 50-70 procent.
Istnieje kilka rodzajów nikotynowej terapii zastępczej, a mianowicie:
Łata
Plaster nikotynowy to rodzaj terapii, w której stosuje się rodzaj plastra, który przykleja się do określonych obszarów skóry.
Pomaga to w dostarczaniu nikotyny, która zostanie wchłonięta bezpośrednio przez skórę.
Pastylki lub cukierki
Nikotyna w postaci pastylek lub cukierków będzie zwykle wchłaniana bezpośrednio przez usta, aby efekty były odczuwalne.
Dlatego przed i podczas spożywania tego rodzaju nikotyny nie zaleca się jedzenia ani picia przez około 15 minut.
Powód, jedzenie i picie mogą wpływać na wchłanianie nikotyny.
Inhalatory i aerozole do nosa
Inhalatory i aerozole do nosa należą do najskuteczniejszych metod terapeutycznych. Ponieważ jednak efekty są szybkie, ryzyko uzależnienia jest dość wysokie.
Zarówno inhalatory, jak i aerozole do nosa wymagają recepty lekarskiej, aby były bezpieczne w użyciu.
Lekarz dostosuje podawaną dawkę nikotyny tak, aby nie miała ona złego wpływu na organizm.
10. Narkotyki
Oprócz różnych naturalnych sposobów rzucenia palenia, o których wspomniano powyżej, istnieje kilka leków na receptę, które mogą pomóc w przełamaniu tego złego nawyku.
Kilka leków na rzucenie palenia może być stosowanych jednocześnie z nikotynową terapią zastępczą.
Planujesz spróbować rzucić palenie poprzez przyjmowanie leków? Poniżej znajduje się lista leków, które można stosować:
Zyban (Wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) to lek przeciwdepresyjny, który pomaga zmniejszyć apetyt na nikotynę i rzucić palenie.
Ten lek działa poprzez wpływ na substancję w mózgu, która powoduje, że osoba odczuwa pragnienie nikotyny.
Zyban działa najskuteczniej, jeśli zostanie rozpoczęty 1-2 tygodnie przed rzuceniem palenia. Zwykle lekarz podaje 150 miligramów (mg) tabletki 1-2 razy dziennie.
Lek ten można również kontynuować przez 8-12 tygodni po rzuceniu palenia.
Zwykle połączenie nikotynowej terapii zastępczej z lekiem Zyban będzie skuteczniejsze niż stosowanie jednego z nich osobno.
Chantix (Champix, wareniklina)
Wareniklina to lek na receptę, który może zmniejszyć chęć palenia.
Jeden z tych leków działa poprzez stymulację receptorów nikotynowych w mózgu i daje efekt, jakbyś palił.
Leki te zmniejszają również przyjemność, jaką można uzyskać podczas palenia.
Zazwyczaj należy je rozpocząć na tydzień przed rzuceniem palenia. Niestety ten lek ma skutki uboczne, których nie można lekceważyć.
Chantix może zwiększać ryzyko depresji, myśli samobójczych i prób samobójczych.
Dlatego stosowanie Chantix powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.
11. Hipnoza
Terapia hipnoza to kolejny sposób na rzucenie palenia, o którym mówi się, że ma pozytywny wpływ.
Jest to metoda wykonywana przez specjalnych praktyków poprzez dawanie komuś sugestii.
Później będziesz w bardzo zrelaksowanej i otwartej sytuacji, aby móc zaakceptować wszelkie sugestie.
Praktycy hipnozy pomogą wzmocnić twoje postanowienie rzucenia palenia i zrobią złe wrażenie na papierosach.
12. Terapia behawioralna
Terapia behawioralna jest również jednym z najskuteczniejszych sposobów rzucenia palenia.
Powodem jest to, że palenie i uzależnienie od nikotyny są ściśle związane z zachowaniem lub nawykami.
Terapia ta zostanie przeprowadzona przez ekspertów, aby znaleźć najbardziej odpowiedni sposób na rzucenie palenia.
Zostaniesz poproszony o znalezienie wyzwalacza i stworzenie szeregu rozwiązań.
Pamiętaj, nie poddawaj się łatwo!
Rzucenie palenia nie jest łatwe dla nałogowych palaczy. Dlatego nierzadko ten zamiar zawiódł, pomimo różnych sposobów rzucenia palenia.
Nie możesz jednak tak po prostu się poddać.
Pamiętaj, chociaż jest to trudne, ale rzucenie palenia nie jest niemożliwe. Wystarczy przygotować zapas entuzjazmu, aby motywacja nadal istniała i paliła w klatce piersiowej.
Nie ma rzeczy niemożliwych, dopóki jesteś gotów spróbować i poświęcić się. Skoro inni mogą, to dlaczego ty nie?
Chodź, w swoich rezolucjach na 2021 r. uwzględnij różne sposoby rzucenia palenia. Powodzenia!
