Możesz pomyśleć, że mierzenie talii to tylko zakup nowej koszuli lub spodni. W rzeczywistości rozmiar obwodu talii może być miarą stanu zdrowia. Sprawdź prosty sposób na pomiar obwodu talii w domu.
Znaczenie znajomości rozmiaru obwodu talii
Pomiar obwodu talii to jeden ze sposobów, aby dowiedzieć się, czy organizm ma nadmiar tłuszczu z brzucha, czy nie.
Rozmiar talii jest również wskaźnikiem nagromadzenia tłuszczu, który wyściela serce, nerki i trawienie. Oznacza to, że w ten sposób możesz również dowiedzieć się, czy ciało jest otyłe, czy nie.
Bez względu na wzrost i wagę lub wskaźnik masy ciała (BMI), normalna miara obwodu talii jest zwykle poniżej poniższej wartości.
- Mężczyźni: 90 cm
- Kobiety: 80 cm
Możesz również być zagrożony poważnym stanem zdrowia i musisz skonsultować się z lekarzem, gdy obwód talii osiągnie wartość poniżej.
- Mężczyźni: 102 cm lub więcej
- Kobiety: 88 cm lub więcej
Związek między obwodem talii a zdrowiem
Obwód talii, który przekracza normalny limit, może wpływać na magazynowanie tłuszczu i wagę. Kiedy w jamie brzusznej występuje nagromadzenie tłuszczu, możesz być narażony na szereg chorób, takich jak:
- choroba serca,
- cukrzyca typu 2,
- nowotwór,
- udar i
- otyłość.
Dlatego zaleca się regularne mierzenie obwodu talii, aby dowiedzieć się, czy musisz schudnąć, czy nie. W rzeczywistości obwód talii może być sposobem na sprawdzenie, czy dana osoba jest centralnie otyła, czy nie.
Otyłość centralna to nadmiar tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, który zwykle charakteryzuje się rozdętym żołądkiem. Ten stan wydaje się być bardziej niebezpieczny niż ogólnie otyłość.
Jednak to, jak zmierzyć obwód talii w domu, może być wykorzystane tylko jako narzędzie przesiewowe, a nie w wyniku zdecydowanej diagnozy problemów z otyłością.
Jak zmierzyć obwód talii
Po poznaniu znaczenia pomiaru obwodu talii najpierw określ, jak łatwo zmierzyć obwód talii. Ma to na celu zrozumienie, czy konieczne jest zmniejszenie rozmiaru sekcji, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu.
Poniżej znajdują się rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy pomiarze obwodu talii, informuje CDC.
- Staraj się nie nosić ubrań zakrywających talię lub brzuch.
- Weź miarkę i stań prosto przed lustrem.
- Umieść taśmę mierniczą wokół talii (dolnej części brzucha), tuż nad kośćmi biodrowymi.
- Oddychaj normalnie.
- Staraj się, aby pasek był ciasny w talii, ale nie uciskał skóry.
- Zmierz talię zaraz po wydechu.
Jak zmniejszyć obwód talii?
Jeśli obwód talii jest większy niż normalny, może być konieczne zmniejszenie obwodu. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko różnych chorób przewlekłych, takich jak otyłość i choroby serca.
Głównym kluczem do zmniejszenia talii jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Wiele sposobów na zmniejszenie obwodu talii nie różni się zbytnio od ogólnych wskazówek dotyczących spalania tłuszczu.
1. Zmniejsz spożycie kalorii
Jednym ze sposobów na zmniejszenie talii jest przejście na dietę niskokaloryczną. Musisz także spalić więcej kalorii, które dostały się do organizmu. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć spożycie kalorii:
- zacznij liczyć kalorie z jedzenia,
- wybrać sycący niskokaloryczny posiłek i
- nie zapomnij ćwiczyć.
Te kroki przynajmniej pomagają zapobiec przejadaniu się, co z pewnością może zepsuć obwód talii.
2. Zwiększ spożycie białka i błonnika
Zastosowanie metody pomiaru obwodu talii nie wystarczy, aby zapobiec ryzyku różnych chorób. Musisz to zrównoważyć zdrową dietą, taką jak zwiększenie spożycia białka i błonnika.
Białko i błonnik sprawiają, że jesz mniej, ponieważ czujesz się pełniejszy przez cały dzień. Istnieją również różne zdrowe sposoby na dodanie białka i błonnika do diety, a mianowicie:
- śniadanie z wysoką zawartością białka
- ograniczenie mleka i przetworów mlecznych oraz
- Wybieraj źródła białka i węglowodanów, które są dobre dla zdrowia.
3. Unikaj niektórych pokarmów
Unikanie niektórych pokarmów okazało się ważnym kluczem do zwiększenia tkanki tłuszczowej w talii i brzuchu. Niektóre pokarmy, których należy unikać, ponieważ mogą mieć wpływ na obwód talii, obejmują:
- rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo,
- słodkie potrawy i napoje,
- napoje bezalkoholowe i
- napoje alkoholowe.
Jeśli czujesz głód i nie czas jeść, spróbuj wypić butelkę wody, aby zapanować nad głodem.
4. Ćwicz regularnie
Zdrowa dieta nie pozwoli zmniejszyć obwodu talii, jeśli nie będzie jej towarzyszyć aktywność fizyczna. Istnieje również kilka rodzajów ćwiczeń, które są dobre dla ogólnego spalania tłuszczu, w tym:
- gimnastyka rytmiczna z hula hopami,
- Pilates też się rusza
- uczestniczyć w ćwiczeniach aerobowych, które polegają na skręcaniu talii.
5. Wysypiaj się
Czas snu jest czasem niedoceniany przez niektórych ludzi. W rzeczywistości wystarczająca ilość snu jest ważna dla spalania ogólnej tkanki tłuszczowej, co ma wpływ na obwód talii.
Spanie przez 7-8 godzin w nocy pomaga zmniejszyć produkcję hormonów kontrolujących apetyt. Ponadto tłuszcz będzie spalany, a ciało będzie budować mięśnie podczas snu.
Umiejętność pomiaru obwodu talii jest równie ważna jak wskaźnik masy ciała.
Jeśli obwód talii przekracza rozsądny limit, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby zrozumieć, jakie jest właściwe rozwiązanie tego problemu.
