Dieta jest ściśle związana z próbami zmniejszenia porcji jedzenia, aby schudnąć. Dieta znaczkowa jest też bardziej przywiązana do osób otyłych, a nawet otyłych. Czy to prawda? Co dokładnie oznacza zdrowa dieta?
Zdrowa dieta to nie tylko odchudzanie
Dieta to wchłanianie z języka angielskiego, co dosłownie oznacza „jedzenie, które jest zwykle spożywane”. Jeśli przyjrzeć się dalej, faktycznie słowo „dieta” ma swoje korzenie w starożytnej grece, co oznacza „sposób życia”.
W związku z tym, Dieta to tak naprawdę nawyk żywieniowy, który staje się stylem życia.
Tak więc, jeśli twoje nawyki żywieniowe są pełne tłustych potraw, możesz powiedzieć, że jesteś na tłustej diecie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia słodkich pokarmów, jesteś na diecie wysokocukrowej. Potem zrobili to inni.
Dopiero w ostatnich dziesięcioleciach termin „dieta” jest coraz bardziej popularnie definiowany jako sposób lub metoda ograniczania porcji jedzenia i wybierania źródeł pożywienia dla osiągnięcia określonych celów, jakimi generalnie jest schudnięcie.
Termin dieta może być teraz interpretowany jako plan żywieniowy zawierający zalecenia i tabu dotyczące radzenia sobie z określonymi warunkami. Przykłady obejmują dietę śródziemnomorską na choroby serca i dietę DASH do kontrolowania cholesterolu i nadciśnienia.
Mówiąc najprościej, dieta to nie tylko przeżycie, aby schudnąć. Planowanie diety ma wiele innych celów, w zależności od osoby. Jedno jest pewne: Zdrowa dieta to nawyk spożywania zbilansowanej, pożywnej żywności.
Po wyjaśnieniu, co tak naprawdę oznacza dieta, można stwierdzić, że na dietę mogą stosować się wszyscy ze wszystkich środowisk i przedziałów wiekowych: mężczyźni, kobiety, niemowlęta, dzieci, młodzież, dorośli, osoby starsze.
Kiedy należy to zrobić?
Właściwie nie ma konkretnych zasad, które określałyby najlepszy czas na rozpoczęcie diety. Ponieważ, jak wyjaśniono wcześniej, dieta jest w zasadzie nawykiem żywieniowym, który staje się stylem życia.
Możesz zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe na lepsze, nawet od tego momentu, wybierając produkty o wysokiej wartości odżywczej, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Innymi słowy, w każdej chwili możesz zdecydować się na dietę.
Zdrowa i zbilansowana dieta wspomaga efektywną pracę organów organizmu. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych, jesteś bardziej podatny na choroby, infekcje, zmęczenie, a nawet spadnie odporność twojego organizmu.
Czy zdrowi ludzie mogą stosować dietę?
Ponownie podkreśla się, że dieta to styl życia, który ma na celu zmianę diety na zdrowszą. Nawet jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, zdrowa dieta jest nadal ważna.
Ludzie, którzy mają idealną masę ciała, mogą przejść na dietę, o ile zdrowa dieta ze zbilansowanym odżywianiem pozwala utrzymać zdrowe ciało.
Nie ogranicza się to tylko do zdrowych ludzi. Osoby chore, chcące schudnąć lub przytyć lub w innych celach wspierających zdrowie mogą również przejść na dietę.
Oczywiście zrób dietę z określonymi zasadami zgodnie z poradą dietetyka po konsultacji z nim.
Jak zrobić zdrową dietę?
Potrzebujesz zmian wspierających sukces Twojej zdrowej diety. Niezależnie od tego, czy chodzi o dietę, porcje posiłków i rodzaje żywności.
Rodzaje żywności, które mogą wspierać zdrową dietę, obejmują warzywa, owoce, chude mięso, ryby, orzechy, nasiona, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt naturalny. (jogurt naturalny)i skrobia.
Tymczasem istnieją rodzaje pokarmów, które nie są szczególnie polecane i należy ograniczyć ich spożycie podczas diety. Poniżej znajduje się lista.
- Produkty na bazie cukru, takie jak żywność o wysokiej zawartości cukru i słodkie napoje.
- Źródła tłuszczów trans, takie jak tłuste mięso, pełne mleko śmietankowe, potrawy smażone, fast food, margaryna.
- Tłuszcze nasycone takie jak ser, lody, mleko kokosowe, masło, margaryna.
Upewnij się, że jesz różnorodne produkty spożywcze w zrównoważonej ilości. Aby to ułatwić, możesz spróbować podzielić porcję każdego rodzaju jedzenia na jednym zdrowym talerzu obiadowym.
Praktyczne sposoby mierzenia porcji żywności w celu utrzymania wagi
Spożycie warzyw i owoców jest zwykle maksymalne, więc musisz wypełnić połowę swojego talerza tego typu produktami. Wybieraj warzywa i owoce w różnych rodzajach i kolorach.
Następnie napełnij jedną czwartą talerza źródłem węglowodanów, takim jak ryż, chleb lub makaron. Aby być zdrowszym, wybierz inne zboża, takie jak brązowy ryż lub owies, biorąc pod uwagę, że te produkty mają łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.
Pozostałą ćwiartkę możesz wypełnić zdrowymi źródłami białka, takimi jak ryby i chude mięso. Możesz jeść czerwone mięso lub przetwory mięsne, takie jak kiełbaski, ale nie za często.
Możesz gotować jedzenie w zdrowy sposób poprzez grillowanie, gotowanie na parze lub gotowanie. Jeśli chcesz je usmażyć, użyj olejów roślinnych, takich jak oliwa, rzepak lub kukurydza, aby uzyskać zdrowszą alternatywę.
Dodatkowo dostosuj porcję karmy do dziennych potrzeb kalorycznych. Zasadniczo głównym kluczem do zdrowej diety jest umiarkowanie i zrównoważone odżywianie.
