Wzdęcia, znane również jako pierdzenie, to termin medyczny, w którym organizm wydala gaz z układu pokarmowego przez odbyt. Nie musisz się wstydzić, jeśli pierdzisz, to normalny proces. Trzeba się martwić, jeśli zbyt często pierdzisz.
Jak ograniczyć ciągłe pierdzenie?
Ze strony Mayo Clinic szacuje się, że normalny pierd występuje około 10-20 razy dziennie. Cóż, jeśli jest zbyt często, będzie to denerwujące, a nawet może być oznaką choroby.
Aby zmniejszyć ciągłe pierdzenie, oto praktyczne sposoby, które możesz zrobić w domu.
1. Zredukuj żywność, która zawiera dużo gazu
Nie dlatego, że należy tego unikać, ponieważ niektóre z tych pokarmów są w rzeczywistości zdrowe dla twojego organizmu. Ale jeśli łatwo czujesz wzdęcia i zbyt często przepuszczasz gazy, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie spożywania mniejszej ilości pokarmów, które mogą wytwarzać gazy.
Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, których należy unikać, aby nie pierdzieć ciągle.
- Orzechy
- Kapusta
- rodzynki
- Cebula
- brokuły
- kalafior
- Forma
- Piwo i inne napoje gazowane
W jelicie grubym pokarmy te są rozkładane przez bakterie w jelicie. Proces rozszczepiania wytwarza gaz, który jest następnie wydalany z odbytu jako pierd.
Ponadto niektóre produkty spożywcze, takie jak cebula, mogą powodować wytwarzanie gazu zawierającego siarkę. Obecność tej zawartości powoduje, że pierd brzydko pachnie.
2. Jedz i pij powoli
Podczas jedzenia upewnij się, że przeżuwasz jedzenie powoli, aby zmniejszyć ilość połykanego powietrza. Zbyt dużo powietrza, które gromadzi się w przewodzie pokarmowym, będzie zwiastunem wydalanego gazu.
3. Unikaj sztucznych słodzików, aby stale zmniejszać pierdnięcie
Sztuczne cukry, takie jak sorbitol i mannitol, powszechnie występują w cukierkach, gumie do żucia i produktach spożywczych bez cukru.
U niektórych osób, których organizmy mają niską tolerancję na tę substancję, spowoduje to biegunkę i zwiększone wydzielanie gazów.
4. Regularne ćwiczenia poprawiające trawienie
Ćwiczenia mogą poprawić pracę układu pokarmowego, w tym jelit. Pomoże to zapobiec wzdęciom i ułatwi przechodzenie gazów w układzie pokarmowym.
5. Ogranicz na jakiś czas pokarmy bogate w błonnik
Błonnik ma wiele zalet dla organizmu. Jednak wiele produktów spożywczych bogatych w błonnik działa jak producenci gazu. Zalecamy ograniczenie pierwszej żywności bogatej w błonnik, aby zmniejszyć nadmierną produkcję gazu. Jeśli będzie lepiej, powoli dodawaj więcej błonnika do swojej diety.
6. Zmniejsz nawyk połykania powietrza
Codzienne nawyki, nie zdając sobie z tego sprawy, powodują, że organizm wchodzi do organizmu powietrzem. Na przykład palenie, żucie gumy, picie ze słomki może również zwiększyć ilość powietrza gromadzącego się w żołądku.
7. Pij herbatę rumiankową
Herbata rumiankowa może pomóc zmniejszyć niestrawność, w tym gazy uwięzione w wzdęciach. Zaleca się picie herbaty rumiankowej przed posiłkami i przed snem, aby ograniczyć uporczywe pierdzenie.
8. Pij roztwór octu jabłkowego
Rozcieńczyć łyżkę octu jabłkowego w napoju, takim jak woda mineralna lub herbata. Pij regularnie przed posiłkami. Możesz spożywać 3 razy dziennie lub w razie potrzeby. Ta mieszanka octu jabłkowego może zmniejszyć nadmierne pierdzenie.
9. Węgiel aktywowany
aka węgiel aktywowany węgiel aktywny może pomóc zmniejszyć nadmiar gazu i wzdęcia. Różni się to od węgla drzewnego, który można znaleźć na grillu lub kominku. Węgiel aktywowany został poddany specjalnej obróbce, dzięki czemu jest bezpieczny do spożycia przez ludzi i jest często stosowany w żywności i napojach.
Aktywowany węgiel drzewny jest zwykle w formie tabletek, na przykład norit. Gdy aktywowany węgiel drzewny dostanie się do jelit, węgiel drzewny przyklei się do płynów w jelitach, aby zmniejszyć gaz i wzdęcia, ujędrniając stolce, a tym samym zmniejszając potrzebę pierdzenia.
