Wraz z wiekiem zmniejsza się gęstość kości, co czyni ją bardziej podatną na złamania i złamania. Dlatego wiele osób od najmłodszych lat pilnie przyjmuje witaminę D i suplementy wapnia, aby utrzymać mocne kości. Nawyk przyjmowania tego suplementu utrzymuje się do późnego wieku, chociaż są też osoby starsze, które właśnie zażywały suplementy w celu zmniejszenia ryzyka osteoporozy. Jednak czy osoby starsze rzeczywiście potrzebują witamin na kości? Chodź, znajdź odpowiedź poniżej.
Czy starsi rodzice powinni brać witaminy na kości?
Każdego dnia uszkodzone komórki kostne są zastępowane nowymi zdrowymi komórkami kostnymi. Proces wymiany komórek kostnych u dzieci na osoby dorosłe poniżej 30 roku życia jest szybki.
Jednak po osiągnięciu wieku 30 lat i więcej proces tworzenia nowych komórek kostnych ulega spowolnieniu. Powoduje to, że masa kostna jest tracona szybciej niż powstaje nowa kość. Ten stan zwiększa ryzyko osteoporozy (utraty kości) i złamań.
Początkowo eksperci ds. zdrowia radzili osobom starszym, aby zaspokajały zapotrzebowanie na witaminy i minerały potrzebne kościom osób starszych, aby nie zwiększało się ryzyko wystąpienia problemów kostnych.
Jednym z nich jest przyjmowanie suplementów witaminy D lub wapnia. Powodem jest to, że organizm nie wytwarza tych składników odżywczych w sposób naturalny.
Jednak opublikowane niedawno badanie Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego (JAMA) zaprzeczył sugestii. Dorośli nie muszą już zawracać sobie głowy przyjmowaniem tych suplementów. Powodem jest to, że uważa się, że suplementy witaminy D i wapnia nie mają znaczącego wpływu na zapobieganie ryzyku złamania szyjki kości udowej u osób starszych.
W badaniu wzięło udział 51 000 osób starszych, które mieszkają w społeczności (nie w domach opieki, szpitalach lub innych instytucjach). W rezultacie nie było znaczącej różnicy między ryzykiem złamań u osób starszych, które regularnie przyjmowały suplementy wapnia i witaminy D, a osób starszych, które przyjmowały tabletki placebo (puste tabletki).
Jaki jest efekt, jeśli osoby starsze przyjmują witaminy na kości?
Oprócz nieskuteczności istnieją inne powody, dla których eksperci ds. Zdrowia nie zalecają osobom starszym przyjmowania suplementów na kości. Osoby starsze, które przyjmują suplementy kostne, zwiększają ryzyko zatrucia witaminą D.
Zatrucie witaminą D, znane również jako hiperwitaminoza D, jest rzadkim stanem, który ma poważne konsekwencje z powodu nadmiernego poziomu witaminy D w organizmie.
Hiperwitaminoza D zwykle wynika z przyjmowania dużych ilości suplementów witaminy D, a nie z jedzenia lub ekspozycji na słońce. Nadmierne dawki witaminy D mogą później powodować gromadzenie się wapnia we krwi lub hiperkalcemię.
Hiperkalcemia powoduje objawy, takie jak nudności i wymioty, osłabienie i częste oddawanie moczu. Bez odpowiedniego leczenia stan ten może prowadzić do bólu kości i problemów z nerkami, a mianowicie tworzenia kamieni wapniowych.
Tak więc dla starszych rodziców, którzy chcą brać witaminy na kości, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Jak więc zachować zdrowie kości u osób starszych?
Spożywanie witamin, które są nieskuteczne, a nawet zagrażające życiu, sprawia, że eksperci ds. zdrowia zalecają następujące sposoby na utrzymanie zdrowia kości.
1. Upewnij się, że osoby starsze są zawsze aktywne
Osoby starsze muszą pozostać aktywne, nawet jeśli ich ciała nie są już tak sprawne, jak kiedyś. Powodem jest to, że osoby starsze, które prowadzą siedzący tryb życia, czyli są leniwe w ruchu, mogą powodować utratę siły mięśni i kości. Spędzanie większej ilości czasu w pozycji siedzącej lub leżącej zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań.
Dlatego osoby starsze muszą regularnie ćwiczyć, co najmniej 150 minut w tygodniu. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób starszych, takich jak spacery, pływanie, gimnastyka dla osób starszych, ćwiczenia rozciągające dla osób starszych lub jazda na rowerze. Oprócz ćwiczeń, aby pozostać aktywnym, osoby starsze mogą spróbować ogrodnictwa lub zakupów.
U osób starszych, które mają problemy z kośćmi lub stawami, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla osób starszych.
Oprócz utrzymania zdrowych kości ćwiczenia fizyczne zapewniają osobom starszym wiele korzyści, takich jak utrzymanie zdrowego serca, kontrolowanie wagi u osób starszych i pomaganie osobom starszym w rzuceniu palenia.
2. Spożywaj żywność zdrową dla kości
W celu zaspokojenia zapotrzebowania na witaminę D czy wapń dla kości, oprócz suplementów, starsi rodzice mogą ją pozyskiwać z pożywienia. Istnieje wiele źródeł żywności o wysokiej zawartości wapnia, takich jak mleko i produkty mleczne, zielone warzywa i sardynki.
Podczas gdy pokarmy bogate w witaminę D obejmują wątrobę wołową, żółtka jaj, łosoś, tuńczyk i jogurt lub produkty mleczne wzbogacone witaminą D.
Jeśli zapotrzebowanie na witaminy u osób starszych jest zaspokojone, organizm łatwiej przyswaja wapń. Oba te składniki odżywcze są przydatne w utrzymaniu zdrowych mięśni i wzmacnianiu kości, dzięki czemu nie są łatwo łamliwe.
W przypadku osób starszych, które przyjmują niektóre leki, może to wpłynąć na apetyt. Dlatego rodziny lub opiekunowie muszą być w stanie przekonać osoby starsze do prawidłowego i prawidłowego odżywiania się, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.
3. Opalanie
Opalanie może pomóc osobom starszym zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D, oprócz przyjmowania suplementów na kości. Dzieje się tak, ponieważ światło słoneczne jest największym źródłem witaminy D, nawet bardziej niż jedzenie.
Kiedy więc światło słoneczne pada na skórę, zachodzi interakcja między promieniami ultrafioletowymi B i białkiem 7-DHC na skórze. Białko to przekształca UVB w witaminę D3, która jest aktywną formą witaminy D. Cóż, ta witamina pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowych kości i mięśni.
Najlepszą porą na opalanie jest poranek, czyli przed godziną 10 rano. Osoby w podeszłym wieku mogą opalać się rano co najmniej 10 minut każdego dnia. Upewnij się, że promienie słoneczne padają bezpośrednio na Twoją skórę, a nie te, które przenikają przez szyby okienne.
