Kiedy ktoś chce schudnąć, istnieje wiele sposobów na spalanie kalorii, zwłaszcza poprzez ćwiczenia. Dobrą wiadomością jest to, że Twoje ciało może spalać kalorie podczas snu. wiesz! Sprawdź następującą recenzję!
Ile kalorii spala się podczas snu?
Szacuje się, że każdego dnia ciało spala ok. 50 kalorii na godzinę podczas snu. Jednak liczba ta może się zmieniać w zależności od podstawowej przemiany materii (BMR) każdej osoby.
BMR odnosi się do energii potrzebnej do oddychania, krążenia krwi, regulacji temperatury i naprawy komórek. U większości ludzi podstawowa przemiana materii zapewnia około 80% całkowitej ilości kalorii spalanych każdego dnia.
Tymczasem mózg spala glukozę, aby wytworzyć energię około 20% kalorii uzyskanych w spoczynku.
Sen to czas, w którym organizm naprawia i regeneruje komórki. Temperatura ciała obniży się, tempo oddychania i metabolizm zwolnią, aby zmaksymalizować korzyści płynące ze snu.
Z drugiej strony, przeciętnie większość ludzi może spalić około 15% mniej kalorii podczas snu w porównaniu do BMR w ciągu dnia.
Jak obliczyć spalanie kalorii podczas snu
Niestety od kalorii spalanych podczas snu nie należy oczekiwać zbyt wiele. Liczba kalorii spalanych podczas snu jest dość niska i zależy to od wagi każdej osoby.
Poniżej znajduje się formuła, która pozwala poznać spalone kalorie podczas snu.
(BMR 24) x liczba godzin snu x 0,85
Na przykład właściciel o masie ciała 72 kilogramów może zwykle spalić kalorie śpiąc około 69 kalorii na godzinę. Oznacza to, że 8 godzin snu może spalić kalorie nawet do 552 kalorii.
Tymczasem osoba ważąca 54 kilogramy może spalić aż 51 kalorii na godzinę, czyli równowartość 408 kalorii przez 8 godzin.
Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas snu
Nic dziwnego, że uważa się, że wystarczająca ilość snu jest w stanie schudnąć, ponieważ proces spalania kalorii trwa. W rzeczywistości jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować spalanie kalorii w nocy.
Potwierdzają to badania z Dziennik Fizjologii . Badanie donosi, że pomijanie snu przez całą noc marnuje szansę organizmu na spalenie 135 kalorii podczas snu.
Dlatego brak snu często wiąże się z przyrostem masy ciała i ryzykiem otyłości, ponieważ spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt.
Aby przyspieszyć proces spalania kalorii podczas snu, musisz zwiększyć metabolizm, aby móc spalić więcej kalorii po przebudzeniu, na przykład:
- zwracaj uwagę na pory posiłków
- rutyna ćwiczeń,
- próbując schudnąć, a także
- udaj się do lekarza, jeśli czujesz, że proces metaboliczny zwalnia.
Wskazówki dotyczące spalania kalorii podczas snu
Zasadniczo głównym kluczem do maksymalizacji procesu spalania kalorii podczas snu jest uzyskanie dobrej jakości snu. Staraj się zawsze mieć wystarczająco dużo czasu na sen, który wynosi 7-8 godzin każdej nocy.
Jeśli okaże się to trudne, niektóre z poniższych wskazówek mogą pomóc w zapewnieniu dobrej jakości snu.
1. Stwórz rutynę
Jednym ze sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości snu i maksymalne spalanie kalorii jest stworzenie rutyny przed snem. Oznacza to, że możesz ustawić porę snu każdej nocy o tej samej porze i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.
Możesz być w stanie wykonać relaksujące czynności przed snem, takie jak ciepła kąpiel lub joga, aby lepiej spać.
2. Unikaj kawy przed snem
Nie jest już tajemnicą, że nie zaleca się picia przed snem napojów z zawartością kofeiny, takich jak kawa. Jak nie, ten pobudzający napój może utrudniać zasypianie i czuwanie w nocy.
Zamiast spalać kalorie, możesz jeść więcej późnych posiłków lub przekąsek, aby odegnać nudę związaną z brakiem snu.
3. Tworzenie komfortowej atmosfery w pomieszczeniu
Gorące pomieszczenie, w którym „wstrzymuje” hałas, z pewnością utrudnia sen i zaburza rytm snu. Dlatego postaraj się stworzyć komfortową atmosferę w pokoju, aby uzyskać dobry sen, korzystając z poniższych wskazówek.
- Zawsze wyłączaj komputer, telewizor lub telefon komórkowy przed pójściem spać.
- Używaj zatyczek do uszu i przezroczystych zasłon, gdy tylko jest to możliwe.
- Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu, aby szybciej spać.
Chociaż może spalać kalorie, nie oznacza to, że możesz spędzać czas na spaniu, aby pozbyć się kalorii. Kiedy śpisz, twój metabolizm spowalnia, więc nie możesz polegać na śnie jako na aktywności spalającej kalorie.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla Ciebie.
